Ну чтож друзья, у меня не грузятся видео (и немного дергается глаз)..я хотела проговорить тоже самое на аудио и оно у меня тоже не грузится

Ну чтож друзья, у меня не грузятся видео (и немного дергается глаз)..я хотела проговорить тоже самое на аудио и оно у меня тоже не грузится! 🫠 адаптируемся к реальности. Это кстати и есть самое важное и центральное в психотерапии🖤

Адаптация к реальности и осознание истока вашей тревожности. Безусловно, чтобы в терапии к этому подобраться порой приходится "пробираться", через тернии повышенной тревожности и тут нам на помощь послужат такие инструменты как:

📎 Фармакотерапия. (важно-без назначения врача не принимать! 📌Обратиться к психиатру/психотерапевту, очно или онлайн за постановкой точного диагноза и индивидуального подбора препарата)

📍 Упражнения снижающие тревожность ➡️ у меня уже есть статьи на эту тему, можете ознакомиться тут 😉

✔️https://dzen.ru/media/id/5f2ea3d9f735060987793674/3-klassnye-tehniki-chtoby-pomoch-sebe-izbavitsia-ot-trevojnosti-i-naviazchivyh-myslei-696ff596c4e21f176ffb986f

✔️ https://dzen.ru/media/id/5f2ea3d9f735060987793674/-tehnik-ot-trevojnosti-6923ddfb069778267beb0791

Это лишь малая часть, больше из личного опыта. Подбирайте упражнения такие, которые подойдут именно вам. Если например у вас есть тревожная фиксация на дыхании, то вряд-ли подойдут техники дыхания. Если у вас есть проблемы с артериальным давлением(диагностированные реальные заболевания), то активное физическое переключение тоже делать не стоит при уже повышенной работе вегетативной нервной системы. Вообщем подбирайте под себя то, что подойдёт именно Вам!

Что хотела сказать по поводу упражнений при тревожности и почему я не делаю на этом акцент в личной терапии (кто у меня занимается, тот знает) и мало об этом пишу.

1️⃣ Любые упражнения при уже развившемся тревожном (генерализованном) расстройстве или пограничном - это как обезбаливающие при больном зубе, помогает на время, но лечить надо причину 📌

2️⃣ Любые упражнения это переключения внимания, а именно переключение доминанты головного мозга (читайте Ухтомского). Все. А как вы это сделаете, не имеет ни какого значения. (Не путать с фобиями, работа с фобиями будет совершенно иная)

По - этому, если вы попали в затяжное тревожное расстройство или у вас пограничное расстройство личности, где тревожность имеет высокую степень, обращайтесь за помощью к специалисту, чтобы:

✅ подобрать схему лечения, чтобы снять пену. (Пена-повышенная тревожность, не дающая нормально функционировать) сон/аппетит/физическая активность/социальная.

✅ начать уже работу над причиной такого состояния (это уже называется психотерапией)

❤️ Удачи друзья.

С уважением, Юлия

🧑‍🎓|Ваше Место У|ЮТ.А