Ты ложишься спать - и вместо сна начинаешь думать:
Так, завтра важно не забыть это.
И вот это.
И ещё надо продумать, как правильно сказать.
И если скажу так - вдруг не так поймут?
И ты лежишь, прокручиваешь разговоры, сценарии, варианты. Планируешь, перепроверяешь, пытаешься заранее всё учесть.
Вроде бы логично: лучше подготовиться, чем потом разгребать. Но в какой-то момент замечаешь - ты не отдыхаешь вообще.
Голова всё время занята, тело напряжено, даже когда ничего не происходит.
И появляется мысль:
Я просто не умею расслабляться.
На самом деле обычно умеешь. Просто тревожно.
Не как паника, а фоном: если я отпущу - что-то пойдёт не так.
Не проверю - ошибусь.
Не продумаю - облажаюсь.
Не прослежу - всё развалится.
И ты начинаешь контролировать всё, что только можно:
что сказать,
как написать,
как на тебя посмотрят,
что подумают,
как отреагируют.
Даже то, на что ты по факту не влияешь.
Я часто вижу это на консультациях.
Человек рассказывает про работу или отношения - и становится заметно, сколько всего он пытается удерживать в голове одновременно:
- свои задачи,
- ожидания других людей,
- чужое настроение,
- возможные конфликты,
- варианты "как всё может пойти не так".
Человек рассказывает про работу или отношения - и становится заметно, сколько всего он пытается удерживать в голове одновременно:
Как будто надо заранее предусмотреть всё, чтобы не столкнуться с неприятным.
И здесь есть важная штука.
Такое поведение не появляется на пустом месте. Обычно был опыт, где расслабляться было небезопасно.
Где многое действительно зависело от тебя.
Где нельзя было ошибаться.
Где приходилось рассчитывать только на себя.
И тогда формируется понятная логика:
Мне нужно всё проконтролировать. Так спокойнее.
Но со временем это начинает работать против тебя. Потому что чем больше ты пытаешься контролировать, тем больше вещей попадает в зону "за это тоже надо отвечать".
Сначала дела. Потом люди. Потом их реакции. Потом даже собственные мысли и чувства:[p]"так нельзя чувствовать",
"надо успокоиться",
"надо взять себя в руки".
И внутри становится тесно.
И я не предлагаю резко "отпустить всё". Так не работает. Но можно начать с простого - замечать, что именно ты сейчас пытаешься проконтролировать.
Вот ты перечитываешь сообщение третий раз. И можно остановиться и спросить себя:
"Чего я сейчас боюсь?"
Ошибиться?
Показаться глупым?
Быть неправильно понятым?
Когда это становится чуть яснее, меняется ощущение. Ты уже не просто автоматически всё перепроверяешь, ты видишь, от чего именно пытаешься себя защитить.
Иногда помогает маленький эксперимент.
Не глобальный.
[p]Например
написать сообщение и не перечитывать его снова.
или не прокручивать разговор перед сном в десятый раз.
И посмотреть, что будет.
Снаружи чаще всего ничего критичного не происходит. А вот внутри поднимается тревога.
И это важный момент.
Раньше ты снижал эту тревогу за счёт контроля. А сейчас впервые остаёшься с ней без привычного "подстраховывания".
Постепенно становится видно:
дело не в том, что ты "слишком контролирующий". А в том, что внутри много напряжения, и ты долго справлялся с ним единственным способом - старался всё предусмотреть и держать под вниманием.
В какой-то момент появляется простая мысль:
Я так больше не хочу
Не потому что "НАДО расслабиться". А потому что правда тяжело всё время быть в этом напряжении. И это та точка, с которой начинаются изменения.
Не резкие. Но настоящие.
Если ты узнаёшь себя в этом, скорее всего, ты уже давно живёшь в постоянном напряжении.
Не потому что с тобой "что-то не так", а потому что привык справляться именно так - через контроль, продумывание, попытку всё предусмотреть.
И это можно менять. Постепенно, в своём темпе.
Иногда в этом помогает разговор с тем, кто может посмотреть на ситуацию со стороны и помочь разобрать, что именно тебя так держит в этом напряжении.
Если тебе откликаются эти мысли и ты узнал(а) себя, мне будет очень приятно увидеть отклик: ❤️лайк или подписку. Это правда даёт ощущение, что я пишу не в пустоту и мотивирует продолжать.
Автор: Анна Щеголихина
Психолог, Психолог для Миллениалов
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru