У меня есть для вас упражнение, которое, если вы будете выполнять его по 5 минут в день по утрам на протяжении 40 дней — у вас будет практически идеальная осанка.
В любом случае вы получите очень существенный прирост:
- По своему физическому и эмоциональному состоянию
- И вы станете краше и милее.
Упражнение интегральное — направлено на всё тело целиком
Это упражнение интегральное — оно направлено на всё наше тело целиком.
Оно будет работать с:
- Ягодицами — главной мышцей, которая отвечает за нашу осанку и за здоровье мочеполовой сферы
- Оно будет подбирать нам живот — таким образом будет улучшать нашу пищеварительную систему и химический состав нашего тела
- Кроме того, оно сильно влияет на диафрагму — наш главный психоэмоциональный орган и главный орган, который отвечает за кровообращение и иммунитет
- Кроме того, оно будет влиять на грудную клетку — избавляя нас от депрессивных состояний и тревожности, расслабит мышцы, которые пережимают нам иннервацию и приводят к онемению по рукам
И всё это одновременно всего за 5 минут в день.
Давайте разбираться с упражнением.
Встаём к стене — стопы, ягодицы, плечи, голова
Мы подходим с вами к стене:
- И ставим стопы, пяточки вплотную к стене
- Ягодицы прижимаем к стене
- Опираемся плечами и головой
И, соответственно, вот встали.
Если неудобно — ваша осанка не идеальна
Если ваша повседневная поза отклоняется от вот этой вот вертикальной — если вам приходится откидываться назад и вам здесь неудобно.
Знайте, что ваша осанка не идеальна, ваше тело куда-то наклонено.
И это приводит к тому, что:
- У вас избыточно напрягаются мышцы, которые удерживают вас от падения
- А также вы избыточно изнашиваете суставы, которые работают в не своём естественном диапазоне
- Не говоря о внутренних органах, отёках и нарушении настроения
Главные точки, на которые стоит обратить внимание
Итак, давайте посмотрим на главные точки, на которые стоит обратить внимание.
Точка 1: Стопы параллельно — таз опрокинется назад, легче напрячь ягодицы
Первое — стопы.
Я рекомендую вам поставить стопы параллельно друг другу.
Зачем это нужно?
Для того чтобы у вас таз, чашка таза, опрокинулась чуть-чуть назад.
Это приведёт к тому, что вам будет легче напрячь ягодицы.
Прямо заметьте, что мы напрягаем ягодицы.
И в положении, когда стопы чуть-чуть закрыты — это даётся легче.
Передняя поверхность бедра также напряжена.
Точка 2: Диафрагма — живот втянут, лобковая кость вверх
Следующей точкой, на которую стоит обратить внимание — это диафрагма.
Желательно, чтобы живот был втянут.
Когда вы тянете вверх лобковую кость — то происходит автоматическое втягивание живота и расслабление диафрагмы.
Точка 3: Голова прижата к стене — укорочение на уровне связок перикарда
Следующей частью будет прижатие головы к стене.
И опять же — у большинства из нас в УДИС-10 в районе связок перикарда, у нас есть об этом отдельный ролик, вы обязательно посмотрите.
На уровне связок перикарда есть укорочение — и для многих вначале это будет дискомфортно.
Продолжайте — и через некоторое время ваше тело адаптируется.
Поднимаете руки ладонями вверх — опускаете вдоль тела
После того, как вы встали:
- Вы поднимаете руки ладонями вверх
- И начинаете очень-очень не спеша, ладонями вперёд, опускать ручки вдоль тела
Что происходит в процессе — смещение лопаток, плечи максимально опущены
Что происходит в процессе?
В процессе происходит смещение лопаток.
И вот в какой-то момент:
- Ваши руки вдоль тела
- Ладони смотрят вперёд
- А плечи максимально опущены
Вы:
- Прижимаете ягодицы, напрягаете их
- Прижимаете голову
- И вытягиваетесь темечком к небесам
И в таком положении вы стоите на протяжении — ну начните с минуты и потом потихонечку увеличиваете время.
Замечайте места, где возникает неприятное ощущение или боль
Очень важно, чтобы в процессе вы замечали те места, где возникает неприятное ощущение или боль.
Например, вот у меня вот здесь вот по району диафрагмы есть как будто бы натяжение.
Это означает, что многовато стресса — и надо этот стресс выпускать и расслаблять диафрагму.
Но в процессе стояния диафрагма будет, конечно же, расслабляться.
Кроме того, я чувствую усталость по задней поверхности спины.
Это означает, что мои длинные экстензоры истомлены тем, что я слишком часто наклоняюсь вперёд — например, когда смотрю сотовый телефончик — и эти мышцы нуждаются в поддержке.
Кроме того, я чувствую не совсем приятные ощущения по пояснице.
Это означает, что, скорее всего, поясничный лордоз избыточен — и тело не привыкло находиться в этом положении.
Многие из вас заметят, что состояние прямо физически затратное.
Вы будете прямо потеть и уставать в процессе.
Это нормально.
