«Отрезная точка». Какая норма у холестерина, в чем его опасность и как добиться снижения – отвечает врач

Повышенный уровень холестерина приводит к смерти 2,6 миллиона человек каждый год. Без липида невозможен синтез гормонов, клеточных мембран и витамина D. Избыток соединения может стать причиной инсульта. Подробнее об этом – в материале ОТР.

Типы холестерина

Терапевт Видновской клинической больницы Минздрава Подмосковья Зарема Тен в разговоре с NEWS.ru объяснила, что холестерин делится на липопротеиды низкой, высокой плотности и триглицериды. Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) являются «плохими», поскольку частицы переносят соединения из печени в ткани. Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) считают «хорошими», так как они забирают излишки ЛПНП из сосудов и возвращают их в печень для утилизации. Повышение триглицеридов увеличивает угрозу сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормы холестерина и анализ

Врач-эндокринолог Наталья Балашова в беседе с Общественным телевидением России заявила, что, говоря о нормах холестерина, специалисты ориентируются на значения, полученные из многолетних наблюдений за состоянием здоровья.

«Если у человека в роду не было никаких проблем по сердечной и сосудистой части, то для него уровень холестерина 5,2 миллимоль на литр – это отрезная точка. Все, что выше, это уже не очень хорошо. Если у родни были проблемы с сердцем и сосудами, если человек курит, для него нормативы ниже», – сказала эксперт.

По словам специалиста, для проверки уровня соединения нужно сдать биохимический анализ, который входит в программу ежегодной диспансеризации.

Опасность высокого холестерина

Врач объяснила, что повышение уровня часто сопутствует развитию воспалений в сосудистой стенке.

«Чем выше уровень холестерина, тем больше вероятность формирования атеросклеротических бляшек, они будут сужать просвет сосуда, меньше будет крови протекать через сосуд», – отметила эндокринолог.

Балашова добавила, что в далеко зашедших случаях могут произойти приступы стенокардии и ишемическая болезнь сердца. При прогрессировании бляшек они не только будут перекрывать просвет сосуда, но и увеличат риск формирования тромба. Закупорка сосудов мозга приведет к инсульту, а хроническая ишемия нижних конечностей – к боли при ходьбе.

Снижающая холестерин диета

Для уменьшения уровня холестерина нужно снизить число потребляемых насыщенных жиров и исключить трансжиры. При этом в рацион стоит добавить омегу-3 и 25-30 граммов клетчатки в день. Липид связывается в кишечнике из-за растворимых волокон. Растительные стерины приводят к блокировке всасывания холестерина. Исследователи выяснили, что диета с большим показателем клетчатки снижает липопротеиды высокой плотности на 5-10%.

Физическая активность для уменьшения уровня холестерина

Чтобы снизить «плохой» холестерин, нужно двигаться не меньше 150 минут в неделю. Ходьба, плавание и бег увеличивают ЛПВП и уменьшают ЛПНП. Физкультура стимулирует ферменты, помогающие печени выводить избыток соединения и ускоряющие обмен липидов. Тренировки на протяжении 12 недель снизят «плохой» холестерин на 5-15% без потери веса.

Ежедневная ходьба 30-40 минут является минимальной нормой, чтобы улучшить липидный профиль. Помимо этого, можно добавить силовые упражнения, поскольку мышечная масса усиливает метаболизм жиров. На работе стоит подниматься по лестнице и прогуливаться во время обеденного перерыва.