Шум в ушах, писк, гул, которые возникают от тревоги, - это очень неприятные симптомы, они мешают жить, они не дают чувствовать себя спокойно. В этой статье мы поймем, в чем причина этого симптома и как от него избавляться. А меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог по тревожным расстройствам с десятилетним опытом.
Вот почему шум в ушах может держаться так долго
Начнем с того, как появляется шум в ушах. Он появляется вследствие вашей повышенной тревожности, которая приводит к возбуждению вашей вегетативной нервной системы. Дело в том, что, когда нервная система возбуждена, она дает фоном достаточно много различных симптомов. И это все связано с гипервентиляцией, выбросами адреналина и так далее.
И вот шум в ушах обычно является следствием непосредственно гипервентиляции легких, это перенасыщение крови кислородом. Ваше дыхание на фоне повышенной, возбужденной нервной системы становится более частым и поверхностным, причем вы даже можете этого не замечать. В результате у вас происходит потребление большего количества кислорода, чем нужно вашему организму, что нарушает баланс углекислого газа и кислорода в организме. В результате у вас появляется такой симптом, как сдавленность висков, шум в ушах, бывает даже туннельное зрение при очень сильной гипервентиляции.
Но, когда мы говорим непосредственно о возбужденной нервной системе, то она зачастую дает очень много различных симптомов, но физически человек не может ощущать их сразу всех, потому что их около сорока. И вот здесь на сцену выступают ваши физиологические особенности. В зависимости от ваших физиологических особенностей различные симптомы возбужденной нервной системы будут проявляться более ярко.
У какого-то человека это может быть напряжение в теле, у какого-то человека это могут быть скачки давления, у кого-то тошнота или позывы в туалет. А в вашем случае это именно шум в ушах. Это не означает, что у вас есть какие-то проблемы с ушами. Просто в этом направлении вы, скажем так, лучше чувствуете этот симптом, либо он физически лучше проявляется из-за того, что у вас, в принципе, есть какие-то особенности в работе вашего слухового аппарата или вашего слуха в целом.
То есть, грубо говоря, это примерно так же, как у каждого человека есть свой вес, рост, цвет глаз и так далее. Это просто ваша такая физиологическая особенность, что на фоне возбужденной нервной системы у вас проявляется свой конкретный набор симптоматики. И в вашем случае вы начинаете чувствовать шум в ушах на фоне гипервентиляции легких.
Но это только то, что провоцирует симптом. И если бы было только это, то симптом бы возникал только во время тревоги либо во время вашего какого-то стрессового периода и проходил бы, все остальное время вы бы его не замечали. Но этого не происходит, потому что симптом, такой как шум в ушах, может длиться достаточно долго и действительно влиять на качество жизни.
И сейчас мы разберемся, что еще происходит с шумом в ушах дальше после того, как он появился, потому что на этом история не заканчивается.
Вот что поддерживает шум в ушах в течение всего дня
После того, как возник шум в ушах, это только начало. Дальше идет ваша сосредоточенность на этих ощущениях. Здесь очень важно понимать, что сосредоточенность играет ключевую роль в появлении и удержании симптоматики.
Если мы вот сейчас с вами проведем простой эксперимент и я попрошу вас сосредоточиться на ощущениях своей подушечки большого пальца. Попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях в большом пальце. Что вы сейчас в нем чувствуете? Пульсацию, наполненность, напряжение, тепло? Вы что-то чувствуете, какие-то ощущения, которые не чувствовали раньше.
И в связи с этим у меня вопрос: откуда взялись эти ощущения? Появились от того, что вы сосредоточились? Вы создали их своим мышлением или мыслями? Все на самом деле гораздо проще. Эти ощущения и были в пальце все это время. Просто вы их даже не ощущали, потому что не обращали свое внимание на них.
И вот здесь очень важно понять, что то же самое происходит и с шумом в ушах. Как только вы сосредотачиваетесь на этих ощущениях, вы усиливаете сами ощущения в своем восприятии. И даже самый слабый шум в ушах, легкий писк, легкий гул, воспринимается гораздо сильнее. И таким образом вы можете усиливать вполне естественные симптомы, которые есть у всех людей.
Помните, как-нибудь в детстве, когда вы прикладывали ракушку к уху и слышали шум моря, шум волн? У меня к вам вопрос: откуда взялся этот звук? Что за звук вы слышали на самом деле? Все очень просто, это звук вашего собственного уха. То есть звук из уха отражался в ракушке, возвращался обратно с усилением, и вы слышали именно его. Это был не шум волн, это был шум вашего уха.
Это все к тому, что в какой-то степени люди всегда что-то слышат, всегда есть какой-то шум в ушах, какой-то посторонний звук, какой-то фоновый звук, который, если мы захотим к нему прислушаться, мы его почувствуем. Но смысл в том, что, как только вы прислушиваетесь к своему шуму в ушах, вы начинаете слышать то, что, возможно, в таких же условиях слышал бы любой абсолютно человек.
