И снова кризис …*
В последнее время глобальные, масштабные кризисы возникают и проявляются с каким-то упорным постоянством и регулярностью. Только более-менее адаптировались к одним изменениям, как на подходе – другие …
Вот и сейчас мы проживаем очередной кризис. Может кто-то его и не замечает, кого-то он и не коснулся, кто-то может даже воскликнуть: «Какой кризис? Да, все у меня в порядке, все замечательно!», игнорируя, отрицая происходящее. Но, скорее всего кризис затронул всех, только у нас разные стратегии психологической защиты и совладения со стрессовыми, кризисными ситуациями. Поэтому и реагируем мы на то, что сейчас происходит, по-разному.
На самом деле всегда трудно переживать кризисы, особенно стремительно и быстро развивающиеся. Трудно принять сопутствующие им изменения, которые мы «не заказывали» – не предвидели, не думали, хотя, возможно, сигналы об этом были. Кризис меняет привычный уклад жизни, ухудшает ее качество, заставляет обновлять устоявшееся, что наработано годами, требует дополнительных интеллектуальных и эмоциональных усилий, побуждает нас искать другие способы, опоры, новые смыслы ...
Экономические, социальные и другие кризисы сложнее проживаются в том случае, если они наслаиваются на не разрешенные семейные межличностные и индивидуальные личностные кризисы. Тогда глобальные кризисы труднее вынести и адаптироваться к предлагаемым новым условиям. Приходится решать жизненные задачи сразу на нескольких уровнях. И так, безусловно, проблематичнее…
Я вижу и чувствую по своим близким, по своим клиентам, и замечаю по себе, как от всего происходящего и при его осознании поднимается внутри тревога, раздражение, страх и другие чувства… Трудно от того, что сейчас рушится ставшее привычным, во многом удобное общение через мессенджеры. Из этого сложнее всего воспринимаются перебои, трудности и потери именно личного общения, личного контакта, личных связей. А тем, кто много лет вкладывался в свои проекты, завязанные на интернет-связь и общение через мессенджеры, сейчас особенно непросто.
У меня все происходящее вызывает печаль … Я тоже ищу способы и варианты как можно ко всему тому, что сейчас предлагается, адаптироваться, активирую в себе свои опоры и копинг-стратегии совладания с возникающими стрессами.
В том, что сейчас происходит, важно помнить о том, что забота о себе и о своем психическом здоровье, эмоциональном состоянии в это непростое, очередное переходное, кризисное время, овладение копинг-стратегиями преодоления стрессов, – это исключительно личная задача каждого взрослого человека.
Что можно сделать для себя уже сейчас:
- принять неизбежное; осознать, что многие процессы не зависят конкретно от вас и как-то влиять на них нет возможности. А глобальные (экономические, социальные и другие) процессы вообще можно сказать нам не подвластны. Пытаться лично воздействовать на происходящее, сопротивляться этому, все равно что желать, чтобы наша планета начала вращаться в другую сторону, или, после весны сразу пришла осень или вновь зима… Звучит утрировано, но зато наглядно. Чтобы не разрушиться изнутри, важно начать принимать все то, что происходит сейчас, и в подходящем для вас темпе адаптироваться к предлагаемым изменениям. Да, это вызывает интеллектуальное, эмоциональное напряжение, но в то же время ... развивает;
- концентрироваться на себе и своих личных и профессиональных задачах, стараться не поддаваться волнам общей паники, тревоги и других глобальных, масштабных деструктивных процессов. Важно не вовлекаться в это, эмоционально не подключаться, не присоединяться к общим процессам, не заряжаться от этого, взращивая в себе и нагнетая свои негативные состояния и усиливая этим свою личную тревогу;
- искать и применять способы возвращения себя в спокойное, устойчивое эмоциональное состояние. В этом вам могут помочь разные способы, например, прогулки по красивым местам в городе или на природе или психологические методы и психотехники управления стрессом, регуляции психоэмоционального состояния, такие как релаксация, аутотренинги, дыхание, если вам это подходит;
- проживать, осозновать, принимать свои самые разные возникающие чувства, особенно тревогу и страх за настоящее и будущее. Важно обратить свое внимание на возникающие мысли, чувства и реакции, действия в этот переходный период. Можно делать записи, вести дневник, можно делиться чувствами с близкими, обсуждать возникающие проблемы или пойти в терапию;
- заботиться о своем теле. Сильное, здоровое тело всегда поддержит. В буквальном смысле этого слова. И это не какая-то красивая метафора, а прямое значение с прекрасными результатами. Здоровое тело – большая и надежная опора, база, основа для стабильного функционирования нашей психики. Чем вы здоровее и сильнее, тем вы легче переносите и личные, и глобальные кризисы. Это научно установленный факт. Поэтому важно и нужно в период кризисов посвящать время своему здоровью и силе своего тела – заниматься йогой, стрейчингом, физическими динамическими или силовыми тренировками, плаванием и всем тем, что вам для вашего тела нравится (массаж, спа-процедуры и пр.);
- заниматься тем, что вам очень нравится, находить время для этого. Любимые дела, и процесс, и результат от этого радуют и наполняют энергией. Прогулки по красивым местам, посещение культурных мероприятий, театров, кино… Это все нам доступно, и никто нас в этом не ограничивает, никто как в 2020–2021 гг. в период пандемии это сейчас не запрещает;
- заниматься творчеством. В творчестве, в реализации авторских оригинальных идей много созидательной энергии, которая наполняет позитивом, радостью, восхищением, гордостью;
- просить о помощи, обращаться с просьбами к близким, если вам эмоционально тяжело, плохо; чаще общаться с теми людьми, о которых вы точно знаете, что в общении с ними получите поддержку, а теплое, доброе общение и совместное времяпрепровождение с ними успокоит вас, добавит вам радости, позитива;
- обратиться к психологу, если сегодняшний кризис вы проживаете тяжело, и если есть другие неразрешенные и непрожитые кризисы: супружеские, семейные, личностные.
В период любого кризиса важно помнить о том, что кризис чаще создает временные трудности, кризис – это переходный период со своими особенностями, состояниями и процессами, к которым можно адаптироваться, поддержав себя и своих близких, и при желании найти новые возможности для своего развития и самореализации.
- Подборка авторских статей о любви и отношениях "Психология любви".
- Подборка авторских статей о семье, супружеских и детско-родительских отношениях "Психология семьи".
Статья авторская. Написана без использования нейросетей, ИИ и прочих стандартных шаблонов и промтов.
* Данная статья имеет 100% уникальность. Указанная на сайте уникальность является недостоверной, так как система соотнесла данный текст с этим же текстом, размещенным днём ранее редакторами сайта по ошибке в разделе "блог". Поэтому данную статью разместила повторно.
Практический психолог, семейный психолог,
эмоционально-образный терапевт Елена Чернова
Автор: Чернова Елена Павловна
Психолог, Семейный психолог ЭОТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru