Шкала от 0 до 100: как выйти из ужаса и невыносимости в кризис

Когда кажется, что все вот-вот рухнет или уже произошло очень тяжелое и болезненное событие, вы, вероятно, можете думать, что это ужас. Бесконечный, непоправимый ужас. В тот момент, когда вы называете происходящее «ужасным» или «кошмарным», психика перестает видеть перед собой конкретную задачу и начинает взаимодействовать с бездной – в которой нет опоры, а есть лишь бесконечное в нее проваливание. Ведь оценка «ужасно» лишена координат. Она настаивает на убежденности в худшем из того, чего не может быть.

Есть такое наблюдение: ничего по-настоящему ужасного не существует – есть лишь трудные события, которые люди ошибочно называют «ужасными». Звучит странно? Давайте разберемся с этим тезисом не для того, чтобы обесценить событие, его последствия или вашу боль, а чтобы увидеть границы и объем – и обрести возможность дышать, опереться на то пространство, которое пока не видно за болезненными чувствами.

Представьте шкалу от 0 до 100 – не абстракцию, а инструмент, который возвращает землю под ноги. Даже самое тяжелое событие – потеря близкого, крах проекта, неожиданная болезнь – умещается в эти пределы. Потому что, каким бы плохим ни было событие, всегда может существовать что-то другое, что окажется еще хуже. Ужас – это попытка вырваться за пределы этой шкалы, назвать 150% там, где максимум 100 – это уничтожение Вселенной. Так что добраться до 100% по-настоящему невозможно, ведь Вселенная не уничтожена. И это означает: есть пространство, где вы продолжаете жить, дышать и замечать, что небо не упало на землю.

Это не отрицание значимости события или его последствий, а освобождение от их преувеличения. Вы можете признать: да, это плохо – но не конец всего. И в этом признании появляется пространство для дыхания, выбора и движения дальше.

То же самое – с вашим внутренним состоянием. Вам может быть тяжело. Но когда «тяжелое» наделяется смыслом «абсолюта», «невыносимости», вы обрекаете себя на паралич там, где еще можно хоть немного действовать. Шкала не уменьшает боль – она возвращает вам карту и помогает не превращать боль в бесконечное страдание.

Если сегодня 85%, завтра можно заметить ее в 86 или 80. Это не для того, чтобы обесценить вашу боль, а чтобы увидеть: она не застывшая, в ней есть динамика и край. И в этом – сила для маленького движения. Не из позиции «должен преодолеть и вытащить себя за волосы», а «можно сделать шаг». Даже если этот шаг – просто вдохнуть, не называя свой вдох бессмысленным.

Это не надежда в розовых тонах и не призыв улыбаться, игнорируя чувства. Это зазор для дыхания, в котором вы не раздавлены тотальностью кошмара, а лишь сильно ранены конкретным событием. Когда вы перестаете использовать оценку «ужасно» как приговор и начинаете смотреть через цифру – пусть даже высокую, но все же конечную – вы помогаете себе не реагировать на угрозу так, будто мироздание схлопнулось. Боль в моменте вы можете испытывать, но в выносимой динамике и без ярлыка «навсегда». Происходящее вписывается в мир, который вы не покинули. И вы можете увидеть варианты, как жить с тем, что случилось, – а не страдать от того, куда затягивает иррациональное убеждение.

Да, смотреть на тяжелые события как на «90%, 80%, 70%» порой непросто. Но здесь помогает мужество осознания:

«Если Х случится (или уже случилось), это будет плохо, очень плохо – но это не крах, не абсолютное зло и не конец света».

И:

«Если Х случится (или не случится), это будет трудно вынести – но я справлюсь, и со временем буду чувствовать себя гораздо лучше».

Именно в этом, порой даже малом островке объективности, прячется точка опоры. Ее поначалу может быть почти не видно, но как твердое убеждение она не даст упасть в бесконечность страдания – и позволит чувствовать себя совсем по-другому.

Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru