Эксперт раскрыла, как укрепить пресс без вреда для спины и шеи
Многие совершают ошибки при тренировке пресса. Важно соблюдать технику и не перегружать мышцы. Узнайте, как добиться результата без боли. Советы эксперта помогут избежать травм.
Фотография: Peterburg2.ru
По информации NEWS.ru, тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева поделилась рекомендациями по эффективной тренировке мышц живота. Она отметила, что большинство людей, стремящихся улучшить форму, часто выбирают неверную стратегию: начинают выполнять сотни скручиваний ежедневно, что приводит к неприятным ощущениям в области шеи и поясницы. Такой подход не только не приносит желаемого результата, но и может стать причиной отказа от занятий уже через неделю.
Мальцева уверена, что для заметного укрепления пресса достаточно коротких, но регулярных тренировок. Она советует ограничиться тремя занятиями в неделю по 10-15 минут, например, в понедельник, среду и субботу. В рамках каждой тренировки достаточно выполнить четыре упражнения по три подхода, делая 12-15 повторений в каждом. Такой режим позволяет мышцам живота стать крепче, а пояснице - получить дополнительную поддержку без риска травм.
Особое внимание тренер уделяет правильной технике выполнения движений. По ее словам, при скручиваниях важно не тянуть голову руками, а поднимать плечи исключительно за счет работы корпуса. В планке таз должен оставаться на одной линии с телом, локти - строго под плечами. При подъеме ног поясница должна быть прижата к полу, и если это не удается, амплитуду движения стоит уменьшить или согнуть ноги в коленях. Также Мальцева подчеркивает важность свободного дыхания во время упражнений, чтобы не задерживать воздух на усилии.
Эксперт отмечает, что соблюдение этих простых правил помогает избежать распространенных ошибок и сделать тренировки не только эффективными, но и безопасными. Такой подход позволяет укрепить мышцы живота, улучшить осанку и снизить нагрузку на поясницу.
Ранее, как сообщает NEWS.ru, терапевт Амина Платунова напомнила о пользе умеренных кардионагрузок для профилактики деменции. Она подчеркнула, что физическая активность должна быть регулярной и постоянной частью жизни.
Подпишитесь на нас в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале. Тут интересно и круто.