Это упражнение из моей книги. И когда-то было частью дипломной работы, когда я обучалась Эриксоновским разговорным техникам. С него я часто начинаю личную работу с клиентами, так как оно:
- позволяет точно по пунктам сформулировать цель, к которой мы должны прийти в результате;
- я понимаю, какие еще упражнения и техники надо взять, чтобы "затолкать" вас в желаемый результат;
- мы будет видеть (по пунктам), что меняется, сможем оценивать эффективность нашего взаимодействия — при условии, что домашние задания вы выполняете и не откладываете их в долгий ящик;
- и само по себе упражнение тоже ведет вас к желаемым результатам.
Я давала это упражнение когда-то давно на втором своем канале в контексте того, как полюбить голод (и похудеть). Да, я говорила, что можно брать самые разные цели. Но до сих пор (года полтора прошло с публикации) многие спрашивают: а можно изменить цель? В общем, решила еще раз опубликовать эффективное упражнение. И акцентирую: результаты, к которым вы стремитесь могут быть связаны с работой, семьей, самореализацией и так далее. Область применения — любая!
Инструменты, которые задействованы (кратко, так как периодически в статьях упоминаю тот или другой психологический прием).
1. Шаблонность человеческого мышления. Все знают: надо получить у человека несколько "согласий" (положительных ответов) — и можно делать свое предложение. В упражнении для этого используется формула, с помощью которой мы создаем шаблон собственной реакции на внушаемые тезисы.
2. Самое лучшее внушение — многократное повторение. Это база. Вы даже детям такое говорите: повторение — мать учения. Это значит, что читать упражнение (оно текстовое) надо ежедневно, чтобы улучшить качество своей жизни. Читать не надо будет вечно каждый день. Занимает всего 4 минуты. Вы найдете несколько минут времени? Хорошие результаты дают 1-3 месяца.
3. Смесь правды и неправды. Очень хороший прием. Многие звезды шоу-бизнеса и журналисты его используют, когда хотят повлиять на ваши впечатления и выводы. Часто применяют с манипулятивной целью. А мы используем наоборот, себе во благо.
Выполнение упражнения пошагово.
Внимание! Соблюдайте авторские права, не забывайте, что нарушение авторских прав - регулируется УК РФ. Упражнение публикуется для самостоятельного личного применения читателями блога. И без письменного согласия автора (без моего согласия) не может быть перепечатано и опубликовано на других ресурсах.
1 шаг. Напишите 7 фраз в утвердительной форме, в которых вы уверенны на 100%. Смысл этих фраз не должен вызывать каких-либо сомнений. Пронумеруйте фразы. Это список номер 1. Например:
1. Меня зовут...
2. Я родилась(ся) в таком-то городе.
3. В году 12 месяцев.
4. В неделе 7 дней.
5. Малина — это ягода.
6. Мой знак зодиака...
7. По профессии я ....
2 шаг. Напишите 7 фраз, которые сейчас НЕ являются для вас реальностью, но должны таковой стать. То есть: фразы должны описывать ваш результат, цель . Описывать так, будто вы этого уже достигли. Это список номер 2. Например:
1. Я хожу на тренировки 3-4 раза в неделю.
2. Я избавился(лась) от своей эмоциональной привязанности.
3. Я вычеркнул(а) из памяти бывшую(шего) и перестал(а) надеяться на его/ее появление в своей жизни.
4. Теперь я соблюдаю режим дня.
5. Перестал(а) тратить время впустую на просмотр социальных сетей.
6. Я стал(а) равнодушна к сладкому и мучному.
7. Мне нравится моя жизнь и каждый день я замечаю изменения к лучшему.
3 шаг. Дальше этот список вы читаете по следующей формуле:
1). Первый список целиком.
2). 6 фраз из первого списка + 1 фраза из второго списка
3). 5 фраз из первого списка + 2 (две) фразы из второго
4). 4 фразы из первого + 3 (три) из второго
5). 3 фразы из первого + 4 из второго
6). 2 фразы из первого + 5 фраз из второго
7). 1 фраза из первого +6 фраз из второго
8). Только второй список целиком.
Это упражнение называется "Великолепная семёрка". На каждое прочтение (на каждый пункт в формуле) — всегда 7 фраз. Следите за нумерацией. Именно для этого она была нужна. Полностью на прочтение всего упражнения уходит всего 4 минуты времени. А результаты дает хорошие.
Существует 2 мощных способа эффективность упражнения увеличить — но их даю только на личных занятиях.
В следующей статье будет тоже интересное упражнение, которое позволит найти себя. Дело в том, что время от времени на консультации обращаются люди, которые не знают, чего хотят. Мы пытаемся написать цели, к которым собираемся прийти, но для них это оказывается непосильной задачей. и единственное, что они говорят: я хотел(а) бы найти себя. Вот, следующая статья будет этому посвящена.
Контакты и информация:
2. Сайт (запись на консультацию).
4. Второй канал в Дзен (похудение и коррекция РПП).
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей (врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения). Все консультации со мной и публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, назначений лекарств, без медицинских рекомендаций).
Благодарю за внимание.