Думали ли вы когда-нибудь о том, что усилие бывает преодолевающим или...уступающим. Утверждение выглядит довольно общо, и можно было бы порассуждать о многом. Мы же сосредоточимся на усилии мышечном в контексте ЛФК - нашего краша текущего (то дождём то снегом) месяца.
Мои статьи также можно прочесть
В ТГ https://t.me/product_practicum
И на VC https://vc.ru/u/586739-kirill-guskov
Tg: @KirillGuskov
Чтобы войти в этот контекст, который, как оказалось, близок очень и очень немногим, рассмотрим простое и понятное, я надеюсь, всем сложное (комплексное) движение - поднятие тяжести (гантели, книги,...или смартфона) рукой из вертикально вытянутого вниз положения к плечу (или лицу, если это гаджет) и опускание этой тяжести обратно в подвешенное (на руке) положение. Зачем поднимать и опускать смартфон туда и обратно, я лично не понимаю, но многие это делают очень часто. Наверное, готовятся к упражнениям с гантелей.
Наверное уже понятно, что усилие при движении вверх будет преодолевающим силу тяжести (вес гантели - кому как ближе), а обратно - уступающим.
Так вот, неочевидный факт в том, что мы, как правило, не концентрируемся на уступающем усилии - нам бы всё преодолевать! Не концентрируемся - значит делаем движение быстро и без...усилия, то есть нагружаем не мышцы, а травмируем связки, суставы - что у нас там ещё есть? В случае с телефоном это, наверное, не так критично, а те кто поднимают гантели, я надеюсь, уже давно сообразили как не быть себе врагом.
Поэтому, истинную ценность это знание (о важности осознанности при уступающем усилии) обретает именно в контексте ЛФК. Выполняя упражнения вы ведь даже телефон не поднимаете - работаете, как правило, с собственным весом. Поэтому гораздо сдожнее догадаться о том что не надо бросать руки (и ноги) после преодолевающего усилия, а надо погружаться в уступающее усилие. Вот, кто ещё не догадался, и не услышал инструктора - получите (знание), распишитесь (оставьте комментарий))).
Конечно здесь тоже играет роль дахание - по-прежнему дуем на колени (ладони, итд - в зависимости от упражнения)! Губы трубочкой! Удлинённый выдох...вы сами всё знаете. Рекомендуется усилие умещать в выдох - как преодолевающее, так и уступающее. Хотя возможно, есть и другие подходы, или специфические упражнения в которых можно или нужно дышать как-то иначе. Узнаю - расскажу!