КПТ: правила жизни и корневые убеждения: в чем разница

Когда мы пытаемся разобраться в убеждениях человека, важно не смешивать два разных уровня: более поверхностные правила и базовые, или корневые, убеждения. Это не одно и то же.

Поверхностные убеждения обычно выглядят как правила жизни. Они звучат в формате: «я должен», «мне нельзя», «если..., то...». То есть это некий внутренний свод инструкций, который помогает человеку ориентироваться в мире, избегать боли, критики, стыда или отвержения. Именно поэтому они часто кажутся логичными и даже социально одобряемыми.

Корневые убеждения лежат глубже. Они не про то, как надо себя вести, а про то, кто я такой и каков мир. Например: «я недостаточно хорош», «я неценный», «другие отвергнут меня», «мир небезопасен». А уже сверху на эти глубинные идеи наслаиваются правила, которые как будто помогают с ними справляться.

Как правило, более поверхностные убеждения касаются довольно типичных и распространенных тем.

1. Тема перфекционизма.
   Такие правила звучат так: «я должна быть идеальна во всем, что я делаю», «если я не буду идеален, меня никто не полюбит», «если я сделаю ошибку, меня будут критиковать», «если я сделаю ошибку, то я неудачник».
2. Тема высоких стандартов.
   Например: «если я буду поддерживать высокие стандарты, то люди будут думать обо мне хорошо», «если я что-то начинаю, то я должен это закончить».
3. Идея, что дела нужно делать правильным образом.
   Это убеждение часто формулируется так: «если я собираюсь что-то делать, то я должен сделать это правильно».
4. Тема социальных стандартов.
   Здесь появляются такие правила: «я должен ставить на первый план других людей, а не себя», «если я ставлю на первое место себя, то я эгоист».
5. Тема контроля.
   Например: «если я не контролирую свои чувства, то я буду смешным и меня будут унижать», «если я не буду контролировать свои эмоции, то это признак слабости».

Если присмотреться, все эти формулировки объединяет одна особенность: они задают условия, при которых человек может чувствовать себя в относительной безопасности. То есть это не сам корень проблемы, а скорее способ приспособления. Человек как будто говорит себе: если я буду идеальным, удобным, собранным, контролирующим себя и все делающим правильно, тогда со мной ничего плохого не случится.

Именно поэтому такие убеждения важно отличать от базовых. Поверхностные правила — это надстройка. Они лежат ближе к сознанию, их легче заметить в речи. А корневые убеждения скрыты глубже и часто стоят за этими жесткими внутренними требованиями.

Чтобы разграничить поверхностные убеждения и корневые, полезно смотреть на их форму и функцию. Если мысль звучит как правило, инструкция или условие — скорее всего, это промежуточное убеждение. Если же она касается собственной ценности, безопасности, любви или принятия, то мы уже ближе к базовому уровню. Иными словами, за каждым «я должен» часто скрывается более болезненное и глубокое «иначе со мной что-то не так».

Автор: Чернова Оксана Сергеевна
Психолог, Клинический психолог Нейропсихолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru