Образная медитация для эффективного расслабления и наполнения энергией древнего леса.
Эта медитация состоит из пяти блоков: вход и начало присутствия, вход в природное пространство, расслабление (от лица к стопам), наполнение, выход. Для вашего удобства в тексте расставлены паузы. Приятного вам отдыха в гармонии с природой!
Медитация «Лес»:
Устройтесь поудобнее, закройте, если хочется, глаза. Сделайте спокойный вдох... и выдох. Не старайтесь дышать правильно. Ещё один вдох… и выдох. (пауза)
С каждым вдохом — лёгкое присутствие, с каждым выдохом — мягкое отпускание. Ещё один вдох… и выдох. Позвольте дыханию быть таким, какое оно есть сейчас — может, чуть глубже, может, поверхностно. Это не важно. Просто ощутите своё тело целиком — от макушки до кончиков пальцев ног. Но ваше тело не существует где-то в вакууме... Почувствуйте, как воздух касается кожи. Почувствуйте опору под ногами — пол, стул, землю. (пауза)
----
А теперь представьте, что вы стоите на мягкой лесной подстилке. Вокруг вас вековые деревья, уходящие верхушками высоко в голубое небо. Ветерок слегка колышет их ветви и листья. В просветах над головой в лучах тёплого солнца вальяжно плывут облака. Каждое дерево, как страж вечности, каждое — хранитель молчаливой мудрости. Их корни под ногами глубокие, как сама земля. (пауза)
Позвольте себе услышать звуки этого леса. Возможно, это будет пение птиц или стрекот кузнечиков. Возможно, журчание воды где-то поблизости или вдалеке. А может, это будет пение ветра или просто расслабляющая тишина.(пауза)
Воздух вокруг — свежий, тягучий и прозрачный. Он пахнет корой, нагретой солнцем, или разнотравьем... Возможно, грибами или влажной землёй. Позвольте этому запаху наполнить вас. Раскрыться ярче и объёмнее. Донести до вас свои тихие ноты лесного спокойствия и гармонии. Свободный вдох и медленный выдох. (пауза)
Позвольте внутреннему взору медленно скользнуть по сторонам, но не фокусируясь. Зелёные пятна, тени, блики света. Вы не различаете детали — вы просто знаете, что вы внутри. Вы здесь. Вас не торопят. Вам хорошо и спокойно. Вы желанный гость в этом месте и полностью в безопасности. Земля держит вас — мягко, надёжно, как сама земля. Спокойный вдох и медленный выдох. (пауза)
----
А теперь перенесите внимание на лицо. Почувствуйте, как ветерок ласкает вашу кожу, желая поделиться своей лёгкостью и прохладой. Он гладит ваш лоб, щёки, веки... От его заботливого прикосновения лоб разглаживается сам собой. Глаза отдыхают — веки становятся тяжёлыми, тёплыми... Позвольте вашей нижней челюсти чуть опуститься, а языку — мягко лечь на нёбо. Губы могут слегка разомкнуться, как у спящего ребёнка. (пауза)
Переведите своё внимание ниже: на шею и плечи. Представьте, что напряжение стекает вниз, как капли дождя... Почувствуйте, как с каждым выдохом ваши плечи становятся чуть мягче, тяжелее — как трава, клонящаяся к земле. Ключицы плавно расходятся в стороны — легко и свободно, как ветви дерева. (пауза)
Почувствуйте свои руки. Представьте, что они лежат на тёплой земле или на мягком мху. Ладони раскрыты, пальцы чуть согнуты — как корни, которые не цепляются за почву, а просто лежат на ней. Через кончики пальцев в землю утекает всё лишнее — как вода уходит в песок. (пауза)
Прислушайтесь к своему дыханию. Почувствуйте, как воздух входит в ноздри и выходит. Представьте, что ваша грудная клетка — это ствол дерева, полый внутри. Вдох — ветер мягко входит внутрь. Выдох — выходит наружу, не встречая преград. Грудная клетка поднимается и опускается сама. Свободно и без усилий. (пауза)
А теперь опустите своё внимание в живот. Почувствуйте тепло в области солнечного сплетения. Оно плавно расходится волнами по всему животу, снимая напряжение с мышц и внутренних органов. С заботой окутывает всё пространство внутри. Живот становится мягким, податливым и расслабленным. Позвольте ему дышать самому. Свободно и спокойно. (пауза)
Почувствуйте свою спину. Представьте, что спинка стула исчезла, и вашу спину поддерживает тёплая, чуть влажная земля. Она идеально повторяет изгиб вашего позвоночника. Каждый позвонок оседает вниз, будто камешки, опускающиеся на дно реки. В поясницу втекает мягкое тепло. (пауза)
Перенесите своё внимание на бёдра, колени, голени. Представьте, что ваши ноги — это корни могучего дерева. Они уходят глубоко в землю, но мягко... без усилия. Колени расслаблены. Стопы полностью соприкасаются с опорой. Через них в землю утекает усталость — просто утекает, вам не нужно это контролировать. (пауза 5–10 секунд — полное расслабление)
----
А теперь почувствуйте, как от земли, от корней древних деревьев поднимается лёгкое тепло. Зелёная живительная сила этого леса. Она входит через ступни, медленно поднимается по ногам... наполняет живот... грудную клетку... Это ощущение похоже на то, когда после холода входишь в тёплую воду — приятно и мягко. (пауза)
Тепло поднимается выше — в шею... в голову... Оно не давит, оно просто есть. И оно поддерживает вас, как ствол дерева поддерживает крону. Вы становитесь тяжелее и одновременно легче. Как будто внутри появилось больше пространства. (пауза)
Представьте, как эта природная сила мягко струится по позвоночнику. Её тепло — как сок, который весной поднимается по стволу дерева. Она плавно наполняет каждую мышцу, каждый сустав. Разносится кровью по телу, наполняя каждую клеточку. Вы чувствуете себя устойчивым и живым. Сознание чистое и ясное, как воздух после дождя. (пауза)
Побудьте ещё несколько мгновений в этом состоянии. Живительный вдох и очищающий выдох. Вы — часть леса. Вы дышите им, он дышит вами и через вас. В вашем теле течёт та же жизнь, что и вокруг. Вы также изобильны и полны, устойчивы и осознаны. Вы дома. (пауза 10–15 секунд)
----
Когда будете готовы, мысленно поблагодарите этот лес и землю под ногами. Поблагодарите себя за то, что уделили время. (пауза)
Медленно пошевелите пальцами рук и ног. Сделайте спокойный вдох… и на выдохе мягко откройте глаза.
Медитация закончена.
---
Буду рада откликам в комментариях на эту медитацию. А если вы хотите получать ещё больше интересных текстов подобного плана и не пропускать новые, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк!