Я шёл на 134-ю тренировку по кролю с одним намерением — страдать. Руки после девятой Кузницы силы должны были быть забиты намертво. Но вместо этого я полетел. 💨 Ни жжения в грудных, ни тяжести в трицепсах. Просто вода расступалась, как по команде.
Тренер начал без плана. Написал: «600 разминка в свободном режиме, я подойду». Я сразу понял — будет что-то жёсткое, что он хочет проконтролировать лично. И точно: первый вопрос был «Как вы себя чувствуете?» 🔥 Когда тренер задаёт такое — жди забористого задания.
Разминка
300 м по комбинированной схеме:
• 100 м кроль на руках + колобашка
• 50 м ноги кроль + колобашка
• 100 м кроль на руках + колобашка
• 50 м ноги кроль + колобашка
Потом трубка 🤿 и ещё 300м по той же схеме. Крепатуры в руках — ноль. Хотя в среду я разнёс трицепс и предплечье на силовой.
Главное задание
16×50 м кроль с отдыхом 20 секунд. Цель — 55-57 секунд на отрезок. Не в полный газ, но ровно и уверенно.
Что произошло дальше — я второй раз за неделю в лёгком шоке.
Во-первых, все 16 отрезков я уложил чётко в лимит. Большинство — 55-56 секунд. Шесть штук закрыл по 54 секунды 👀
Во-вторых, ни одной крепатуры. Лёгкая тяжесть — и всё.
В-третьих, когда посмотрел график гребков… 🤯 Семь отрезков — по 20 гребков! Три — по 22. Один последний — 23. Остальные — 21. Это просто 💥
Я впервые в жизни ловил себя на том, что приходилось себя сдерживать. Последние три серии руки и мотор были настолько свежие, что я накатил все три по 54 секунды подряд 💨
Откуп
400 м кроль с лопатками и трубкой — ровно и чисто.
Упражнения
600 м в 4 круга:
• 50 м кроль на минимум гребков (у меня вышло 19-19-18-18. 18 - это личный рекорд!)
• 50 м кроль обычный (23-22-22-22 гребка)
• 50 м на спине
Заминка
100 м ноги с доской.
ИТОГ
2500 м в копилку. Объём чуть ниже — перед новым объёмно-силовым периодом меня немного разгружают. Но сегодня я получил не просто метры. Я получил чистое удовольствие от работы. Без боли. Без раздражения. Мощно и быстро.
Эту тренировку по плаванию я запомню надолго.
Всем SWIM! 🏊♂️
А в субботу будет КУЗНИЦА СИЛЫ 10 🏋🏻♂️ На ней я хочу пожать лёжа…
#Плавание #Кроль #ТренировкаПоПлаванию #ПлаваниеКролем #Тренировка134 #ПлаваниеВБассейне #ТехникаКроля #SWIM #Пловец #ПлаваниеТренировки