Алиса уверена: у неё синдром самозванца.
Она читала про успешных профессоров, которые боятся разоблачения и решила: это про меня.
Но нет. Её случай — совсем другой. И лечится иначе.
Прошло три недели с нашей первой встречи с Алисой.
— Я сделала, как вы сказали, — говорит она. — Начала записывать, когда появляется это чувство… ну, что меня сейчас разоблачат.
— И что заметили?
— Оно появляется, когда я делаю что-то впервые. Или когда начальник смотрит на меня, не улыбаясь. Или когда нужно сказать что-то важное. Своё мнение.
— И как часто это происходит?
— Каждый день. Несколько раз в день.
Алиса замолкает. Потом добавляет:
— У меня же синдром самозванца, да? Я читала про это. Успешные люди чувствуют себя неудачниками. Это про меня?
Я смотрю на Алису. Двадцать семь лет. Два года на текущей должности. До этого — три года младшим специалистом. Пять лет в профессии.
Я спрашиваю:
— Алиса, когда вы в последний раз чувствовали себя уверенно в своей работе?
Она молчит. Долго. Потом говорит:
— Никогда. Наверное, никогда.
Что такое «истинный» синдром самозванца?
В конце 1970-х психотерапевты Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс заметили странную закономерность. К ним приходили пациентки — успешные женщины. Профессора, юристы, врачи, руководители крупных отделов. Они занимали высокие позиции, имели учёные степени, публикации, признание коллег.
И все они жаловались на одно и то же:
«Я чувствую, что меня вот-вот разоблачат. Что я здесь случайно. Что на самом деле я не заслуживаю того, что имею».
Клэнс и Аймс провели исследование среди 150 высокодостигающих женщин и ввели термин Impostor Phenomenon — феномен самозванца.
Важный нюанс: Клэнс называла это феноменом, а не синдромом. Потому что это не диагноз. Это переживание.
Но ключевое здесь — кто именно его испытывал.
Это были люди с объективной компетентностью. Те, кто уже прошёл путь. Кто имел результаты, подтверждённые не внутренними ощущениями, а внешними фактами: дипломами, должностями, достижениями, стажем.
Истинный синдром самозванца — это про тех, кто находится в профессии достаточно давно. Те самые пресловутые 10 тысяч часов (или около того). Люди, которые объективно круты, но внутри продолжают дрожать и сомневаться.
Исследование Csilla Pákozdy (2024) подтвердило: синдром самозванца отрицательно коррелирует с самоэффективностью и счастьем, но положительно — с дезадаптивным перфекционизмом. То есть чем больше вы достигли, тем сильнее можете сомневаться. И тем жёстче к себе относиться.
А что с Алисой?
Алисе двадцать семь. Она в профессии пять лет. Она — на старте карьеры, а не на пике.
Она не профессор, не руководитель крупного отдела, не эксперт с двадцатилетним стажем. Она — всё ещё молодой специалист.
И здесь кроется принципиальное различие.
Если вы только начинаете, если вы работаете в ситуации, где испытываете тревогу, страх, неуверенность, если что-то постоянно вас тормозит, мешает двигаться вперёд — то, скорее всего, это не истинный синдром самозванца.
Это процесс, который лишь похож на него. Но корень у него другой.
Я называю это «Ложный самозванец» или «Вечный Стажёр».
5 лиц самозванца (по Валери Янг)
Валери Янг, автор книги «The Secret Thoughts of Successful Women» (2011), провела масштабное исследование и выделила пять типов. Каждый тип — это определённый способ отдавать свою власть внутреннему критику.
Алиса прочитала эту таблицу. Остановилась на двух типах:
— Перфекционист — это точно я. Переписываю отчёты по три раза. И Эксперт. Постоянно учусь. Сертификатов уже много, а я всё равно чувствую, что «недостаточно знаю».
— Какой голос звучит громче?
— Эксперт. Он говорит: «Ты ещё не готова. Подожди. Поучись ещё. Вот тогда будешь достойна».
— А сколько ещё нужно учиться, чтобы стать достойной?
Алиса задумывается. И с ужасом понимает:
— Я никогда не стану достойной. Потому что всегда будет что-то, чего я не знаю.
Что дальше?
Теперь, когда мы разобрали анатомию ловушки и отличили истинного самозванца от ложного, встаёт главный вопрос: что делать? Как выбраться из этой тюрьмы, если аффирмации не работают, дневники достижений не помогают, а внутренний критик с каждым годом только сильнее?
Ответ — в следующей статье. Там мы разберём конкретные мишени терапии и инструменты, которые работают на глубине.
→ Переходите к четвёртой статье: «Мишени терапии при работе с синдромом самозванца» Подписывайтесь на канал Дзен, чтобы не пропустить.
Напомню - каждую среду мы проводим уникальные живые онлайн встречи - разборы клиентских кейсов (как если бы клиент пришел и рассказал свою историю). Преподаватель нашей Мастерской, клинический психолог, сексолог со стажем более 35 лет - Наталья Панкова виртуозно раскладывает запрос на гипотезы, которые мы можем проверять в процессе дальнейшей работы.
Ссылку на встречи размещаем в наших соц сетях: Telegram ВКонтакте и Мах
Будем рады видеть вас на следующей встрече!