С приходом весны люди становятся активнее и чаще двигаются. Вспоминается заветная цифра — 10 тысяч шагов. Многим кажется, что такая физическая активность, не требующая специальной подготовки и оборудования, поможет привести тело в порядок и достичь идеальной фигуры.
Но почему при таком подходе кто-то теряет вес, а у кого-то он остается прежним? Стоит ли стремиться к планке в 10 000 шагов? И на что реально нужно обратить внимание, чтобы избавиться от лишних килограммов? Разберемся в нашем материале!
Активная ходьба — минус калории!
Идея начать ходить больше исходит из простого понимания — физическая активность увеличивает расход энергии, а значит, создает дефицит калорий, необходимый для похудения.
Почему иногда этого недостаточно для снижения веса?
Чтобы дополнительный расход энергии действительно начал работать на снижение веса, должны совпасть несколько условий:
1. Вы не компенсируете потраченные калории едой
После физической активности часто усиливается аппетит. И если вы съедаете больше, чем потратили, дефицит энергии не формируется.
2. Организм готов использовать жировые запасы
При интенсивной физической нагрузке тело может сжигать жир в качестве источника энергии. Но иногда организм выбирает другой путь: замедляет метаболизм, чтобы экономить ресурсы, или начинает «хранить» жир, получая энергию из мышц! При таком раскладе похудение становится затруднительным.
Тогда откуда взялся миф о 10.000 шагах?
Эта рекомендация появилась в 1960-х годах в Японии как часть маркетинговой кампании шагомеров! Да, вы все верно поняли: авторы этого популярного убеждения — не врачи или ученые, а рекламщики.
Перед ними стояла задача продать фитнес-браслет — устройство, которое считает шаги. Цифра 10.000 показалась удобной для запоминания, поэтому быстро закрепилась в массах и стала символом стройности и здорового образа жизни.
Как поддержать организм при наличии физических нагрузок?
Так или иначе, ходьба — реально важный элемент здорового образа жизни и действенный способ поддерживать фигуру. Именно физическая активность дает возможность сжигать дополнительные калории, бережно наращивать мышечную массу, разгонять лимфу, устранять отеки и даже активировать обмен веществ!
Однако стоит помнить, что даже неспешная пешая прогулка — это нагрузка на организм. И если восстановление не происходит должным образом, это наоборот снижает эффективность ваших усилий!
Нередко на физическую нагрузку тело может отреагировать кортизолом (гормоном стресса), что буквально останавливает процесс жиросжигания. А также без восстановления мышцы начинают задерживать воду — из-за этого появляются отеки, которые лишь увеличивают цифру на весах.
Вот почему после физической нагрузки важно заботиться о себе. Особенно, если в процессе ходьбы появляются дискомфорт в суставах, усталость или ограничения в подвижности.
Этот продукт поможет позаботиться о состоянии тканей, суставов и сосудов, что позволит сделать любую физическую нагрузку безопасной и эффективной. А значит, он упростит ваш путь к стройному телу и отличному самочувствию и сделает пешие прогулки рабочим инструментом для похудения!
Почему вес может «стоять», даже если вы гуляете регулярно?
Если вы ежедневно устраиваете пешие прогулки, тратите дополнительно от 300 до 400 калорий, но при этом не видите изменений на весах, причины могут быть следующими:
— снижение чувствительности к инсулину
— замедленная работа митохондрий (наших «энергетических станций»)
— нестабильный уровень сахара в крови
— постоянное чувство голода и, как следствие, переедание
— нарушение работы ЖКТ
Нормализовать метаболический механизм и перевести организм в режим сжигания жира поможет Слим МСТ.
Этот продукт оптимизирует процессы, связанные с использованием энергии:
— MCT-масло быстро включается в энергетический обмен и обеспечивает клетки «топливом»
— пищевые волокна способствуют насыщению и предотвращают переедание
— растительные компоненты поддерживают контроль аппетита
— альфа-липоевая кислота и инозитол влияют на чувствительность клеток к инсулину
При регулярном приеме Слим МСТ организм начинает более эффективно использовать доступные ресурсы, в том числе жировые!
А какие методы вы применяете для снижения веса? Делитесь опытом в комментариях!