Готов поспорить с вами, что у 7 человек из 10 есть грыжа в поясничном отделе позвоночника. Но трём оставшимся не стоит расслабляться — потому что в обозримом периоде времени грыжа, скорее всего, появится.
Очень мало людей в возрасте 80 лет, у которых вообще нет грыж в поясничном отделе позвоночника.
И ладно бы были просто грыжи — но они:
- Причиняют боль
- Страдания
- И ухудшают качество жизни и уменьшают ее продолжительность.
Зажигательный танец — избавиться от боли в пояснице
Танец при регулярном использовании поможет вам:
- Избавиться от боли в пояснице
- Поможет избавиться от перекоса таза
- Сделает активные, тревожащие вас грыжи меньше.
Для тех, у кого грыж нету — или для тех сегментов позвоночника, где грыжи ещё не возникли — поможет избежать их возникновение.
Но перед тем, как мы будем танцевать — очень важно разобраться в том, что мы будем делать.
Так что немного теории.
Грыжи возникают между позвонками — перекос таза выдавливает диск
Важно понимать, что грыжи — это штуки, которые возникают между позвонками.
У нас в пояснице есть позвоночники.
Между ними, как амортизация — присутствуют так называемые межпозвоночные диски.
Они по периметру окружены фиброзным кольцом — штукой, которая не даёт межпозвоночным дискам уходить со своего места.
Перекос таза — нагрузка выдавливает диск со своего места
Соответственно, если мы регулярно имеем перекос таза — то это приводит к тому, что у нас поясница искривляется и возникает нагрузка, которая выдавливает диск со своего места.
Давайте проверим, насколько есть у нас перекос таза.
Первым делом давайте заметим какое-то расстояние.
Сейчас мы проведём диагностику. Я рассчитываю, что вы это сделаете вместе с нами.
Сделали шаг вперёд — естественный и нормальный. Заметили расстояние, на которое у вас, и сделали шаг другой ногой.
Естественно и нормально.
Тест: шаг одинаковый или по-разному?
Заметьте, одинаково?
Напишите нам в комментарии — одинаково у вас или по-разному.
Если у вас одинаково — мы вами гордимся.
У меня по-разному.
Сделать можно несколько раз. По-разному ходят, да?
Это означает, что у вас есть перекос таза — а это приводит к тому, что некоторые мышцы имеют больше тонус, а некоторые мышцы имеют меньше тонус.
То есть некоторые сжаты, другие растянуты.
Создаёт пространство для того, чтобы диск выходил со своего естественного места.
На самом деле наоборот — перекос по мышцам приводит к перекосу таза
На самом деле всё наоборот.
Перекос по мышцам приводит к тому, что у нас происходит перекос по тазу и по пояснице.
И таким образом мы провоцируем создание грыжи.
Если мы с вами выровняем левую и правую сторону, выровняем скручивание — то это приведёт к тому, что через некоторое время нагрузка станет более симметричной.
И межпозвоночный диск встанет на своё место, и грыжа исчезнет.
Симметричное движение балансирует левую и правую сторону
Таким образом — симметричное движение с левой и с правой стороны будет нам балансировать левую и правую сторону.
Но мы будем не просто двигаться — мы будем помогать нашему организму, фиксируя те места, которые оказывают самое большое влияние на наше движение.
Для того чтобы наша нервная система быстрее переобучалась симметричности движений.
Хотите выровнять левую и правую сторону?
Приходите на бесплатную встречу "Силовые линии: разбираемся в причине боли". Вы узнаете, как работают мышцы, сухожилия, связки, фасции, связанные в единую систему — как перекос по мышцам формирует перекос таза, как симметричное движение балансирует левую и правую сторону. Расскажу про концепцию анатомических поездов Томаса Майерса. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/power-lines_av
Три места в нашем теле, с которыми будем работать
Место 1: Задняя верхняя подвздошная ось
Первое место — повернись спиной.
На бедре найдите у себя твёрдую кость — это подвздошная косточка.
Под дождь вот самую верхнюю — вот выше, выше — вот здесь, там где заканчивается талия.
Я знаю, что у всех по-разному она заканчивается — но там есть кость.
Нашли косточку и начинаем двигаться по этой косточки назад.
И вот в какой-то момент чуть пониже мы находим твёрдый выступ.
Чувствуете твёрдый? Найдите с другой стороны.