Приходите на бесплатную встречу "Силовые линии: разбираемся в причине боли". Вы узнаете, как работают структуры, которые формируют нашу осанку — большая ягодичная напрягает боковую линию и поверхностную фронтальную линию, втягивание живота работает на глубинную фронтальную линию. Расскажу про концепцию анатомических поездов Томаса Майерса. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/power-lines_av
Отойдите от стены — понаблюдайте, как изменилась осанка
Сейчас, друзья, я предлагаю вам отойти от стены и понаблюдать, как изменилась ваша осанка.
Прямо сейчас я чувствую, что моя осанка изменилась.
Вполне возможно, вы даже можете заметить, что она поменялась.
Это связано с тем, что мы напрягали правильные структуры и расслабляли опять же правильные структуры.
Тело вспоминает, как оно должно существовать
В силу того, что у нас существует очень понятная система координат — это координаты поля тяготения Земли:
- Мы темечком направлены в небеса
- А стопами устремлены к центру Земли
И если мы хотя бы чуть-чуть отклоняемся от этого положения — это приводит к тому, что наше тело испытывает избыточную нагрузку, страдает и ломается.
И у нас возникает боль и поражение нашего организма.
На самом деле телу очень нужно иметь какие-то ориентиры того, что правильно и что неправильно.
Мы раздаём зачастую нашему телу не самые правильные ориентиры — когда опираемся на голову, сидим ногу на ногу, горбимся, сутулимся из-за того, что у нас есть печалька и бремя наших обязанностей.
В тот момент, когда мы даём телу естественные ориентиры — тело не то чтобы обучается — тело как будто бы вспоминает, как оно должно существовать.
Потому что ровно под это положение оно и было создано.
Поза Гагарина будет прорастать в вашем теле
Поэтому — чем чаще вы будете давать своему телу правильные ориентиры — тем более укоренённым будет становиться то положение, которое мы сейчас с вами вместе нашли в качестве идеального для вашего тела.
Поделюсь с вами своей эмоцией и своей ассоциацией.
Я когда в ней стою — я себе напоминаю, простите, памятник.
И не просто кому-то — а памятник Гагарину, который стоит у нас на Ленинском проспекте.
Первый человек, который был в космосе — вот он как бы вот этим вот образом взлетает.
Для вас через некоторое время стена станет лишь временем, которое вы проводите в рамках тренировок.
Через какое-то время вы заметите, что ваше тело запомнит это положение — и вы сможете его воспроизводить в себе, даже когда у вас нет опоры и референса в виде стены.
Таким образом поза будет потихонечку — поза Гагарина будет потихонечку прорастать в вашем теле.
Смотрите практику
Трудности при выполнении позы Гагарина — каждая имеет конкретное физическое проявление
Я уверен, что большинство из вас столкнётся с какими-то трудностями при выполнении позы Гагарина:
- У кого-то будет боль в пояснице
- У кого-то будет сложно напрягать ягодицы
- У кого-то будет чувствовать, что поджимает дыхание
- А кто-то будет чувствовать невозможность откинуть голову назад
- У кого-то будут проблемы с тем, чтобы поднять руки вверх
- У кого-то будут проблемы с тем, чтобы опустить плечи
Каждая из этих трудностей — она имеет своё конкретное физическое проявление в рамках нашего тела.
Большая ягодичная — напрягаем боковую линию и поверхностную фронтальную линию
Например, большая ягодичная мышца — именно та структура, которая формирует у нас правильное положение таза.
Когда мы чашку таза чуть-чуть запрокидываем назад и напрягаем ягодицы — мы на самом деле напрягаем боковую линию нашего тела и напрягаем поверхностную фронтальную линию нашего тела.
Это те структуры, которые отвечают за функционирование нашей осанки.
В тот момент, когда мы с вами втягиваем живот — мы с вами работаем на глубинную фронтальную линию.
А в тот момент, когда мы опускаем руки — мы расслабляем глубинную фронтальную линию руки и напрягаем поверхностную заднюю линию руки.
Каждая точка, которая болит — признак проблемы внутри тела
Для вас, возможно, это всё может казаться слишком сложным — и непонятно, как это применять.
Однако, здесь важно понимать, что каждая точка, которая болит в вашем теле — это признак какой-то проблемы внутри тела.
И существует несколько способов решать эту проблему.
Первый способ — это когда вы просто стоите в позе Гагарина и некоторое время страдаете, а потом ваше тело преодолевает эту трудность.
Увы, не все мы обладаем такой крепкой силой воли — чтобы в течение 40 дней стоять возле стены и потеть в позе Гагарина.
Существуют более простые способы — когда вы разминаете специфические точки внутри тела и изолированно их тренируете.
Приходите на встречу "Силовые линии: как понять, что происходит в теле через концепцию анатомических поездов". Вы узнаете про те структуры, которые формируют нашу осанку — боковую линию, поверхностную фронтальную линию, глубинную фронтальную линию. Я расскажу, как это работает, и дам вам больше практических инструментов — как разминать специфические точки и пройти быстрее и легче. Концепция анатомических поездов Томаса Майерса. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/power-lines_av
До новых встреч, друзья. До свидания!