Вы наверняка слышали: «Пилатес — это растяжка для бабушек», «На нём не похудеть, только бег и ВИИТ», «Скучно, медленно, без толку».
Я тоже так думала, пока не попробовала. Спойлер: за 3 месяца я ушла из 50-го размера в 46-й. Без красного лица, без скачущего пульса и с желанием заниматься снова.
Сегодня разбираю пилатес честно: что это, почему с ним уходит объём, и как именно он меняет тело, когда весы встают.
Что такое пилатес на самом деле?
Это система упражнений, созданная Йозефом Пилатесом почти 100 лет назад для реабилитации. Его принципы:
- контроль (ни одного лишнего движения),
- дыхание (боковое, рёберное),
- центр (мышцы кора — пресс, спина, тазовое дно).
В пилатесе вы не делаете 100 прыжков. Вы делаете 10 повторений, но каждое с идеальной техникой. Поэтому он безопасен для суставов и спины.
Можно ли с ним похудеть — главный вопрос
Да, но не так, как вы привыкли.
Пилатес не сжигает 500 ккал за час. Но он:
- Ускоряет метаболизм в покое — мышцы кора требуют энергии даже после тренировки.
- Меняет композицию тела — жир уходит, а мышцы становятся длинными и плотными. Вы выглядите стройнее при том же весе.
- Снижает кортизол — хронический стресс мешает худеть. Пилатес успокаивает нервную систему, и живот уходит быстрее.
Мой личный опыт: первые 2 кг ушли за месяц, а потом вес встал, но объёмы талии и бёдер продолжали уменьшаться. Это и есть главный плюс.
Как заниматься, чтобы точно худеть
Вот рабочая схема (проверено на себе и клиентах):
- Регулярность: 3–4 раза в неделю по 30–40 минут.
- Плюс дефицит калорий: без него никто не худеет, но пилатес помогает не срываться — меньше тяги на сладкое за счёт стабильного сахара в крови. ( Про него я расскажу в другой своей статье)
- Начинающим: смотрите видео с медленным темпом. Важнее контроль, чем количество.
- Через месяц: добавьте интервалы (20 секунд быстрее, 10 секунд пауза в упражнении) — пульс поднимется, жиросжигание ускорится.
Ошибки новичков, которые убивают результат
❌ «Делаю через боль» — нельзя. Пилатес про комфорт и осознанность.
❌ «Не чувствую пресс, значит не работает» — скорее всего, вы прогибаете поясницу. Подложите ладонь под спину.
❌ «Жду быстрых отвесов» — их не будет. Но будет плавное, красивое изменение тела без обвисшей кожи.
Пилатес — не магия, но рабочий инструмент. Особенно если вам за 30, если болят колени или спина, если вы устали от прыжков и хотите стройность без изнеможения.
Попробуйте 2 недели по 20 минут в день. Честно: если через 14 дней не понравится — возвращайтесь к бёрпи.
А вы пробовали пилатес? Помог он вам или кажется бесполезным? Напишите в комментариях — обсудим.