1️⃣При каждом возникновении беспокойных мыслей позволяйте им быть и разрешайте им проплывать в вашем сознании, не пытаясь их
изменить, подавить или ускорить: пусть будет, что будет.
2️⃣Напоминайте себе, что мысли — это всего лишь мысли и что они не отображают реальных опасностей.
3️⃣Беспокойные мысли остановить нельзя — их можно только принять, а попытки не думать о них и просить у других утешения и подтверждения, что они неопасны, напротив, подкрепляют страх и усиливают непринятие мыслей, а значит, и борьбу с ними.
3️⃣Помните, что главная проблема состоит не в самих мыслях, а в отношении к ним, поэтому просто позвольте им проплывать в вашем сознании и наблюдайте за ними, будто со стороны, как независимый и непредвзятый зритель.
4️⃣Мысли приходят и уходят и никак не влияют на реальность, поэтому займите позицию наблюдателя и оставьте попытки борьбы
со своими беспокойными мыслями: не стоит слепо верить в то, что
внушает вам ваш беспокоящийся разум.
5️⃣Относитесь к таким мыслям лишь как к ничего не значащему фоновому шуму за окном, с которым вам ничего не нужно делать.
6️⃣Воспринимайте их как неисправную сигнализацию автомобиля или как помехи на радио: если вы не будете обращать внимания на эти звуки, они со временем станут для вас более тихими.
7️⃣Заметьте, что сами звуки и шум никуда не исчезают: просто вы перестаёте на них реагировать, и они становятся для вас менее значимыми.
✅Ваша цель — позволить любым неприятным мыслям присутствовать в вашей голове в фоновом режиме, разрешить им быть как фоновому шуму и продолжать заниматься полезными или важными для вас делами.
