«Я недостаточно» — откуда это берётся

«Я недостаточно» — откуда это берётся

Это может отражаться по-разному:

«Я плохой»

«Могла бы лучше»

«Другие справляются, а я нет»

💭 И как будто сколько ни делай — внутри не становится тише или спокойнее. Обычно это не появляется «само по себе» — так формируется привычка смотреть на себя через сравнение и оценку.

Когда в опыте было много:

— ожиданий;

— критики (вслух или между строк);

— или ощущения, что «надо соответствовать».

🗣️ Постепенно внешний голос становится внутренним и работает автоматически: сравнивает, обесценивает, подгоняет.

Не потому что человек «слабый» или «неуверенный».

А потому что психика когда-то так научилась выживать.

⚙️ Проблема в том, что человек сливается с этим голосом или мыслями. Ему кажется, что все навешанные ярлыки — это правда.

«Это не привычка — это факт. Я объективно тупая и ленивая»

И тогда любое достижение быстро обнуляется, а любое усилие кажется недостаточным.

🌤️ Отдельные голоса или мысли — это не характеристика вас. Это выученный способ с собой разговаривать.

Когда-то он был нужен: помогал адаптироваться, соответствовать, избегать чего-то сложного или защищать от небезопасности.

Но если сейчас от него больше усталости, чем пользы — это можно начать замечать и постепенно менять отношение к нему.

👩‍⚕️ В АСТе мы этим и занимаемся. Как психолог, я не говорю клиенту «запретите себе так думать». Мы вместе начинаем с небольших шагов: «Я замечаю, что у меня есть мысль, что я тупой и ленивый».

Звучит уже не так категорично, как раньше.

🌿 В одиночку сложно распутать то, что формировалось годами.

И это не быстрый процесс, но в нём появляется то, чего обычно не хватает —

опора внутри, а не только снаружи.