Многие хотят изменить свою жизнь к лучшему, но не знают с чего начать. В этой статье я дам простое упражнение, которое поможет сбалансировать все сферы жизни. И/или укажет на те "провалы", которые следует восполнить.
Интуитивно эти сферы мы и без упражнений знаем (у кого-то личная жизнь не складывается, у кого-то – проблемы на работе или со здоровьем). Но это в общих чертах. Если же увидеть свой ДИСБАЛАНС собственными глазами на бумаге – появится настоящее осознание. И решимость что-то менять. Поэтому очень советую, не останавливаться на прочтении и действительно выполнить упражнение.
Упражнение "Колесо жизни" (иногда называют "Колесо баланса").
Нарисуйте круг и разделите его на основные сферы (как это показано на рисунке).
Оцените по шкале от 0 до 10, насколько вы довольны каждой «долей» вашего колеса. РАСПЕЧАТАЙТЕ И РАСКРАСЬТЕ! Либо сделайте это в приложениях мобильного телефона. ЭТО ВАЖНО! Будет наглядно. Так вы увидите, где есть перекос и куда стоит направить внимание.
Если какая-то сфера проваливается — фокусируйтесь именно на ней. Выберите слабые области и определите для каждой по первые простые шаги: что сделать в самые ближайшие дни.
Совсем недавно ко мне обратилась женщина (вроде бы по причине лишнего веса), но на деле оказалось, что вся ее жизнь подчинена исключительно работе. На ребенка времени нет, друзей давно не осталось, родственники только деньги "тянут". Она делает то, что от нее ждут: зарабатывает.
Она совсем забыла, что такое маникюр и СПА, она давно не читала в свое удовольствие и 15 лет не была в кино. Много лет она питалась фастфудом "для экономии времени". ВСЯ ее жизнь была подчинена одной только сфере: работа. Сидячая. Исключительно головой работала.
И теперь, когда здоровье уничтожено, внешность стала непривлекательной, "рассыпаются" на глазах остатки других сфер жизни: 1) мужа уже обеспечила — он смотрит на сторону; 2) работать, как раньше — уже тяжело.
Это грустный пример. Поэтому я и настаиваю на том, чтобы вы вовремя опомнились. Чем сильнее разбалансирована жизнь — тем сложнее ее восстанавливать.
Первые 21 день (минимальное время, чтобы наметились новые нейронные цепочки) заполняйте "Колесо жизни/колесо баланса" каждый день. Оценивайте ежедневно, что было сделано (и было ли вообще) в каждой сфере:
- возможно, стоит наладить отношения с друзьями;
- возможно. стоит купить билеты в театр;
- если пока не хватает сил на спорт — можно начать с пеших прогулок (хотя бы 15 минут каждый день, для начала).
Шаг за шагом постарайтесь восстановить свою жизнь, сбалансировать все сферы. Через 21 день можно переходить на более редкий режим оценивания, заполнять "колесо" один раз в неделю. Постепенно вы привыкнете к новому образу жизни. Даже если потребуется много времени — все начинается с решения, когда-то надо его принять.
Контакты и информация:
2.Телега с упражнениями на разные потребности, визуализации и развлекательный контент тоже.
3.Появился канал в МАХ (дублирует контент ТГ)
4.Здесь второй канал в Дзен (по межличностным отношениям).
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей (врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения). Все консультации со мной и публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, назначений лекарств, без медицинских рекомендаций).
Благодарю за внимание.