ЛПНП и ЛПВП что это и как понять?
ЛПНП (липопротеины низкой плотности)
- это тот самый плохой холестерин.
Он переносит холестерин из печени к тканям, и если его слишком много — он откладывается на стенках сосудов, образуются бляшки, растёт риск атеросклероза и проблем с сердцем.
ЛПВП (липопротеины высокой плотности)
-хороший холестерин.
Он работает наоборот: собирает лишний холестерин из сосудов и возвращает его в печень для утилизации, защищает сосуды.
•ЛПНП — «разносит и засоряет»
•ЛПВП — «убирает и чистит»
-меньше ЛПНП + -больше ЛПВП = ниже риск сердечно-сосудистых проблем.
Как снизить ЛПНП плохой:
•Меньше трансжиров и переработки (фастфуд, колбасы)
•Меньше сахара и переедания
•Больше клетчатки (овощи, овсянка)
•Контроль веса
Как повысить ЛПВП?
хороший:
•Регулярное движение (даже ходьба уже работает)
•Полезные жиры (рыба, орехи, оливковое масло)
• Не курить!
🌱будьте здоровы!🙏
