Больше половины людей через месяц перестают ходить в зал.
Буквально! Покупают абонемент на год, за первый месяц приходят пару-тройку раз. Самые упорные выжимают восемь, максимум 12 посещений… и всё.
Купили на год, позанимались месяц - и до свидания.
Деньги потрачены. Ощущение, что жизнь хоть чуть-чуть поменялась есть. А результат по факту нулевой.
Причин, почему так происходит, несколько. Я их очень хорошо вижу по людям, которые ко мне приходят. Основные - это непонимание, зачем вообще нужен тренажёрный зал, или неверно поставленная цель.
Когда нет чёткого «зачем», мотивация всегда хрупкая. Любая лень, усталость или форс-мажор моментально её ломают. Человек просто сливается.
Поэтому давай-ка сейчас разберёмся, зачем зал реально нужен. Какие задачи он может решать.
И самое главное - для чего зал точно не нужен💪
Такое понимание экономит силы, деньги и нервы. Не приходится каждый раз начинать «жизнь с понедельника». И винить себя за отсутствие силы воли.
1️⃣ Самое простое и очевидное: зал - это инструмент восстановления после травм или операций.
Ко мне неоднократно приходили люди с больными коленями Им нужно было вернуть силу мышц, чтоб убрать боль при ходьбе.
Приходили после операции по удалению межпозвоночных грыж.
С задачей восстановить силу поясницы и пресса.
Однажды занималась девочка после замены тазобедренного сустава!
Да, бытовая активность тоже помогает восстанавливаться после операций и травм. Никто это не отменял. Но её возможностей часто не хватает🧠
Только тренажёрный зал и силовые упражнения реально укрепляют мышечный корсет.
2️⃣Другая категория людей - те, кто приходят в зал прокачать физические показатели для других видов спорта.
У меня занимались хоккеисты, которым нужно было стать сильнее и выносливее.
Приходили любители единоборств, чтоб стать мощнее и жестче в спарингах.
Однажды работал с профессиональной волейболисткой.
Ей хватало одной силовой тренировки в неделю, чтобы стабильно улучшать свои показатели на площадке.
3️⃣Есть ещё категория, о которой многие забывают. Это люди, которые ходят в зал ради ментального здоровья. Им нужна разрядка и переключение.
Им важно вытащить стресс из головы через тело. Физическая силовая активность для них - простой способ почувствовать себя лучше внутри.
Такие ребята тренировки не пропускают. Они очень чётко понимают, зачем им это нужно. Без нагрузки им просто хуже, и они это прямо чувствуют⚠️
Все эти три категории объединяет одно. Они знают свой «зачем». Им не нужно каждый раз себя уговаривать.
Они понимают, какую конкретную задачу зал решает в их жизни.
4️⃣Есть ещё одна категория, более размытная, но самая массовая. Это люди, которые «просто хотят лучше выглядеть».
И вот здесь начинается самое интересное))
В зале чаще всего задерживаются те, кто ставит целью набор мышечной массы.
Они хотят стать просто больше, а без силовых тренировок это нереально!
Я сам однажды пришёл в зал именно ради этого.
В итоге я сделал то, что хотел. Увеличил вес с 60 кг до 90 кг при том же проценте жира. Плюс 30 кг мышечной массы - это результат системных силовых тренировок 🎯
Теперь я с удовольствием хожу в зал, чтоб поддержать этот результат!
Но есть другая часть людей. Им в первую очередь нужно не набрать мышцы, а скинуть лишний жир. Они тоже хотят лучше выглядеть.
Многие из них решают, что достаточно просто начать ходить в тренажёрный зал. Покупают абонемент и искренне верят, что зал «сожжёт жир». Это большая ошибка.
Ради похудения в тренажёрный зал ходить не нужно, если ничего не меняется в питании.
Если рацион остаётся прежним, зал проблему не решит.
Объясню, почему. Тренажёрный зал, силовые или групповые тренировки - это очень плохой способ увеличить расход энергии. На это многие рассчитывают, но зря.
За дополнительный час прыжков на групповой тренировке человек сожжёт примерно 200-300 килокалорий. В лучшем случае - 400 ккал. И то если честно пахать целый час и иметь внушительный вес.
Чем больше вес, тем больше расход энергии. Это базовая физиология. Но проблему это всё равно не решает.
Эти 400 килокалорий легко перекрываются 100 г юбилейного печенья.
Просто чай с печеньками - и минус вся «тренировка на похудение». По сути, она идёт насмарку.
А вот если бы эта тренировка изначально была сделана с другой целью, всё было бы иначе.
Например, чтобы повысить выносливость. Или улучшить силовые показатели.
В этом случае тренировка точно не была бы зря. Потому что цель была бы адекватной🥗
Вопрос всегда в том, какую именно задачу человек вкладывает в свою активность. И чего он от неё ждёт. Здесь и рождается либо результат, либо разочарование.
Поэтому если возникает мысль пойти в тренажёрный зал «чтобы похудеть», начинать нужно не с абонемента. А вот тренировки только улучшат результат, но об этом в следующий раз)
Я говорил об этом сотни раз. До меня это говорили другие тренеры миллионы раз.
Но я вижу по людям, что это всё ещё приходится повторять.
Доходит не сразу. Особенно когда очень хочется верить в «волшебную тренировку от живота и боков». Мозг цепляется за простое решение(
Но так не бывает, что только за счёт тренировок удаётся реально скинуть вес и удержать результат.
Да, цифра на весах может временно снизиться. Иногда это даже вдохновляет. Но потом вес всегда возвращается.
И часто он возвращается с лихвой, если с питанием ничего не делать.
Для того чтобы вес ушёл именно за счёт жира и не вернулся, питание нужно менять кардинально. Тут не помогут хаотичные ограничения. Нужна система.
И важный момент: это не про то, чтобы сразу перевернуть жизнь с ног на голову. Не надо стремиться к идеалу за один день. Так только растёт откат.
Начинать нужно с малого. С точечных, правильных, лёгких действий. Они постепенно улучшают рацион и запускают снижение веса.
Если всё сделать грамотно, можно реально скинуть 500 г за первую неделю. Или килограмм. Иногда даже 2 кг.
С этим я и помогаю своим ученикам. Мы выстраиваем питание так, чтобы тело спокойно отпускало ненужное. А не держалось за каждый грамм из-за хаотичного режима и вечных «запретов».
Поэтому, кто хочет и готов правильно стартануть в сторону тела мечты - 19 апреля начинаем!
По ссылке (тыкаем тут) можно посмотреть, что будет в программе. Там же - результаты учеников за первую неделю.
Кроме того можно увидеть и долгосрочные изменения. Как меняются тела и самочувствие на дистанции. Это всегда самая мотивирующая часть🙌
Завтра повышение цены. Присоединяйтесь по ссылке, если чувствуете, что хотите похудеть навсегда ♥