Вы знали, что сутулость везёт за собой целый ворох проблем: это и защемление нервов, нарушение кровообращения, нарушение циркуляции лимфы.
То есть:
- Руки будут неметь
- Руки будут холодные и синюшные
- А ещё будут расти вот эти вот здоровенные мешки по задней поверхности — из-за того, что не сможет циркулировать лимфа.
Упражнение, которое можно делать в лифте, в очереди, в ожидании автобуса
Сейчас дам вам прекрасное очень-очень простое упражнение — практику, которую вы сможете выполнять в лифте, в очереди в кафешку, в ожидании автобуса.
В любой момент времени вы будете выполнять это упражнение:
- Оно приятное
- Оно лёгкое
- Оно даёт мгновенный результат
Никто не заметит, что вы выполняете это упражнение.
Однако важно не просто получить упражнение, а разобраться в принципах и механизмах того, как это работает. Чтобы выполнять его правильно.
Потому что если вы будете выполнять его неправильно — даже если будете очень стараться — оно не даст результата.
Одна из двух главных причин сутулости — спазм малой грудной мышцы
Почему я говорю про сутулость?
Потому что я, Станислав Черноног:
- Имел сам трудности с сутулостью
- В течение четверти века помогал своим клиентам в качестве массажиста, как справиться с сутулостью
- И у меня огромное количество учеников, более 10 тысяч человек, которые помогают своим клиентам справиться с сутулостью
Поэтому у меня есть проверенные и достоверные методы борьбы с сутулостью.
Одной из двух главных причин сутулости является спазм малой грудной мышцы.
Это мышца, которая идёт от клювовидного отростка лопатки до третьего-пятого рёбер грудной клетки.
Тест: возьмите виртуальные карандаши
И существует очень простой тест, который вы можете совершить — для того чтобы проверить, насколько она находится в спазме, насколько она в нормальном состоянии.
Возьмите в руки виртуальные карандаши:
- Если кончики этих карандашей сходятся — то есть проблемы с малой грудной мышцей
- Если карандашики смотрят вперёд параллельно друг к другу — то проблем с малой грудной мышцей нет
И если есть сутулость — то надо обращать внимание прежде всего на мышцы спины.
Однако в большинстве случаев — я думаю, вот у меня тоже.
Я смотрю — карандашики прямо сходятся к середине.
И прямо сейчас мы сделаем практику для того, чтобы изменить это положение и сформировать у вас правильную привычку к правильному положению плеч.
Почему малая грудная так часто напряжена
С какой же стати эта малая грудная мышца бывает так часто напряжена?
Это более половины людей в популяции.
Мы сидим, положив локти на стол, смотрим в телефон
Прежде всего — из-за нашего образа жизни.
Мы сидим, положив локти на стол.
И мы всё время находимся в сотовых телефонах.
То есть мы тренируем это положение, когда у нас лопатки выведены вперёд.
Это в свою очередь приводит к тому, что у нас мышцы, которые должны разводить лопатки — эти мышцы:
- Растягиваются
- Приучаются быть растянутыми и не работать
- И таким образом ослабляются
Первая причина — в нижней порции трапеции
Поэтому когда мы без телефона, когда наши руки не на столе — у нас всё равно плечи сведены вперёд.
И спина прогнута, и мы сутулы.
Первая причина не в малых грудных мышцах, а в нижней порции трапеции.
На самом деле таких взаимосвязей огромное количество.
Приходите на бесплатную встречу "Силовые линии: разбираемся в причинах боли". Вы узнаете, как мышцы, сухожилия, связки, фасции связаны в единую систему — малая грудная и нижняя порция трапеции работают вместе, определяют осанку. Концепция анатомических поездов Томаса Майерса. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/power-lines_av
Не расправлять спину — превращаемся в грифа
Очень часто мы замечаем, что у нас лопатки выведены вперёд.
И естественным посылом нашим бывает расправить спину.
