Вы думаете, что у вас нет силы воли, но дело в другом. У вас нет важной для вас причины.
Вот ситуация — вам нужно удержаться от какого-то действия. Например, не залезать в смартфон, чтобы полистать вертикальные видео. Вы не устали, выспались, не голодны — вроде бы должны себя хорошо контролировать. Но рука предательски тянется к смартфону.
Как удержаться?
Воспользуйтесь результатами экспериментов, проведённых в Китае. В них детям от трёх до пяти лет предлагали простой выбор — получить что-то приятное сейчас или подождать немного и получить в два раза больше. Например, получить большую конфету сейчас или две таких больших конфеты через пятнадцать минут.
Как вы понимаете, детям в этом возрасте трудно удержаться от импульсивного поведения и подождать (совсем как нам, взрослым, с телефонами).
Но экспериментаторы использовали хитрый манёвр, и дети в экспериментальных группах умудрялись сдерживать импульсы и ждать намного дольше.
Что делали экспериментаторы? Они предлагали детям важную причину для ожидания.
Оба раза это была репутация. Детям в экспериментальных группах так или иначе давали понять — кто держится дольше, того будут больше уважать. Причём в одном из экспериментов сравнивали уважение учителя и сверстников. Уважение учителя выиграло с разгромным счётом.
Как это использовать в быту? Когда вам нужно удержаться от какого-то импульсного действия представьте, например, что за вами наблюдает человек, чьего уважения вы хотите.
Например, ваш ребёнок.
Это придаст вам сил устоять перед соблазном.
По крайней мере, у китайских детей это вполне получается.
Кстати, эти два эксперимента отлично сочетаются с современным взглядом на силу воли. У нас всё больше данных, что сила воли — это выбор, совершённый на основе смысла (или, если хотите, ценностей, причин, мотивов).
Правда, мы пока не очень понимаем, как управлять созданием смысла, но работа над этим уже идёт.
PS. И нет, дело тут не в дофамине. Я неоднократно разбирал миф о том, что дофамин приносит удовольствие и вознаграждает. Это не так. Подробности легко найти прямо здесь, в этом канале.
Ставьте 👍, чтобы больше людей увидели этот полезный текст.
Павел Зыгмантович, автор книг «Чёрная психология» и «Психология сближения»
Источники:
1. Ma, F., Zeng, D., Xu, F., Compton, B. J., & Heyman, G. D. (2020). Delay of Gratification as Reputation Management. Psychological Science, 31(9), 1174-1182.
2. Ma, F., Gu, X., Tang, L., Luo, X., Compton, B. J., & Heyman, G. D. (2023). If They Won’t Know, I Won’t Wait: Anticipated Social Consequences Drive Children’s Performance on Self-Control Tasks. Psychological Science, 34(11), 1220-1228.