Вот смотришь на другого человека, как он говорит, делает, двигается и в нём как будто есть что-то цельное. Если он ошибается - это не разрушает его / если он не идеален - это не мешает ему быть "нормальным". Смотришь и думаешь "вот это настоящая уверенность".
А потом смотришь на себя.. и ты как будто из другого материала. Ты тоже что-то говоришь, делаешь (иногда даже успешно), но внутри нет ощущения опоры. Есть фоновое сомнение: а вдруг я просто притворяюсь? И это ощущение делает твою уверенность как будто ненастоящей (будто у других оригинал, а у тебя копия).
НО! Ты смотришь на чужую уверенность снаружи, свою изнутри, а изнутри всегда больше шума.
Ты видишь не только действие, но и весь процесс: сомнения, колебания, попытки, страх, внутренние диалоги, а у другого этого не видно. У него ты видишь только итог.
Твой мозг сравнивает чужой результат со своим процессом (и, конечно, проигрывает).
Но это только часть истории. Очень часто ощущение "моя уверенность ненастоящая" связано не с реальными навыками, а с тем, как внутри устроено право на себя.
У некоторых людей это право как будто встроено: "я могу, "я имею право пробовать", "я окей даже если ошибаюсь", а у других это право под вопросом (потому что когда-то это право не подтвердили).
Где-то рядом был опыт, где за ошибку стыдили, а за проявленность могли обесценить, где "будь уверенной" означало "будь удобной, но не слишком заметной".
Тогда мозг делает вывод - чтобы быть окей, мне нужно соответствовать. И уверенность начинает проходить проверку: достаточно ли я хороша, чтобы так себя чувствовать?
Ты можешь быть объективно компетентной, можешь реально уметь, знать, справляться, но если внутри нет ощущения права на это, то всё будет ощущаться как временное (как будто тебе просто повезло, и сейчас это раскроется).
И можно сколько угодно говорить себе: "ну вот же, я справилась", но если внутри нет опыта безопасной опоры на себя - это не закрепляется.
Иногда дело не в том, что у тебя нет уверенности, а в том, что она не распознаётся как настоящая. Ты её обесцениваешь быстрее, чем она успевает закрепиться.
Многие люди, которые выглядят уверенными, тоже сомневаются, просто они не ставят сомнение во главу угла. А еще у них есть внутреннее разрешение "я могу делать, даже если не уверена на 100%".
И если у тебя внутри есть установка "сначала уверенность, потом действие", то ты оказываешься в замкнутом круге. Потому что уверенность как раз и появляется через действие, а не до него. Получается, что ты ждёшь того, что формируется только в процессе.
И поэтому кажется, что у других это есть изначально, а у тебя нет (хотя на деле, у них просто другой способ с этим обходиться).
Спроси себя: почему я не верю себе, даже когда у меня получается? Где я обесцениваю? Где я не засчитываю себе результат? Где я снова и снова отодвигаю планку?
Часто дело не в том, чтобы "добавить уверенности", а в том, чтобы перестать её забирать у себя.
Это не быстрый процесс. Необходимо постепенно начать замечать: здесь я справилась / здесь я выдержала / здесь я попробовала, хотя было страшно (и не обнулять это сразу). И вот из таких маленьких признаний очень медленно собирается другое ощущение, где уверенность - это не отсутствие сомнений, а про то, что даже с сомнениями ты остаёшься на своей стороне.
_____________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал или группу Вконтакте. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей и подкастов. Буду рада видеть вас!