И таким вот образом мы вместо того, чтобы расправить спину — превращаемся в грифа.
Вот таким вот образом.
Это не полезно, это неправильная осанка.
Упражнение "гурдариум" — двигаем лопатку вокруг грудной клетки
И в альтернативу грифу я предлагаю вам упражнение, которое мы сейчас прямо придумали назвать "гурдариум".
Ваша задача будет сделать плавные вращательные движения в плечах.
Фактически мы с вами будем двигать лопатку вокруг грудной клетки.
Самый сок упражнения — замедляемся сзади и снизу
И сейчас, дорогие друзья, я прошу вашего внимания — потому что сейчас будет самый сок этого упражнения.
Начните медленно:
- Поднимать плечи и вести их назад
- Потом мы начинаем их отпускать сзади
- И здесь мы замедляемся ещё больше
И ведём настолько далеко вниз, насколько это вообще возможно.
И вот в какой-то момент плечи начнут идти вперёд.
И вот эту вот фазу, когда плечи сзади и снизу — надо пройти очень внимательно.
Можно в этот момент вдохнуть — и вы обнаружите, что осанка ваша стала заметно лучше.
Посмотрите в зеркало — осанка изменилась
Если вы сделаете практику в рамках рассматривания себя в зеркале — посмотрите в зеркало.
Вы обнаружите, что ваша осанка изменилась.
Некоторые из вас — я прошу вас написать об этом в комментариях — обнаружат, что в тот момент, когда ваши плечи находятся в нижней задней точке и продвигаются чуть вперёд — прямо там раздаётся едва заметное похрустывание.
Это означает, что ваши мышцы кальцинированы — и там происходит патологический процесс.
Не стоит пугаться — просто выполняйте вот эту вот нижнюю фазу несколько раз, когда вы опускаете плечи и балансируете их относительно передней и задней линии.
Смотрите практику
Финальное корректирующее движение очень маленькое
Самой солью практики является то, что финальное корректирующее движение — оно очень маленькое и не требует от вас какой-то большой физической нагрузки.
Ваша задача поймать положение, когда ваши плечи:
- Предельно опущены
- И сбалансированы относительно передней, задней поверхности вашего тела
Выполняйте несколько раз в день — в лифте, на светофоре
Первое время я рекомендую выполнять вам эту практику по несколько раз на дню — буквально вспоминая про то, в каком положении находятся ваши плечи.
Я для себя придумал правило:
- Например, каждый раз, когда я спускаюсь в лифте
- Или, например, когда я стою в машине на светофоре
Я делаю эту практику — чтобы проверить, насколько мои плечи опущены и расслаблены, и правильно позиционированы относительно передней и задней линии моего тела.
Через некоторое время начнёт формироваться навык
Через некоторое время у вас начнёт формироваться навык.
Эта практика войдёт в вашу непроизвольную жизнь.
То есть у вас будет хорошая, правильная осанка.
Сфотографируйте до и после — будете восхищены результатом
Я рекомендую вам попросить кого-то из близких:
- Перед выполнением этой практики вас сфотографировать
- А потом сфотографировать после того, как вы сделаете в течение пары минут его несколько раз
Я уверен, что многие из вас прямо в процессе почувствовали, как ваша осанка изменяется — что прямо это правильное положение, но неудобно.
Нижняя порция трапеции травмирована и связана с дыханием
Это характерная история, связанная с тем, что нижняя порция трапеции почти наверняка немножечко травмирована.
И нижняя порция трапеции почти наверняка связана с неправильным дыханием.
Решение могу дать прямо сейчас:
- Надо размассировать нижнюю трапецию
- И необходимо научиться правильному выдоху
Приходите на встречу "Силовые линии: разбираемся в причинах боли". Вы узнаете, как работают структуры, которые обеспечивают правильную осанку — малая грудная, нижняя порция трапеции, диафрагма связаны в единую систему. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/power-lines_av