Добрый день, дорогие читатели. Хочу в этой статье поделиться своими мыслями для клиентов о КПТ-терапии, но в более неформальном варианте.
Ко мне часто приходят люди, которые уже «в теме».
Они читали, смотрели, анализировали.....
Они могут объяснить, откуда у них тревога, почему они так реагируют, даже детство вспомнят.
И при этом живут в одном и том же сценарии:
●Тревожатся.
●Пережёвывают диалоги.
●Додумывают за других.
●Сливаются там, где им важно.
●И это бесит больше всего:
«Я же понимаю. Почему я не могу по-другому?»
Иногда кажется, что с тобой что-то не так.
Ну правда...Ты вроде нормальный человек, не глупый, всё понимаешь…
Но в голове — какой-то свой сериал:
— «я опять всё испортила»
— «он как-то не так ответил»
— «со мной что-то не то»
— «сейчас всё пойдёт по одному месту»
И это не потому, что ты «любишь страдать».
Это потому, что мозг работает быстрее, чем ты успеваешь включиться.
Ты не думаешь — за тебя уже подумали
Есть такая штука — автоматические мысли.
Ты их не выбираешь.
Они просто появляются:
....Вот ты ещё ничего не проанализировала,
а внутри уже есть ощущение и вывод.
Как будто кто-то внутри тебя уже всё решил.
И самое коварное —
это ощущается как правда.
«Это ошибка мышления» — и люди могут раздражаться на такую формулировку
Потому что звучит так, будто им говорят:
«ты неправильно думаешь»
И хочется ответить:
«вообще-то я прав(а)»
Для клиента здесь очень важно понимать:
речь не о том, что ты тупишь или ошибаешься.....Речь о том, что
👉 мозг не проверяет — он дорисовывает!!!
Он берёт кусочек реальности
и достраивает картину так, как привык.
Как это выглядит в жизни (очень знакомо)
●Он не ответил → «я ему не важна»
●Кто-то посмотрел странно → «я выгляжу ужасно»
●Что-то не получилось → «у меня никогда не получается»
●Один комментарий негативный → «всё плохо»
И ты в этот момент не врёшь себе.
Ты правда так это видишь.
Почему мозг так делает (и это не тупость)
Потому что ему нужно быстро.
Не точно — а быстро.
Когда-то это помогало выживать:
лучше лишний раз напрячься, чем пропустить угрозу.
Но сейчас «угрозой» становится всё подряд:
— чужое настроение
— сообщение без эмодзи
— пауза в ответе
— один кривой взгляд
И мозг такой:
«ОПАСНОСТЬ»
Самое популярное искажение — «я чувствую, значит это правда»
●Ты чувствуешь тревогу → значит что-то не так
●Ты чувствуешь холод → значит тебя отвергают
●Ты чувствуешь неуверенность → значит ты не справишься
И ты даже не проверяешь.
Потому что внутри это ощущается как факт.
И что с этим делает КПТ (по-человечески)
Не «лечит тебя».
И не заставляет думать позитивно.
Мы не сидим и не повторяем аффирмации.
Мы берём конкретный момент, где тебя накрыло.
И начинаем разбирать:
— что реально произошло
— что ты про это подумала
— где ты додумала или исказила
— как это повлияло на твои действия
И самое важное —
👉 можно ли было увидеть это по-другому
Не «в розовом цвете».
А просто более точно.
И да, одними разговорами это не решается
Это не формат «выговориться и стало легче».
Потому что проблема не в том, что ты молчишь.
Проблема в том, как ты думаешь каждый день.
Поэтому в работе есть практика:
маленькие шаги, наблюдение за собой, иногда задания
(да, те самые, которые никто не любит)
Но без этого ничего не меняется.
Важная вещь, которую редко говорят
Ты не «неправильный человек».
Ты просто привык смотреть на мир определённым способом.
И этот способ когда-то тебе помог.
Просто сейчас он начинает тебя же и загонять.
Что в итоге меняется
Не жизнь сразу.
А момент внутри.
Когда ты вдруг ловишь себя:
«подожди… я сейчас опять накручиваю»
И появляется пауза.
Маленькая.
Но именно в ней появляется выбор..
✅️ Если тебе откликается такой подход в психотерапии, ты можешь записаться кл мне на первичную коесультацию.
✅️ Так же, вместе с КПТ я использую и другие направления психотерапии: схема-терапия, EMDR, эмоционально-образная терапия... комбинируя их методы удаётся добиться ощутимых долгосрочных результатов.
Психолог Ирина Трушина.