Часто получаю вопросы про питание

Часто получаю вопросы про питание.

Вы знаете, тема эта с одной стороны крайне простая, с другой очень индивидуальная и сложная.

Я не скажу что вам точно надо есть.

Но есть определенные принципы, которым по моему опыту стоит следовать:

- питание должно быть разнообразным и одновременно предсказуемым;

- питание должно включать клетчатку и норму кбжу для вашего возраста, веса и объема физической нагрузки;

- стоит очень строго держаться принципа: не переедать, не есть на ночь, не перекусывать;

- обязательно должна быть каждый день в рационе твердая пища, которую вы жуете, пережевываете.

Но вместе с тем в рационе должна присутствовать и пища приготовленная, не стоит есть только сырую пищу.

- специи и соль позитивно сказываются на пищеварении и здоровье, не стоит исключать их полностью.

То, что очень важно: есть нужно свежеприготовленную еду, заготовки на неделю, на месяц, заморозка - все это подходит для походов и каких-то исключительных ситуаций. Для ежедневного рациона важна свежая пища, которая не лежит по два-три дня в сковородке, контейнере.

И самое важное: вам должно быть вкусно, вы должны наслаждаться едой. Относиться к ней как к источнику питания(в широком смысле), источнику сил, энергии, здоровья. Употреблять ее с благодарностью и хорошим настроением, тщательно пережевывая не отвлекаясь на фильмы, телефон и т.п.

Какой бы полезной пища не была, но если вас от нее тошнит, если вы кушаете в ругани, в плохом настроении, если вы заставляете себя есть без голода - такая еда принесет только вред.

Исключения бывают, но на то они и исключения.

Также не стоит наедаться прямо перед тренировкой или другой физической активностью.

После приема пищи желудок на 1/3 должен остаться пустым.

Как-то так. Уточняющие вопросы приветствуются.

@Анфиса Валявина

#питание #пища #чтоесть