5 подписчиков

🧬 СТАТЬЯ О МЕТАБОЛИЧЕСКОМ ВОЗРАСТЕ: MEDABOUTME

11 апреля11 апр

1 мин

Вышел мой комментарий в MedAboutMe об одном из главных показателей спортивного прогресса — метаболическом возрасте. ЧТО ЭТО ВООБЩЕ? Это скорость твоего обмена веществ (базовый метаболизм = BMR) в сравнении со средней скоростью людей твоего возраста. КАК РАССЧИТАТЬ? Используй формулу Миффлина-Сан Жеора: Для женщин: 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) – 5×возраст – 161 Для мужчин: 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) – 5×возраст + 5 Пример: женщина 30 лет, 65 кг, 170 см: 10×65 + 6,25×170 – 5×30 – 161 = 1401.5 ккал Это её BMR. Сравниваешь со средней норм для 30-летних (таблицы ВОЗ). ЕСЛИ РАВНО НОРМЕ ✅ = метаболический возраст = хронологический (хорошо!) ЕСЛИ ВЫШЕ ⚠️ = твой метаболизм медленнее, чем у сверстников КАК УЛУЧШИТЬ? ✅ Силовые тренировки 3х в неделю Мышцы = активный метаболизм даже в покое! ✅ Достаточно белка Удерживает мышцы и ускоряет метаболизм. ✅ Овощи + клетчатка Регулируют пищеварение и аппетит. ✅ Регулярная активность Даже ходьба помогает! ✅ Сон 8+ часов Недосып = рост метаболиче

Вышел мой комментарий в MedAboutMe об одном из главных показателей спортивного прогресса — метаболическом возрасте.

ЧТО ЭТО ВООБЩЕ?

Это скорость твоего обмена веществ (базовый метаболизм = BMR) в сравнении со средней скоростью людей твоего возраста.

КАК РАССЧИТАТЬ?

Используй формулу Миффлина-Сан Жеора:

Для женщин: 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) – 5×возраст – 161

Для мужчин: 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) – 5×возраст + 5

Пример: женщина 30 лет, 65 кг, 170 см:

10×65 + 6,25×170 – 5×30 – 161 = 1401.5 ккал

Это её BMR. Сравниваешь со средней норм для 30-летних (таблицы ВОЗ).

ЕСЛИ РАВНО НОРМЕ ✅ = метаболический возраст = хронологический (хорошо!)

ЕСЛИ ВЫШЕ ⚠️ = твой метаболизм медленнее, чем у сверстников

КАК УЛУЧШИТЬ?

✅ Силовые тренировки 3х в неделю

Мышцы = активный метаболизм даже в покое!

✅ Достаточно белка

Удерживает мышцы и ускоряет метаболизм.

✅ Овощи + клетчатка

Регулируют пищеварение и аппетит.

✅ Регулярная активность

Даже ходьба помогает!

✅ Сон 8+ часов

Недосып = рост метаболического возраста.

✅ Умеренный дефицит (не экстремальные диеты!)

Жесткие ограничения = организм включает режим сбережения.

ИТОГ: Метаболический возраст — отражение твоего образа жизни. Никогда не поздно его улучшить!

👉 **[ПОЛНАЯ СТАТЬЯ MEDABOUTME]

(https://medaboutme.ru/articles/metabolicheskiy_vozrast_kak_rasschitat_i_snizit_s_pomoshchyu_pitaniya_i_trenirovok/)**

(БЕЗ регистрации!)

Вопрос: рассчитал свой? Пиши результат в комменты! 👇

#метаболизм #метаболическийвозраст #мышцы #DimfitPro