По моему жизненному опыту, когда в жизни все тяжело, есть несколько способов помочь себе.
Поешь и попей, желательно сытно и вкусно. Выделится гормон удовольствия, так же станет спокойнее. Да и эмоции слегка приглушатся.
Отдохни или поспи, если можешь. Не зря «утро вечера мудренее». Опять же, в выспанном состоянии легче думать и решать. То же относится к хорошему внешнему виду. Почисти зубы, помой голову, хорошо оденься. Внешнее организует внутреннее. Ты будешь чувствовать себя лучше.
Разложи ситуацию на составляющие. Какие шаги нужно сделать? Что зависит от тебя? С порядка шагов и того, что вокруг тебя.
Если вокруг тебя порядок, мыслится лучше. А так же для многих это почти сеанс психотерапии. Бесплатно и с пользой)
Делай намеченные шаги к цели, можно начать с совсем небольших. Начни с того, что можешь контролировать и делать. То самое, «не можешь идти к цели — ляг хотя бы в нужном направлении».
Как-то так.