«Ты выдумываешь», «Я такого не говорил», «Ты слишком чувствительная», «У тебя проблемы с памятью» - после таких фраз хочется усомниться в себе.
Газлайтинг - это форма психологического насилия, при которой один человек систематически обесценивает реальность другого, заставляя его сомневаться в своих воспоминаниях, ощущениях и адекватности.
Наш мозг устроен так, чтобы доверять собственным сенсорным данным. Когда газлайтер отрицает очевидное, возникает конфликт между тем, что вы видите/помните, и тем, что вам говорят.
Включается передняя поясная кора - детектор ошибок. Она бьёт тревогу, тратя колоссальную энергию.
Если это повторяется, мозг попадает в ловушку: он не может ни принять ложь, потому что она слишком противоречит опыту, ни отвергнуть её, потому что боится разрыва отношений.
Хронический стресс заливает гиппокамп, центр памяти, кортизолом - воспоминания становятся размытыми.
Префронтальная кора истощается, и человек перестаёт анализировать.
В итоге вы чувствуете потерю себя, опустошение и хроническую усталость от невозможности докопаться до истины.
Родители могут неосознанно использовать газлайтинг в общении с детьми, даже не подозревать об этом. Или даже делают это из благих побуждений - «чтобы не вырос капризным» или «чтобы знал, как надо».
«Ты не голоден, ты только что ел», «Не больно, это же просто царапина», «Ты не боишься, что за глупости».
Ребёнок учится не доверять своим телесным сигналам.
«Никогда я тебя не бил/не обзывал», «Ты сам это придумал, мы с папой не ссорились». Ребёнок перестаёт верить своим воспоминаниям.
«Тебе показалось, никто над тобой не смеялся», «Ты просто привлекаешь внимание». Ребёнок начинает думать, что с ним что-то не так.
«Нормальные дети так себя не ведут», «Все в нашем роду были отличниками, ты просто ленишься». Ребёнок чувствует себя дефектным.
В результате у ребёнка формируется привычка не доверять себе. Во взрослом возрасте это выливается в тревожность, зависимость от чужого мнения, неспособность отстаивать границы.