Остеопороз и кальциноз сосудов: как укрепить кости без вреда для сердца (часть 2)
🥛 Еда вместо таблеток: как безопасно получать кальций
Итак, золотой стандарт безопасности — это получение кальция из пищи. Суточная норма для женщин после 50 лет составляет 1000-1200 мг. Как это набрать? Вот ваши главные помощники.
Кисломолочные продукты. Стакан кефира или йогурта на завтрак, творог на полдник — это лучший друг ваших костей.
Твёрдый сыр. Всего 100 граммов пармезана или российского сыра покрывают почти половину суточной нормы. Но помните, сыр калориен и содержит много соли.
Зелень. Шпинат, брокколи, петрушка — в них тоже много кальция. Овощной сад для здоровья сосудов и костей — это не просто красивые слова.
Рыба с костями. Сардины, лосось в банках, где можно размять мягкие косточки — отличный источник.
Бобовые и орехи. Фасоль, нут, чечевица, миндаль — добавьте их в свой рацион.
💊 Витамин D: фундамент, без которого всё бесполезно
Без витамина D кальций не всасывается в кишечнике, сколько бы вы его ни съели. Более того, хронический дефицит витамина D приводит к вторичному гиперпаратиреозу — состоянию, при котором паращитовидные железы начинают активно «вымывать» кальций из костей в кровь. Это катастрофа и для скелета, и для сосудов.
Как принимать. Оптимальный уровень 25(OH)D в крови — 30-50 нг/мл. Для его поддержания зимой большинству женщин в России требуется 1500-2000 МЕ в день. Летом дозу можно снизить до 500-1000 МЕ.
Остеопороз и кальциноз сосудов — это два проявления одного возрастного нарушения обмена веществ. Не надо бояться пить кальций, но надо перестать пить его бесконтрольно.
Добавки кальция — только если врач скажет, что пищевого кальция вам катастрофически не хватает. И только в минимальной эффективной дозе.
Берегите свои кости и сосуды — это единая система, и относиться к ней нужно комплексно ❤️
#ДомСердца_ЖенскоеСердце