Но именно ваша сосредоточенность и то, что от тревоги у вас появляется этот шум в ушах, это многократно усиливает сам шум, сам симптом в вашем восприятии. Но помимо того, что вы сосредотачиваетесь на ощущениях, есть еще один, следующий, третий этап.
То есть первый этап - тревога вызывает шум в ушах. Второй этап - вы сосредотачиваетесь на этих ощущениях и усиливаете шум в ушах своим восприятием. И третий этап, о нем я сейчас как раз расскажу.
Это больше всего усиливает шум в ушах
После того, как у вас на фоне повышенной тревожности и возбужденной нервной системы возник симптом шум в ушах, дальше вы начинаете сосредотачиваться на этих ощущениях, потому что вы знаете, что у вас этот симптом появляется. И теперь вы прислушиваетесь, есть ли он или нет. Но это не самое важное.
Самое важное - это то, что вы начинаете переживать за сам симптом. И понятно, что вы не переживаете, что он сейчас приведет к каким-то проблемам в моменте. Вы начинаете переживать за то, как дальше будет ваша жизнь с этим симптомом. Здесь может быть целый ряд ваших тревог. Это и как долго продлится этот симптом, и а вдруг он приведет к каким-то проблемам со здоровьем, а вдруг он будет усиливаться в будущем, а вдруг он не даст нормально жить, а вдруг он все чаще начнет проявляться, вдруг он будет весь день, а вдруг этот симптом никогда не пройдет. То есть есть множество переживаний, у каждого может быть свой набор, но основные они вот такие.
И что происходит? Тревога спровоцировала симптоматику, спровоцировала шум в ушах. Вы сосредоточились на ощущениях, усилили шум в ушах и начинаете его таким образом поддерживать. Дальше возникает переживание за сам шум в ушах, и вы таким образом усиливаете его и поддерживаете.
Представьте себе ситуацию, что у вас весь день шум в ушах, но у вас была всего одна тревожная ситуация с утра. То есть вы проснулись, все хорошо, вдруг вас что-то встревожило, вообще не связанное с шумом, просто вы, например, опаздываете на встречу. И в этот момент из-за тревоги у вас появляется симптом шум в ушах, потому что такие у вас физиологические особенности.
После того, как этот симптом появился, вы прислушиваетесь к нему и начинаете бояться, что он будет у вас весь день. Получается, что тревога запустила симптом, и потом вы пришли на встречу. То есть эта тревога уже закончилась, ее больше нет. Или вы поняли, что вы больше не опаздываете. То есть у вас нет внешней тревоги, которая запустила симптом, но у вас весь день могут быть переживания и сосредоточенность на симптоме.
Поэтому, когда мы говорим о том, что реально держит шум в ушах на протяжении всего дня или нескольких недель, даже месяцев, то это ваша сосредоточенность на этих ощущениях и переживание за сам этот симптом. И вот эти переживания как раз за сам симптом, они в большей степени влияют на поддержание этого симптома.
То есть изначально внешняя тревога спровоцировала симптом, а дальше ваши переживания и сосредоточенность держат этот симптом целыми днями. Поэтому люди говорят: у меня этот симптом не проходит. Но именно как раз потому, что у них есть сильная сосредоточенность, они очень его хорошо чувствуют, и есть переживания.
И даже бывает так, что человек отвлекся на что-то, в этот момент он не чувствовал симптома. А потом он думает: так, а у меня есть симптом? И он уже автоматически сразу начал переживать, что у него сейчас появится этот симптом, прислушиваться стал к нему, и, конечно, он опять запустил этот процесс.
Иногда, когда тревожность уже настолько высокая, достаточно только переживаний за то, что симптом появится, чтобы спровоцировать его появление и потом дальше тревогой поддерживать его весь день.
Секрет полного избавления от шума в ушах
Итак, три этапа, по которым происходит появление симптома шума в ушах. Сначала у вас возникает повышенная тревожность, которая возбуждает нервную систему и создает симптом шума в ушах. Дальше идет сосредоточенность на ощущениях и вторичная тревога за то, что симптомы не пройдут и так далее, которая поддерживает этот симптом на длительное время и усиливает его.
Теперь из этих трех компонентов мы исключаем сосредоточенность, потому что она является следствием вашего переживания за сам шум в ушах. То есть, если бы вы не волновались за шум в ушах, он бы вас не волновал, не беспокоил, вы бы и не сосредотачивались на этих ощущениях. Поэтому это две вещи, которые исключают друг друга.
И работать нужно только с первичной тревожностью, которая возбуждает нервную систему, и с вторичной тревогой, которая усиливает шум в ушах. И это очень важный момент, потому что на нем сыпется большинство людей, которые столкнулись с этим симптомом.
