Ходили к психологу, но ничего не изменилось: почему терапия не помогает и что с этим делать

Вы попробовали. Ходили - месяц, полгода, год. Разговаривали. Анализировали. Что-то понимали. И в какой-то момент поняли: лучше не стало. Или стало чуть лучше в кабинете - и ровно то же самое снаружи.

Это не значит, что с вами что-то не так. И не значит, что психология не работает. Это значит, что что-то пошло не так в этом конкретном опыте. Разберёмся.

Знакомые ощущения?

• Вы много говорили - но ничего не менялось в реальной жизни.
• Казалось, что ходите по кругу одних и тех же тем.
• Терапевт слушал, но вы не чувствовали, что вас по-настоящему понимают.
• Инсайты были - но так и остались словами.
• Вы начали чувствовать, что «неправильный клиент»: другие помогает, вам - нет.
• После окончания терапии через несколько месяцев всё вернулось.

Почему так бывает

Причин несколько - и ни одна из них не делает вас «неподдающимся».

Несовпадение метода. Психотерапия - не монолит. КПТ, психоанализ, гештальт, схема-терапия, телесные практики - это принципиально разные подходы. Что работает для одного человека, не работает для другого. Иногда нужно просто другой метод.

Несовпадение с терапевтом. Исследования показывают: терапевтический альянс - доверие и рабочие отношения с терапевтом - объясняет до 40% результата. Если контакта нет, разговоры могут быть правильными - и всё равно не работать.

Терапия без выхода в жизнь. Инсайт в кабинете - это начало, не конец. Если между сессиями ничего не менялось в поведении - изменений не будет. Терапия работает только в связке с реальными действиями.

Неготовность в тот момент. Иногда человек приходит раньше, чем готов меняться. Это не провал - это часть пути. Тот же человек через год-два может получить совершенно другой результат.

Дело не в вас

Разочарование в терапии часто ведёт к выводу «я неизлечим(а)» или «это всё ерунда». Оба вывода ошибочны.

За 15 лет работы с людьми я видела много случаев, когда человек «не поддавался» терапии в одном формате - и находил свой в другом. Иногда это другой специалист. Иногда другой метод. Иногда нужно было просто больше времени или другой момент жизни.

Неудачный опыт терапии - это данные. Не приговор.

Как найти то, что работает для вас

Несколько вопросов, которые помогают:

• Что именно не работало? Метод, специалист, момент жизни?
• Было ли в терапии что-то ценное - пусть небольшое? Это подсказка о направлении.
• Хотите ли вы изменений в мышлении - или в поведении? Это разные задачи и разные подходы.
• Что важнее сейчас: понять причины - или научиться действовать по-другому?

Ответы на эти вопросы помогают выбрать следующий шаг - а не просто «ещё один психолог».

И последнее

Терапия не волшебная палочка. Это инструмент. Как любой инструмент - он работает, когда подходит задаче и когда им умеют пользоваться. Если молоток не помогает завинтить шуруп - это не значит, что шуруп не завинтится никогда.

Автор: Наталия Колядина
Психолог, Организационный коуч ВШЭ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru