Статья от заместителя генерального директора ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, начальника Национального центра спорта, кандидата педагогических наук, доцента Крючкова Андрея Сергеевича и главного специалиста Национального центра спорта Волкова Максима Владимировича
Норвежский лыжник Й. Клебо по праву считается один из выдающихся спортсменов современности. Одной из уникальных особенностей данного спортсмена является его универсализм — способность побеждать на любой дистанции, от спринта до марафона. Во многом, причиной такого универсализма является проявляемая им биомеханическая целесообразность организации лыжных локомоций — минимум «технического мусора» в движениях при максимуме проявляемой результативности перемещения по дистанции. В этой связи особый интерес представляет вопрос о том, есть ли условия, при которых у Й. Клебо начинают появляться ошибки в технике, в частности одновременного одношажного конькового хода.
Техника любого движения представляет собой способ решения двигательной задачи. При этом эффективное решение двигательной задачи возможно только при учете контекста состояния как внутренней (состояние самого спортсмена и доступный ему моторный ресурс в данный момент времени), так и внешней среды (рельеф трассы, структура снега, температура воздуха, структура и эпюра лыж и т.д.). Состояние внутренней среды организма спортсмена знает только он сам и, наверное, отчасти его тренер, и здесь мы можем только фантазировать. В то же время состояние внешней среды, в частности анализ «равнина — подъем», мы провести можем.
Известно, что с ростом крутизны подъема возрастают требования к пространственно-временным и силовым параметрам движения: для минимизации внутрицикловых колебаний скорости спортсмен должен все время, пока перемещается в подъем, эту скорость «подхватывать», не давая ей опуститься слишком низко, так как потом придется вновь «разгонять» себя, тратя лишние мышечные усилия. В этом случае спортсмен вынужден перестраивать структуру локомоций: делать движения более «компактным» т.е. менее амплитудным и с таким соотношением межзвенных углов, чтобы обеспечивалось минимальное время передачи усилий по суставам. Естественно, что время приложения усилий сокращается, а значит, спортсмен должен обладать способностью к быстроте производства мышечных усилий, иначе ему не избежать потери мощности при преодолении подъемного участка трассы в условиях «компактной» техники лыжных локомоций — спортсмен будет двигаться «активно», но медленно.
На сегодняшний день тактика перемещения в подъем в мировых лыжных гонках такова, что даже при средней крутизне подъема спортсмены не переходят на одновременный двухшажный ход и продолжают перемещаться одновременным одношажным ходом. Соответственно, можно утверждать, что методика технической подготовки спортсменов за рубежом уже ориентирована на формирование тактики преодоления крутых участков трассы с помощью одновременного одношажного конькового хода. В этой связи, особый интерес, как для науки, так и для практики спорта является вопрос, как один из лучших лыжников на планете, который, по всей видимости, обладает сочетанием быстрых и одновременно выносливых мышц решает такую сложную двигательную задачу.
Ниже представлены кинограммы перемещения Й. Клебо одновременным одношажным коньковым ходом на равнинном и подъемном участках дистанции.
На данных раскадровках заметно, что с ростом крутизны подъема у спортсмена начинает появляться ошибка в технике — наблюдается наклон таза относительно опоры при сохранении положения плеч (нижняя кинограмма, кадр 1, оранжевая и зеленая сплошные линии), в отличие от равнинного участка, где все линии параллельны друг другу и опоре. При этом наблюдается определенная ротация таза наружу (нижняя кинограмма, кадр 2, красная стрелка), которая не в полной мере компенсируется к моменту постановки палок (кадр 4, оранжевая линия). В этом случае можно утверждать, что такая организация лыжных локомоций не позволяет спортсмену полноценно проявить и передать усилия от звеньев верхней части тела к нижним конечностям. Приведение ноги в фазе свободного скольжения (нижняя кинограмма, кадры 1-4) выполняется в большей степени за счет наклона таза и косых мышц живота, «выключая» из работы приводящие мышцы бедра, что несколько увеличивает энергозатраты. Тем не менее, и это крайне важно отметить, центр массы тела (ЦМТ) спортсмена располагается в площади опоры (зеленый пунктир на нижней кинограмме, кадры 1, 4, 7), т.е не смотря на появление биомеханической компенсации в виде «паразитной» ротации и наклона таза, спортсмен устойчиво стоит на скользящей лыже.
Проведенный педагогический биомеханический анализ позволяет утверждать, что основным элементом техники одновременного одношажного конькового хода, который у Й. Клебо выступает «слабым» звеном при перемещении в подъем, являет чрезмерная ротация таза спортсмена в момент отталкивания ногой.
Какие последствия несет в себе чрезмерная ротация таза? В первую очередь необходимо понимать, что в лыжном коньковом ходе эффективное отталкивание возможно только при условии передачи силового импульса через замкнутую кинематическую цепь: лыжные палки/плечевой пояс — грудная клетка — пояснично-тазовый комплекс — тазобедренный сустав — бедро — колено — голень — лыжа (и обратно через реакцию опоры). Чрезмерная ротация таза «ломает» эту передачу по нескольким причинам. Во-первых, если таз разворачивается относительно грудной клетки и/или опорной ноги, то часть энергии уходит во вращение, а не в полезную реакцию опоры. Во-вторых, при чрезмерной ротации таза меняется направление вертлужной впадины относительно бедра, в результате чего бедро вынуждено это компенсировать внутренней/наружной ротацией и приведением. Колено и голень получают нежелательную торсионную нагрузку, и итоговый вектор силы отталкивания ногой становиться менее выгодным: возрастает доля вращающей силовой компоненты, вместо «толкающей». В-третьих, передача усилий между руками и противоположной ногой опирается на мышечно-фасциальные цепи: широчайшая мышца спины работает согласованно с грудопоясничной фасцией, квадратной мышцей поясницы и большой ягодичной мышцей. Так же наружные и внутренние косые мышцы живота работают совместно с приводящими мышцами бедра. Все выше перечисленные мышцы в норме создают контрлатеральную стабилизацию и передачу момента сил. Чрезмерная ротация таза «раскручивает» эти цепи, что приводит к потере предварительного натяжения всей мышечной цепи и делает передачу усилий запаздывающей и менее жесткой. Мышцы начинают работать в режиме стабилизации, а не передачи усилий. В-четвертых, при чрезмерной ротации таза нарушается синхронизация работы верхних и нижних конечностей: в момент максимального давления на палки туловище (корпус) должен «связать» плечевой пояс с тазом, и одновременно, в момент бокового отталкивания ногой, таз должен быть очень стабилен, что бы нога «уперлась» в корпус, а не провернула его. Если таз чрезмерно ротируется, то синхронизации работы звеньев верхней и нижней частей тела не наблюдается: в начале осуществляется вращение/скручивание, а потом запоздалое разгибание/отведение ноги или наоборот, что существенно снижает рабочий эффект прикладываемых усилий. И, наконец, в-пятых, чрезмерная ротация таза создает неврологические барьеры для проявления высокой мощности: чрезмерная ротация таза рассматривается нервной системой как угроза потери равновесия, что мгновенно тормозит моторную программу и снижает мощность рабочих усилий, отдавая приоритет стабильности тела над скоростью передвижения.
Однако, помимо роста крутизны подъема, существует еще один «крайний случай», когда спортсмен вынужден жертвовать качеством техники в пользу быстроты проявления усилий для достижения максимальной скорости. На рисунке ниже представлена разница в «конструировании» движений Й. Клебо на равнинном участке в дистанционной гонке и при предельном (стартовом/финишном) ускорении.
В момент постановки палок (кадр 1) ЦМТ – зеленый пунктир – смещен на переднюю часть опоры (стопы), однако красными стрелками показана принципиальная разница: при дистанционной скорости передвижения атакующая позиция спортсмена создает более благоприятные биомеханические условия для вовлечения мышц пресса в отталкивание (так называемая «высокая позиция»), тогда как при предельном ускорении корпус больше «завален» вперед, а голова проваливается между кистей рук.
На кадре 2 красными стрелками показана разница в продвижении кистей рук и положении таза: при дистанционной скорости давление на палки выполняется в большей степени за счет включения мышц пресса («арка» или «штопаное сжатие»), тогда как при предельной скорости давление осуществляется всей массой туловища, а таз смещается назад, снижая эффективность продвижения. И вот здесь начинается самое интересное: Й. Клебо идеально компенсирует смещение ЦМТ назад на сверхсоревновательной скорости за счет более острого угла сгибания голеностопного сустава (кадр 3, черная стрелка), что позволяет ему удерживать ЦМТ в площади опоры в обоих вариантах техники (кадр 4, зеленый пунктир).
На кадрах 5-7 черными стрелками показано, что при максимальном ускорении спортсмен удерживает ЦМТ в площади стопы за счет угла наклона голени, компенсируя этим смещение таза назад и чрезмерный (относительно дистанционной скорости) угол сгибания в тазобедренном суставе. И вновь мы видим как спортсмен задействует компенсаторные механизмы построения движения: он укорачивает амплитуду/траекторию движения кистей рук, что позволяет обеспечить более высокую частоту движений на сверхсоревновательной скорости (нижняя кинограмма, красная стрелка на кадре 6).
Таким образом, в одновременном одношажном коньковом ходе таз (тазовый пояс) играет роль центрального звена кинематической цепи, так как он выполняет функцию «платформы», через которую передаются силовые «потоки» от толчковой ноги к туловищу и верхним конечностям, а также в обратном направлении.
В этой связи можно предположить, что соревновательная тактика преодоления участков трассы повышенной крутизны или со сверхсоревновательной скоростью с применением одновременного одношажного конькового хода потребует внесение изменений в методику технической и физической подготовки спортсменов:
1) в рамках силовой/функциональной подготовки развитие не отдельных мышц туловища и нижних конечностей, а мышечных подсистем, обеспечивающих согласованную работу по стабилизации таза (и позвоночного столба) исходя из биомеханической специфики фаз движений, которые характерны в коньковом лыжном ходе;
2) изменение углов в суставах таким образом, чтобы они сразу, до начала движения, были приближены к зонам углов максимальной силы — движение должно стать одной большой «пружиной» для минимизации внутрицикловых колебаний скорости;
3) повышение взрывной силы мышц для минимизации потерь механической мощности при вынужденном укорочении амплитуды движения в суставах, а значит, существенном лимите времени на производство усилий;
4) проработка системы компенсаторных локомоций для конструирования эффективного движения в условиях дефицита времени: умение создать острый угол наклона голени в момент давления на палки и укорочение амплитуды движения рук при отталкивании;
От себя отметим, что процесс обучения такой техники преодоления подъемов будет долгим и кропотливым, так как даже у Й. Клебо, обладающего уникальным сочетанием координационных и функциональных способностей, возникают определенные технические ошибки.
Редакционная коллегия:
Федосеев А.М. - к.п.н., Сыткова Е.Н.
Подписывайтесь на наши каналы:
телеграмм-канал
Национальный_центр_спорта
канал в Мах
Национальный_центр_спорта.ru
по вопросам сотрудничества: fedoseev.a.m@vniifk.ru