Эта штука называется задняя верхняя подвздошная ось.
И наша задача — положить на неё пальчик.
Некоторые обнаружат, что она болезненна.
Это плохой признак, что она болит.
Совершаем вращательные движения — отставляем ногу, медленно
И наша задача будет совершать вращательные движения.
Смотрите — это не просто вращательные движения — а мы вот так изысканно отстаиваем ножку, противоположную, и начнём.
Совершите движение максимально медленно. Потом будет музычка.
Ваша задача не вываливаться тазом — а прямо сконцентрироваться на медленности и плавности движения.
Потом, соответственно, мы, оставаясь в этом изящной ножке — сделаем несколько боковых колебательных движений.
Это вы балансируете мышцы поясницы.
Мы будем в рамках танца делать по три. Я не знаю, получится не сбиться или нет. Танцуйте от сердца.
Чувствуете, по-разному получается вообще.
И опять же — я рекомендую вам по три движения каждого типа на каждую сторону.
Место 2: Поперечные отростки поясницы
Второй частью того, что мы будем делать — будет работа с поперечными отростками поясницы.
Вот видите, у неё здесь вот вдавлено. Это значит, что избыточный гиперлордоз.
Вот нам эти мышцы надо расслабить.
Находим самое болезненное место — без фанатизма
Следующая часть. Мы берём, опять, большой палец и выставляем его на поясницу.
Найдите самое болезненное место — но без фанатизма, не надо, чтобы глаза повылезали на улицу.
Да, вот это вот. И с другой стороны давайте сразу с двух сторон.
Повращали тазом. Опять же — не стремитесь кому-то доказать, что вы можете сделать большой кружочек.
Сделайте поменьше кружочек. В одну и через восьмёрочку в другую сторону.
Место 3: Место прикрепления большой ягодичной мышцы
И последнее движение. Последнее, но не по важности.
Мы с вами поработаем с местом прикрепления большой ягодичной мышцы.
Вот. Где эта штука располагается?
Вот здесь вот, вот здесь вот — вот смотрите:
- Верхняя точка была
- Средняя точка была здесь
- Потом мы работали здесь
- И вот здесь вот на уровне ещё одного бугорка
Как мы его находим — вот верхний бугорок
Аа вот здесь вот нижний бугорок.
Отставляем ногу назад и вбок — чувствуете, как напрягаются мышцы?
Чтобы найти правильное место — вам надо отставить ножку назад и вбок, вот.
А теперь к середине, ага, и пару раз.
Чувствуете, как напрягаются мышцы? Давайте.
Как правило, верхняя задняя подвздошная ось и вот место прикрепления ягодицы будут болеть с одной стороны.
Давайте найдём вот эту вот точку.
И отставив ногу немного назад — опять совершим несколько вращательных движений.
Вот, большая ягодичная. Более сложная версия — назад и в сторону. Без фанатизма, не стремимся к тебе. Более простая версия — это, и опять же, продавливаем со стороны не опорной ноги.
Танцуйте каждый день — симметрия вашего шага изменится
Танцуйте вместе с нами каждый день. Танцуйте с вашими близкими и любимыми людьми.
Танцуйте каждый день — включайте это видео и нащупайте болезненные места и наблюдайте, как симметрия вашего шага изменится.
И то, как боль в вашем теле пройдёт — это будет означать, что вы убираете ваши грыжи и убираете предпосылки против того, чтобы грыжи возникли в будущем.
Пока мы танцевали — 10 тысяч человек получили травму спины
Ну и напоследок расскажу вам о том, что есть статистика международная, которая говорит о том, что пока мы с вами танцевали — порядка 10 тысяч человек получили травму спины.
И они эту травму спины, к сожалению, в большинстве случаев не вылечат — потому что не хватает специалистов, которые бы могли:
- Найти правильные мышцы и убрать в них воспаление
- И выровнять постуру, чтобы спина в будущем не травмировалась
Грыжи, перекос таза, боль в пояснице — хотите держать поясницу и таз здоровыми? Приходите на встречу "Силовые линии: как понять, что происходит в теле через концепцию анатомических поездов". Вы узнаете про мышцы и структуры, которые мы активируем в танце — задняя верхняя подвздошная ось, поперечные отростки поясницы, место прикрепления большой ягодичной мышцы. Как выровнять постуру, чтобы спина не травмировалась. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/power-lines_av