Ночной скроллинг и привычка засыпать с телефоном в руке могут серьезно нарушить сон и общее самочувствие. Об этом заявила психолог Евгения Заяева в беседе с NEWS.ru.
По словам специалиста, смартфон буквально «убивает» сон, подменяя полноценный отдых бесконечным потреблением контента.
«Мы засыпаем и просыпаемся с телефоном в руке. Ученые давно доказали: для восстановления циркадного ритма и выработки мелатонина организму необходимо засыпать до полуночи», — подчеркнула Заяева.
Эксперт объяснила, что прокручивание ленты перед сном обманывает мозг и нарушает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. В результате человек сталкивается с бессонницей, сбитым режимом и ощущением усталости уже с утра. Кроме того, такие привычки могут отражаться и на внешнем виде: появляются отеки и уставший вид.
Заяева напомнила, что базовые факторы здоровья — режим сна, физическая активность и питание — часто недооцениваются. Вместо этого люди все чаще заменяют отдых взаимодействием с гаджетами, что только усугубляет проблемы со сном.
Чтобы минимизировать вред, специалист советует отказаться от использования смартфона перед сном. В частности, рекомендуется отключать уведомления, включать ночной режим экрана и убирать устройство подальше от кровати — например, поставить его на зарядку в другой части комнаты. Утром же лучше не тянуться к телефону сразу после пробуждения, а сначала заняться базовыми утренними делами — умыться и сделать зарядку.
Такие простые меры, по словам эксперта, помогут восстановить режим сна и улучшить общее самочувствие.
Ранее ученые рассказали, почему некоторым людям хватает всего четырех часов сна.