Девушки, признавайтесь, сколько раз вы ловили себя на мысли: «Вроде всё хорошо, но что-то не так…»? Или наоборот: «Вроде всё ужасно, но может, это нормально, и я просто много хочу»? Мы так привыкли к драме в кино и скандалам у подруг, что часто принимаем боль за страсть, а контроль — за заботу.
За многолетнюю работу в психологии через мои руки прошли сотни женщин, которые мучились одним вопросом: «Это здоровые отношения или мне пора бежать?». Проблема в том, что нам не выдавали при рождении инструкцию к любви. Мы учимся отношениям по сериалам и примерам родителей, которые часто были далеки от идеала.
Сегодня мы с вами соберем эту инструкцию по частям. Я дам вам простой и понятный чек-лист здоровых отношений. Если в конце вы поймете, что ваш случай похож на описанный — поздравляю, вы в ресурсном союзе. Если нет — не пугайтесь. Это просто повод задуматься, куда двигаться дальше.
И в конце этой статьи я сделаю то, что обещала давно: анонсирую свою новую книгу «Ты и я: инструкция по сборке. Книга о взрослой любви», которая вышла на этой неделе на litres.ru.
Что такое «здоровые отношения» с точки зрения науки?
В психологии есть такое понятие — «безопасная привязанность» (открыл его британский психолог Джон Боулби). Звучит сложно, но суть проста. Представьте, что отношения — это дом.
- Тревожная привязанность (нездоровые отношения) — это дом на болоте. Вы боитесь, что он утонет. Вы постоянно проверяете, на месте ли фундамент. Вы не можете расслабиться, потому что в любой момент может затрясти.
- Избегающая привязанность — это холодный сквозняк. Вы живете в одном доме, но в разных комнатах. Каждый сам за себя. Тепла мало, зато много свободы (которая на поверку оказывается одиночеством).
- Безопасная привязанность (здоровые отношения) — это дом с прочным фундаментом. Вы знаете: дверь заперта, крыша не течет. Внутри можно быть разной: грустной, веселой, уставшей, страстной. Вас примут любой. И вам не нужно каждые пять минут проверять, не ушел ли он к соседке.
Здоровые отношения — это не про отсутствие ссор. Ссорятся все. Здоровые отношения — это про то, как вы ссоритесь и как миритесь. Это про вашу способность быть уязвимой рядом с ним и не бояться, что этим оружием воспользуются против вас.
Чек-лист: 5 главных признаков здоровых отношений
Распечатывайте этот список (или сохраняйте в заметки) и честно поставьте галочки. Только честно, без прикрас.
1. Вы можете быть разной, и вас не наказывают за это
Помните, как в детстве: «Будешь плакать — иди в угол». Во взрослых здоровых отношениях нет углов.
- Признак: Вы можете сказать «Я устала и хочу побыть одна» или «Мне обидно, потому что ты забыл про нашу договоренность», и он не обесценит ваши чувства. Он не скажет: «Ты опять ноешь», «Вечно ты недовольна», «Опять у тебя ПМС». Вместо этого он спросит: «Что я могу сделать, чтобы тебе стало легче?».
- Что НЕ нормально: Вы ходите на цыпочках, боитесь испортить ему настроение, подбираете слова, чтобы «правильно» сказать о своих чувствах.
2. Вы помните, кто вы без него
Это парадокс, но признак здоровой близости — это наличие здоровой дистанции.
- Признак: У вас есть своя жизнь. Подруги, хобби, работа, ванна с пенкой на час. Вы не растворяетесь в нем. Вы можете провести вечер порознь и не чувствовать при этом тревоги или вины. Он не ревнует вас к вашему делу или вашим увлечениям.
- Что НЕ нормально: Вы перестали видеться с друзьями, потому что «ему они не нравятся». Вы бросили танцы, потому что «он без меня скучает». Ваш мир сузился до размеров его мира.
3. Конфликты не разрушают, а укрепляют
Запомните золотое правило здоровой пары: «Мы против проблемы, а не против друг друга».
- Признак: Когда вы ссоритесь, вы говорите о поступках, а не о личности. Вместо «Ты — безответственное чудовище» вы говорите: «Мне больно, что ты не предупредил, что задержишься». И он слышит это. Он не переходит на личности, не оскорбляет, не бьет по больным местам (деньги, мама, вес). После ссоры вы миритесь, обсуждаете правила и двигаетесь дальше. Обида не копится годами.
- Что НЕ нормально: Каждая ссора заканчивается ультиматумом, истерикой или недельным молчанием. В ход идут оскорбления. Вы вспоминаете все грехи друг друга за пять лет. После конфликта вы чувствуете себя опустошенной, а не облегченной.
