Это называется «бесконечная прокрутка» — дизайнерская особенность социальных сетей, интернет-магазинов, видеосервисов и многих других приложений, которая обеспечивает непрерывную загрузку контента, когда вы доходите до конца страницы. Удобно? Да. Умно? Конечно! Коварно? Еще как! Бесконечная прокрутка – это главная причина, по которой вы не можете оторваться от телефона.
Давайте разберемся, почему эта дизайнерская особенность так коварна, и как она воздействует на поведение.
Во-первых, бесконечная прокрутка убирает естественную точку остановки — тот момент, когда можно решить, что на сегодня достаточно соцсетей и отложить телефон. Например, лента Instagram (Компания Meta запрещена в России и признана экстремистской) раньше останавливалась после того, как были просмотрены все новые по хронологии посты из аккаунтов, на которые вы подписаны, и даже сообщала нам, что мы просмотрели все за день. Теперь алгоритмические ленты в сочетании с бесконечной прокруткой означают, что нет никакой возможности когда-либо просмотреть все.
Вторая причина, по которой вам так трудно остановиться, — это обещание чего-то хорошего, что может вот-вот появиться в ленте. Алгоритм «знает», что вам нравится. Поэтому, рука об руку с бесконечной прокруткой, он продолжает подавать все эти вкусности.
Говоря прямо, эти функции помогают создать своего рода зависимость. Обещание дофамина, когда видим контент, который нам нравится. А от зависимости трудно избавиться, но не невозможно!
Вот несколько быстрых и долгосрочных решений, если вы хотите вырваться из тисков цифровой зависимости.
Быстрые решения
Сделайте перерыв
Проблема заключается в самом устройстве, но оно же может стать частью решения. Начните с использования встроенных функций контроля экранного времени, таких как «Цифровое благополучие» в Android или «Экранное время» в Apple.
Вы также можете установить более продвинутое стороннее приложение, которое заставит прервать привычку бессмысленного пролистывания.
Такие приложения, как One Sec, ScreenZen, Opal и Freedom, могут различными способами пресекать автоматические привычки, связанные с прокручиванием экрана. К ним относятся введение обязательных пауз перед открытием приложений социальных сетей или применение цветовых фильтров (например, оттенков серого), чтобы сделать приложения менее привлекательными.
Они могут даже полностью блокировать приложения на определенный период времени, если вам действительно нужен жесткий подход.
Удалите приложения социальных сетей
Когда я предлагаю это, обычно слышится взволнованный вздох, но вы можете обнаружить, что привыкнете к отсутствию социальных сетей под рукой быстрее, чем думаете. Вы не удаляете свои аккаунты — просто усложняете процесс их открытия и просмотра.
Выделите время для просмотра
Если не можете представить жизнь без просмотра социальных сетей, выделите каждый день специальное время именно для них любимых. Это может быть во время обеденного перерыва или по возвращении с работы: позвольте себе просматривать социальные сети в течение заданного вами времени (например, 15 минут) и не чувствуйте себя виноватым из-за этого. Просто помните, что по истечении этого времени вам все равно придется закрыть приложения и вернуться к своей жизни.
Тяжёлая работа
Вышеперечисленное может ограничить ваше время, проводимое в прокрутке ленты, в краткосрочной перспективе, но для получения долгосрочной пользы (и эмоциональной свободы) понадобится приложить намного больше усилий.
«Простые» советы часто работают лишь недолго, пока вы мотивированы на перемены и настроены оптимистично. Но со временем и под давлением повседневных забот убеждения начинают ослабевать.
Поэтому, чтобы обрести настоящую свободу от гаджетов, подумайте о социальных сетях и о том, насколько эта связь вам полезна. Если кажется, что они контролируют вас гораздо больше, чем вы их, вот несколько моментов, которые стоит учесть. Будьте готовы к тому, что это может быть нелегко.
В чем более глубокая причина?
Подумайте хорошенько, почему вы вообще так много прокручиваете соцсети. Это из-за недостатка силы воли? Вы избегаете чего-то или кого-то? Вы подавляете чувства, которые предпочитаете не признавать?
Все это может быть причинами, по которым мы ищем отвлечения. Возможно, вы избегаете чего-то серьезного (состояния отношений) или чего-то незначительного (приготовления ужина), но в любом случае прокручивание ленты — это симптом, а не болезнь. Поэтому подумайте, не является ли прокручивание ленты частью более серьезной проблемы, с которой вам нужно разобраться.
Кто кому приносит пользу?
Задумайтесь, насколько вам действительно «нужны» социальные сети. Используете ли вы их активно так, чтобы это приносило вам пользу (например, в качестве платформы для бизнеса), или же вы зарегистрировались из любопытства несколько лет назад и так и не задались вопросом, почему до сих пор ими пользуетесь?
Если верно второе, критически оцените платформы, которыми вы пользуетесь, и то, как они вам служат. В среднем австралийцы регулярно используют шесть-семь различных социальных сетей. Подумайте, что вы могли бы выиграть, если бы тратили меньше времени на прокручивание ленты, но также подумайте, станет ли ваша жизнь хуже без некоторых из них.
Если вы не можете придумать действительно вескую причину, почему она стала бы хуже, возможно, пришло время попрощаться с некоторыми из них.
Эти «сложные» решения потребуют времени и усилий, а также заставят задуматься о своих привычках. Но, как и в большинстве случаев, награда за усилия окупится с лихвой и продлится намного дольше.
Оригинальная статья на русском языке: Постоянно прокручиваете ленту? Как вернуть себе контроль
ПсиБлог.рф — ресурс программы Дистанционного Обучения Психологии
Оригинальная статья: Sharon Horwood - Can’t stop endlessly scrolling? Tips to help you take back control, March 2026
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: freepik.com
Ключевые слова: психология, психическое здоровье, привычки, смартфон, зависимость, цифровая зависимость, гаджеты, социальные сети, соцсети