«Сурья намаскар» (Surya Namaskar) — это комплекс упражнений в йоге, который буквально переводится как «приветствие Солнцу». Эта практика сочетает асаны, дыхательные техники и медитативный настрой. Она взял и выполняется с утра как обычная зарядка Разберём, какую пользу она приносит и что делает её особенной.
Как выполняется «Сурья намаскар»
Комплекс состоит из 12 последовательных поз, которые плавно перетекают одна в другую. Каждая асана синхронизируется с дыханием:
вдохи сопровождают прогибы назад; выдохи — наклоны вперёд.
Типичная последовательность:
1. Пранамасана (поза молитвы).
2. Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками).
3. Падахастасана (наклон к ногам).
4. Ашва санчаланасана (поза всадника).
5. Парватасана (поза горы, собака мордой вниз).
6. Аштанга намаскара (поза на восьми точках).
7. Бхуджангасана (поза кобры).
Следующие движения в обратном направлении
8. Парватасана.
9. Ашва санчаланасана.
10. Падахастасана.
11. Хаста уттанасана.
12. Пранамасана.
Это 1 полукруг, следующий полукруг на другую ногу асана 4.
Таким образом совершается полный круг.
Начинающим рекомендуется выполнять 3–5 кругов, постепенно увеличивая до 12 или 24. Лучше заниматься утром на пустой желудок.
Краткий видеоурок можно посмотреть здесь.
Регулярная практика «Сурья намаскар» оказывает комплексное воздействие на организм, а именно:
1. Укрепление мышц.
Задействуются мышцы рук, ног, спины, пресса и ягодиц.
2.Гибкость.
Постепенное растяжение улучшает подвижность суставов и эластичность связок.
3. Улучшение осанки.
Укрепляются мышцы спины, что помогает выровнять позвоночник.
4. Стимуляция кровообращения.
Последовательная смена поз разгоняет кровь, насыщая ткани кислородом.
5.Нормализация дыхания.
Синхронизация движений с дыханием развивает лёгочную ёмкость и учит осознанному дыханию.
6. Баланс нервной системы.
Практика успокаивает ум, снижает уровень стресса и тревожности, улучшает сон.
7.Метаболизм.
Ускоряется обмен веществ, что может способствовать поддержанию здорового веса.
8.Работа внутренних органов.
Мягкое массирующее действие на органы брюшной полости улучшает пищеварение и детоксикацию.
9. Энергетический эффект. Считается, что комплекс пробуждает внутренние ресурсы и заряжает энергией на весь день.
10.Дисциплина и осознанность. Регулярные занятия воспитывают самоконтроль и учат концентрироваться.
Интересные факты о «Сурья намаскар»
1. Связь с солнцем.
Практика традиционно выполняется на рассвете, лицом к восходящему солнцу. Это символизирует благодарность источнику жизни и энергии.
2. 12 циклов — 12 месяцев. Число поз (12) иногда соотносят с 12 месяцами года или знаками зодиака, подчёркивая связь человека с природными циклами.
3. Универсальность.
Комплекс адаптируется под любой уровень подготовки: есть упрощённые и усложнённые варианты.
4. Влияние на чакры.
В эзотерической традиции считается, что последовательность асан гармонизирует энергетические центры (чакры), особенно манипуру (солнечное сплетение).
5. Мировая популярность.
«Сурья намаскар» стало одной из самых узнаваемых практик йоги за пределами Индии — его включают в фитнес‑программы, пилатес и утренние зарядки.
8. Научный интерес.
Современные исследования подтверждают положительное влияние комплекса на сердечно‑сосудистую систему, уровень кортизола и когнитивные функции.
!!!!Важные предостережения!!!!
Перед началом практики проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть:
* травмы позвоночника или суставов;
* гипертония или гипотония;
* грыжи или протрузии;
* беременность (в этом случае нужны специальные модификации);
* острые воспалительные процессы.
«Сурья намаскар» — это не просто зарядка, а целостная система для гармонизации тела и ума. Её простота, эффективность и глубокая символика сделали комплекс популярным во всём мире. Начните с малого, прислушивайтесь к своему телу — и уже через несколько недель вы заметите прилив сил, гибкость и спокойствие. Лично я ваш покорный слуга практикую ее уже 2 месяца и чувствую себя прекрасно, чего и вам желаю
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, напишите комментарий, что вы думаете по этой теме. Встретимся в следующих публикациях на моём канале. С уважением, ваш Роман Браво.