4. Вам безопасно в физическом и эмоциональном смысле
Это простая истина, которую почему-то часто забывают.
- Признак: Вы не боитесь его гнева. Вы знаете, что он не поднимет на вас руку, не швырнет вещь в стену, не разобьет телефон от злости. И так же эмоционально — он не шантажирует вас разрывом, не угрожает забрать детей, не обесценивает вашу работу и вашу внешность. Рядом с ним вы чувствуете себя защищенной, а не настороженной.
- Что НЕ нормально: Любое физическое или вербальное насилие (даже «один раз, случайно»). Шантаж, угрозы, обесценивание.
5. Вы смотрите в одном направлении
Психологи часто говорят на консультациях: любовь — это не смотреть друг на друга, а смотреть в одну сторону.
- Признак: У вас есть общие ценности и цели. Вам не стыдно за его поступки. Вы можете строить совместные планы на месяц, год, пять лет — и вам это нравится. Вы — команда. Когда ему везёт — вы радуетесь за него (а не завидуете). Когда везёт вам — он радуется за вас (а не чувствует себя уязвленным).
- Что НЕ нормально: Вы конкурируете. Вы тайно (или явно) считаете, кто больше заработал, кто больше устал, кто больше вложил в отношения. Вы чувствуете, что он тянет вас назад или вы тянете его.
3 упражнения, чтобы проверить свои отношения
Если вы прошли чек-лист и поняли, что не всё идеально, не паникуйте. Здоровые отношения не рождаются, их строят. Вот 3 простые техники.
Упражнение 1. «Дневник безопасности»
В течение недели записывайте все случаи, когда вы почувствовали себя рядом с ним небезопасно (испуг, стыд, тревогу) — и когда почувствовали себя спокойно и любимо. В конце недели посмотрите на баланс. Если красного больше — повод серьезно поговорить или идти к психологу.
Упражнение 2. «Я-сообщения» на каждый день
Потренируйтесь говорить о своих чувствах без обвинений. Вместо «Ты меня бесишь, когда так делаешь» — «Я расстраиваюсь, когда происходит вот это. Мне было бы приятнее, если бы…». Попросите партнера делать так же. Это меняет качество конфликтов на 180 градусов.
Упражнение 3. «Вечер карт»
Раз в неделю садитесь и обсуждайте 3 вопроса:
- Что было хорошего на этой неделе в наших отношениях?
- Что было сложного или обидного?
- Что мы можем сделать вместе на следующей неделе, чтобы нам было классно?
Без телефонов, без претензий, по-честному. Это упражнение из терапии, и оно творит чудеса.
Анонс моей новой книги: «Ты и я: инструкция по сборке»
Дорогие мои, я писала эту статью и думала: «Как же мало у нас хороших, понятных книг о взрослой любви без воды и заумных терминов». Именно поэтому я наконец-то собрала всё, чему научилась за многие годы практики, в одну книгу.
Она называется «Ты и я: инструкция по сборке. Книга о взрослой любви».
Это не скучный учебник. Это живой, честный разговор подружки-психолога с вами у костра. Здесь я рассказываю:
- Почему мы выбираем «не тех» и как это исправить.
- Куда девается страсть через два года и как её вернуть без танцев с бубном.
- Как ссориться, чтобы после ссоры хотелось заниматься любовью, а не разводиться.
- И главное — как сохранить себя в отношениях и не потерять голову (и сердце) в правильном смысле.
Книга уже вышла на сайте litres.ru. Сейчас вы пожете её уже читать по специальной цене (со скидкой 10% — это мой подарок вам, мои хорошие, промокод на скидку в 10% ПУБЛИКАЦИЯ ). Я вложила в неё душу, свои ошибки, свои победы и истории сотен клиенток, которые смогли построить то самое «здоровое счастье».
Переходите по ссылке ЧИТАТЬ КНИГУ и забирайте свой экземпляр. Обещаю, вы не будете разочарованы.
Милые, здоровые отношения — это не миф и не подарок судьбы. Это выбор. Выбирать себя, выбирать уважение, выбирать диалог. Если вы прошли чек-лист и увидели, что всё не так радужно, как хотелось бы, — не бойтесь просить о помощи. Психолог, книга, поддерживающая подруга — это всё инструменты, чтобы починить то, что сломалось.
Вы достойны дома, где тепло, сухо и безопасно. И я очень хочу, чтобы вы в этом доме жили. Начните с себя. И помните: «Ты и я: инструкция по сборке» уже ждёт вас на полке. Построим здоровую любовь вместе?