Чтобы на тренировке была энергия, необходимо съесть белковую и углеводную пищу за пару часов, объяснил тренер-нутрициолог Юрий Брабечан, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru. «Если нормально поесть не получилось, за 40–60 минут до зала можно перекусить чем-то легким: банан, йогурт без сахара, творог, протеиновый коктейль. Главное, никакой тяжелой и жирной еды вроде шаурмы или бургера. Отдельный вопрос про тренировки натощак. Если у вас бывают скачки давления, головокружения или проблемы с желудком, лучше не экспериментировать. Минимум, легкий перекус за 30–60 минут. Тренировки на голодный желудок иногда используются как инструмент, но для большинства людей комфортнее и продуктивнее заниматься с небольшим запасом энергии», — сказал он. После тренировки показано поесть в течение одного-двух часов, чтобы организм восстановился. «Популярный миф гласит, что нужно срочно выпить протеин в течение 20–30 минут, иначе тренировка прошла впустую. На практике, если вы нормально поели за дв