Усталость, которую не вылечить сном: ищем дыры, куда утекает энергия

Вы проспали 8-10 часов, но проснулись уже уставшим. Съездили в отпуск, и устали в нём ещё больше, чем было до. Вероятно, дело не в теле и физической усталости, а в "утечке" психического ресурса.

Основные «дыры», куда чаще уходит энергия (нарративный взгляд):

• Внутренний критик и «хор голосов»: Постоянные самообвинения («мог(ла) бы лучше», «опять ничего не успел(а)») требуют колоссальных усилий на подавление этих эмоций.
• Чужие истории: Жизнь по сценарию родителей или социума («надо», «должна»), и на свои желания сил уже не остается.
• Подавление чувств: Попытка казаться спокойной и продуктивной, когда внутри тревога – это работа на износ.
• Незавершенные сценарии: Когда мы тащим за собой обиды или невысказанные слова (или незавершенные действия, долги, обязанности, отложенные на «ай потом»).
  
  Есть такой эффект Зейгарник в психологии, а именно психологический феномен, при котором человек запоминает прерванные или незавершенные действия лучше, чем завершенные.
  
  Мозг создает «напряжение» вокруг незакрытой задачи, постоянно возвращая к ней внимание, что помогает удерживать информацию в памяти, но заодно вызывает прокрастинацию и стресс.

В трансформационных играх это похоже на клетку "пропуск хода" или "откат назад". Вы вроде бы на поле, но движения нет, потому что внимание застряло в прошлом опыте.

Что можно сделать прямо сейчас?
Техника «Инвентаризация дыр»

Если вы чувствуете, что сон и отдых не помогают, попробуйте простое упражнение из нарративной практики. Оно поможет отделить «себя» от «усталости» и увидеть, куда на самом деле уходят силы.

Выгрузите «лишних пассажиров».

Возьмите лист бумаги и выпишите все дела, мысли и обещания (себе и другим), которые висят над вами мертвым грузом. Пишите всё: от «починить кран» до «наконец-то похудеть» или «перестать злиться на маму».

Найдите «чужое». Посмотрите на список и честно спросите себя: «Чьим голосом говорит это задание?». Если внутри звучит «надо, потому что так правильно/все так делают», отметьте этот пункт галочкой. Это и есть одна из «дыр» — попытка соответствовать чужому сценарию.

Экстернализация (взгляд со стороны). Представьте свою усталость как отдельное существо или предмет. На что она похожа? Какого она цвета? Если бы она могла говорить, на что бы она пожаловалась?

Например: «Моя усталость похожа на огромный пыльный мешок с камнями, который я зачем-то тащу на вечеринку».

Выберите из списка один пункт, который вы разрешаете себе точно не делать ближайшую неделю. Просто вычеркните его. Почувствуйте, как в этот момент «мешок» стал чуть легче. Не обязательно таскать его за собой полным.

Выберите ещё один пункт, от которого вам по силам избавиться на ближайшей неделе. Обведите его кружочком, и постарайтесь реализовать в ближайшее время.

Зачем это нужно? Когда мы называем вещи своими именами и отделяем свои истинные желания от навязанных «надо», психика перестает тратить энергию на внутреннюю борьбу.

Отдых — это не только сон, но и «заделывание дыр» в границах и смыслах.

Если вы чувствуете, что ваш внутренний сосуд пуст, а самому заниматься инвентаризацией нету сил, приглашаю на диагностическую встречу, чтобы найти, где именно происходит утечка и придумать как её устранить.

Автор: Мария Пашкина
Психолог, Нарративный терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru