Секрет крепких отношений в умении просто быть рядом, не пытаясь что-то изменить в партнере. Когда мы чувствуем, что нас принимают и о нас заботятся, мы обретаем внутренний покой. И уже из этого состояния спокойствия и безопасности гораздо проще действовать и решать любые задачи.
Пол Гилберт, основатель терапии, сфокусированной на сострадании, выделяет систему заботы как третью систему регуляции эмоций (наряду с системой угрозы-защиты и системой стремлений).
Мы физиологически запрограммированы заботиться друг о друге.
Дети рождаются уязвимыми, без заботы они не выживут, и наш человеческий род просто исчезнет. Поэтому потребность заботиться это естественная функция человека.
Когда мы в системе заботы (Гилберт называет её системой успокоения и аффилиации), мы чувствуем:
- Безмятежное благополучие,
- Удовлетворенность,
- Безопасность,
- Спокойствие,
- Меньшую тревожность.
Эту систему заботы достаточно легко можно активировать следующей практикой:
Вспомните моменты, когда вы чувствовали безопасную близость, единение, теплую эмоциональную связь. Может, с бабушкой и дедушкой летом на даче, может с любимым питомцем, с которым играли в детстве? А возможно уже во взрослом состоянии с близким другом или партнёром. Позвольте себе почувствовать их присутствие здесь и сейчас. Просто наслаждайтесь их теплом, обществом в вашем образе. Обратите внимание, что происходит с телом, эмоциями, мыслями, когда вы окутаны этим добрым вниманием.
Система стремлений активизируется, заставляет нас «добывать» дофамин, удовольствие от достижения. Система заботы дарит спокойствие. Нам не нужно ничего добиваться, благополучие уже есть.
Гормоны системы заботы:
- Окситоцин (гормон любви).
- Эндорфин (снижают боль).
Исследователи в области эмоций изучали влияние прикосновений на уменьшение боли и способность чувствовать эмоции партнёра. С помощью МРТ они одновременно наблюдали за мозгом человека, испытывающего боль, и его партнёра. Оказалось, прикасающийся чувствовал боль партнёра, и прикосновение уменьшало эту боль. Эффект усиливался с близостью связи: с незнакомцем минимальный, с любимым человеком максимальный.
Прикосновение как способ проявить сострадание. Физическая связь помогает воспринимать и уменьшать боль партнёров.
Сострадание к себе и партнёру, действия в рамках системы заботы. Идеальный способ научиться самосостраданию, получать сострадание от других.
В психотерапии присутствие терапевта, терапевтический альянс играют ключевую роль. Исследования подтверждают, качество отношений терапевта и пациента влияет на результаты больше, чем метод терапии.
Когда вы относитесь к партнёру с добротой и сочувствием, вы закладываете основу для его самосострадания.
В отличие от системы стремлений (сфокусированной на исправлении), здесь импульсом для изменения и исцеления становится забота.
Мы не ищем конкретного результата, просто заботимся о человеке, которому трудно. Это питает его чувство безопасности.
Ощущение безопасности можно стимулировать через:
- Активные действия (защита, мотивация, обеспечение необходимым).
- Мягкие действия (утешение, успокоение, подтверждение значимости).
Лучше всего работает сочетание того и другого.
Забота помогает сбалансировать системы угрозы и стремлений. Включение системы заботы способно изменить всё, когда мы или наши партнёры в расстроенном состоянии, меняется наш опыт, опыт партнёров, меняются отношения.