Кажется, что если у меня есть физический симптом, то мне надо как-то его решать на физическом уровне, пытаться с ним что-то делать. Но по факту это не физический симптом, а симптом вашей повышенной тревожности, который проявляется на физическом уровне. И вот здесь очень важно понять причинно-следственную связь, что с симптомами, любыми симптомами невроза, тревожных расстройств, повышенной тревожности, напрямую с ними работать бесполезно, они будут только усиливаться, пока будет продолжаться усиливаться ваша тревожность.
Поэтому, чтобы избавиться от любого симптома, вызванного тревогой, нужно идти в избавление от первопричины, от тревоги. Поэтому сейчас мы с вами разберемся в том, как прорабатывать тревогу, связанную с самим шумом в ушах, и как прорабатывать повышенную тревожность, которая возбуждает нервную систему и приводит к шуму в ушах.
Потому что, если у вас не будет тревоги за симптом, если у вас не будет повышенной тревожности, то у вас больше не будет и самого шума в ушах. И, понятное дело, что хотелось бы быстро решить эту проблему на физическом уровне, выпить какую-нибудь таблетку, сделать какой-нибудь массаж или какие-нибудь манипуляции, которые рекомендуют врачи.
Но по факту все это будет бесполезно либо будет давать только временный эффект. Единственное, что поможет, это избавление от первичной тревоги и избавление от вторичной тревоги. И об этом мы сейчас с вами и поговорим.
Способ избавления от тревоги, который помог уже тысячам людей
Вы должны понять сразу, что ваша проблема не уникальная, и с ней сталкивается достаточно много людей. В плане тревоги и вторичной тревоги за симптомы мы можем привести пример не только с шумом в ушах, но и с любыми другими симптомами. Это относится и к головокружению, и к скачкам давления, и к экстрасистолам, и к слабости в теле, и к напряжению в теле. То есть огромное количество симптомов попадает в эту же категорию. И поэтому есть уже универсальное решение, которое позволяет избавиться и от первичной тревоги, и от вторичной тревоги. Главное - просто понять принцип появления вообще самой тревоги.
Итак, когда вы сталкиваетесь в жизни с разными ситуациями, то вы некоторые из них воспринимаете как опасные. Это происходит из-за вашего черно-белого мышления. То есть, например, когда вы думаете о будущем, вы можете видеть всего два возможных варианта - один хороший, один плохой. Если мы возьмем, например, ситуацию, что вы куда-то опаздываете, то вы можете думать: опоздаю или не опоздаю? Или, если я опоздаю, люди подумают обо мне плохо или не подумают плохо. Это и есть пример черно-белого мышления.
Если брать в плане симптоматики, то здесь то же самое. Шум в ушах: он у меня пройдет или не пройдет? В плане будущего: приведет ли он к каким-то проблемам со здоровьем либо приведет, либо не приведет? То есть черно-белое мышление является причиной появления тревоги - как первичной, которая провоцирует шум в ушах, так и вторичной, которая этот шум в ушах усиливает и поддерживает.
Поэтому принцип избавления от тревоги будет одинаковый. Нужно очень четко понимать, что все определяется количеством таких событий в жизни, которые вы на сегодняшний день воспринимаете как опасные.
Большинство из этих событий не связаны с шумом в ушах. То есть, предположим, всего у вас 100 таких тревожных событий. 80 из этих событий связаны с вашей повседневной обычной жизнью: с тем, как вы себя будете чувствовать, как пройдет ваш день, успеете ли вы все сделать и так далее. 20 ситуаций тревожных связаны непосредственно с шумом в ушах: как долго он продлится, будет ли он сегодня, приведет ли к каким-то проблемам и так далее.
Но принцип в том, что у вас есть всего 100 тревожных событий, и их можно даже не разделять, а просто прорабатывать подряд одно за другим. В чем смысл? В том, что на сегодняшний день вся проблема - в том, сколько раз в день у вас возникает тревога. Предположим, она у вас возникает 5-7 раз. Это значит, что вы сталкиваетесь с 5-7 тревожными событиями за день.
И все, что вам нужно, - это научиться воспринимать эти ситуации по-другому. То есть вы, опять же, с ними сталкиваетесь, воспринимаете их спокойно, и они не вызывают тревоги. Вот чего вам нужно в итоге добиться.
И чтобы к этому прийти, есть уже готовая пошаговая технология. Есть технология, которая называется АВС-схема. Эта схема помогает определить и зафиксировать любое тревожное событие и проработать его так, чтобы вы воспринимали его спокойно. По сути, это позволяет перевести это событие из разряда опасных в разряд нейтральных.
И для того, чтобы вас научить этой технологии, я записал бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором полностью всю эту технологию по шагам рассказал. Ссылка на этот видеокурс ниже. А на этом все, всем пока, друзья.
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/PzhavfiveBot?start=i