Каждую ночь наш мозг видит сны, генерирует какие-то образы, истории, иногда очень интересные, с напряженным сюжетом, с глубоким символическим значением. Но вот мы просыпаемся, и все исчезает буквально за несколько секунд. Правда не всегда и не у всех — некоторые люди прекрасно помнят свои сны, в то время как у других в памяти не сохраняется никаких следов. Но почему?
По словам доктора фармацевтических наук Элисон Маламуд, за этой сложностью с запоминанием снов часто скрывается целая группа факторов: стресс, усталость, нерегулярный режим сна, умственная перегрузка. Напомним, что в течение ночи мозг проходит несколько циклов, чередуя глубокий сон и более легкие фазы сна. Сны возникают в основном к концу ночи, во время фазы быстрого сна (REM-фазы). Когда эта фаза нарушается или сокращается, воспоминания о снах становятся расплывчатыми или даже вовсе отсутствуют.
Ключ к запоминанию снов, пояснила Маламуд, кроется в том, чтобы дать мозгу возможность полностью, без помех, пройти REM-фазу, а затем, после пробуждения, предоставить ему возможность для самоанализа.
1. Наладить гигиену сна
Все начинается с улучшения гигиены и качества сна — ложиться спать пораньше, всегда в одно и то же время, регулировать свой режим, избегать экранов перед тем, как отправиться в постель, затемнять спальню, охлаждать и увлажнять воздух в ней. Все эти корректировки позволяют мозгу нормально завершать циклы сна.
2. Уделить внимание моменту пробуждения
В этой системе особенно важен один элемент: момент пробуждения. У многих людей есть привычка начинать проверять телефон, как только они открывают глаза. Уведомления, сообщения, социальные сети… Через несколько секунд внимание переключается на внешний мир, и мозг отбрасывает следы сновидений, чтобы обработать новую информацию.
Поэтому Маламуд советует после пробуждения уделить несколько минут тому, чтобы полежать в постели неподвижно, с закрытыми глазами, пытаясь воссоздать образы и эмоции из сна.
Такая пауза способствует запоминанию сновидений, потому что мозгу необходим покой для их закрепления в памяти.
3. Записывайте сны
Чем чаще вы повторяете этот ритуал, тем лучше становится способность запоминать сны. Усилить этот эффект могут помочь и другие практики, например записывание своих снов сразу после пробуждения. Это помогает тренировать мозг и со временем воспоминания становятся более точными. Достаточно даже нескольких слов — мозг понимает, что эта информация ценна, и учится ее запоминать.
4. Вести здоровый образ жизни
Стоит иметь в виду, что некоторые внешние факторы, например алкоголь, сокращают фазу быстрого сна и, соответственно, вашу способность видеть и запоминать сны. И наоборот, здоровый образ жизни в целом (питание, физическая активность, управление стрессом) напрямую поддерживает способность мозга к восстановлению.
5. Замедляться
В конечном счете, запоминание снов — это умение прислушиваться к своему внутреннему миру. В насыщенной событиями и проблемами повседневной жизни этот навык легко теряется. Однако, немного замедлив темп и дав мозгу пространство для свободного блуждания мыслей, вы сможете снова увидеть свои сны, а вместе с ними и лучше понять себя.