Вот это новость, от которой у современных 60-летних, только что вышедших на пенсию (и не знающих, чем себя занять), загораются глаза. А у ленивых 40-летних — опускаются руки.
Согласно исследованию, опубликованному в авторитетном журнале JAMA Network Open, физическая активность в среднем (45–64 года) и пожилом возрасте (65–88 лет) снижает риск развития деменции на 36–45% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни .
Спойлер для тех, кто уже махнул на себя рукой: «Спорт в молодости — залог здоровья в старости» — это, оказывается, не совсем правда. Активность в ранней взрослости (26–44 года) на риск деменции спустя десятилетия никак не повлияла . То есть можно было всю молодость пробегать марафоны, а к 60 залечь на диван и… всё. А можно было всю жизнь лежать на диване, а в 65 встать и пойти — и догнать упущенное.
Часть 1: Что там за цифры такие красивые?
Ученые из Бостонского университета взяли данные знаменитого Фрамингемского исследования (за которым наблюдают аж с 70-х годов прошлого века). Они разделили 4 354 участников на три группы по возрасту и следили за ними от 14 до 37 лет .
Результаты (внимание на экран):
- Средний возраст (45–64 года). Самые активные люди из топ-40% (4-я и 5-я группы) имели риск деменции на 40–41% ниже, чем те, кто лежал на диване. Причем работала именно умеренная и высокая нагрузка. Легкая активность вроде неспешной прогулки до холодильника не спасает .
- Пожилой возраст (65–88 лет). Самое интересное тут в другом: активность работала вне зависимости от интенсивности. Даже если вы уже не можете бегать, а только медленно ходите, это все равно снижает риск на 36–45% по сравнению с полным лежанием .
Вывод из цифр: В 40 лет лучше пахать в зале. В 70 — главное просто шевелиться.
Часть 2: А если у меня гены плохие? (Ген APOE ε4)
Тут новости еще лучше. Есть такой «ген Альцгеймера» — APOE ε4. Если он у вас есть, риск словить деменцию выше. Но исследование показало, что спорт работает по-разному в разном возрасте:
- Средний возраст (45–64): Если у вас этого гена нет, активность снижает риск дико — на 50–60%. Если ген есть — эффекта почти нет. Спорт в этом возрасте генетику не перебивает .
- Пожилой возраст (65–88): А вот тут — магия! Если вы носитель гена, но начали шевелиться после 65, риск падает… на 66% (!) по сравнению с ленивыми сородичами .
Ирония судьбы: Если у тебя плохая наследственность, в молодости можно особо не париться (всё равно не поможет). А вот в старости — вставай и топай, это твой единственный шанс.
Часть 3: Как это работает с точки зрения физиологии?
Тут всё логично. Физическая активность — это не просто про мышцы, это про голову. Исследователи выделяют несколько механизмов :
- Кровоток. Спорт заставляет сердце качать кровь быстрее, мозг получает больше кислорода. А мозг без кислорода, как известно, засыпает (и уже не просыпается).
- Воспаление. У активных людей ниже уровень системного воспаления в организме. А воспаление — это враг нейронов.
- Фактор роста. Вырабатывается нейротрофический фактор (BDNF) — это как «удобрение» для мозговых клеток. Он помогает растить новые нейроны и восстанавливать связи.
- Амилоид. Есть данные, что физическая нагрузка помогает выводить из мозга токсичные белки (те самые бляшки, которые убивают память при Альцгеймере).
Часть 4: Сравнение с реальностью (или «Мы не в США живем»)
Конечно, глядя на это, хочется схватить себя за живот и побежать. Но есть нюанс.
В США, где проводилось исследование, у пожилых людей есть:
- Тротуары (по которым можно ходить).
- Время (пенсия позволяет не думать о куске хлеба 24/7).
- Культура «ходить пешком», а не сидеть в очереди в поликлинике или у подъезда с семечками.
В наших реалиях, когда пенсионер в 65 лет еще не накопил на ипотеку (или копит на внуков), а дворы выглядят как поле боя после артобстрела, соблюдать «режим активности» сложно.
Но, черт возьми, 45% снижения риска — это та цифра, ради которой стоит перешагнуть через лужу, купить скандинавские палки и начать бесить соседей своей бодростью в 7 утра.
P.S.
Если вы сейчас читаете эту статью, лёжа на диване, и вам уже за 40 — вы в зоне риска. Если вам за 65 и вы это читаете, а не идёте гулять — вы в двойной зоне риска. Если вам за 65, вы носитель гена APOE ε4 и всё ещё читаете эту статью, а не идёте месить грязь в парке... ну, мы хотя бы попытались вас предупредить.
P.P.S.
Данное сообщение не является медицинской консультацией. Оно является поводом отложить телефон и пойти сделать приседания, пока не забыли, зачем вы встали.
