Смотрите на картинку. Кто там?
Молодая девушка в шляпке? Или старуха с огромным носом?
А теперь знаете что? Оба ответа правильные. Просто ваш мозг выбрал одну фигуру, а вторую отправил в фон. И он делает так каждую секунду вашей жизни — не только с картинками, но и с ситуациями, людьми, даже с самим собой.
Сегодня поиграем.
И заодно потренируем навык, который делает жизнь осознаннее.
Раунд 1. Кто в фокусе?
– Возьмите любую двойственную картинку (старуха/девушка, ваза/лица, утка/кролик). Засеките 10 секунд. Найдите первую фигуру. Запомнили.
– А теперь вопрос: Что осталось в фоне? То, на что вы не смотрели, но оно там было.
– Сложно? Именно так работает ваше внимание в конфликте, тревоге или стрессе. Вы видите только одну фигуру («меня обидели»), а фон («может, он устал», «а что я сам сделал?») просто не замечаете.
Предлагаю вам картинки на выбор ⬇️
Раунд 2. Переключите фокус
– Теперь задача сложнее. На той же картинке найдите вторую фигуру. Девушку, если сначала видели старуху. Лица, если видели вазу.
– Переключайтесь туда-сюда каждые 3 секунды. Чувствуете, как мозг щёлкает?
🟢 Поздравляю. Вы только что сделали то, что в гештальт-терапии называют осознаванием. Вы увидели: реальность не однозначна. Фигура и фон могут меняться местами.
Раунд 3. А теперь найдите фон
– Самый хитрый раунд. Смотрите на картинку, но не ищите фигуру. Смотрите на то, что между. На пустоту. На пространство. На то, что не было в фокусе.
– В жизни это упражнение звучит так:
вспомните ситуацию, которая вас задевает. А теперь намеренно переведите внимание на фон. Какая погода была? Что на столе? Как пахло?
✅ Когда вы это делаете, эмоциональная фигура теряет свою железную хватку.
🔥 Итоги игры. Что вы потренировали?
- Замечать, что попадает в фокус вашего внимания (и осознавать, что осталось за кадром).
- Переключаться между фигурой и фоном (а не застревать в одной картинке).
- Видеть альтернативы (реальность шире, чем ваш первый автоматический вывод).
❇️ Ваш бонус:
Этот навык напрямую снижает тревогу и возвращает способность выбирать, а не реагировать.
Попробуйте прямо сейчас найти картинку-иллюзию и пройти три раунда.
А в комментариях напишите — кого вы увидели первым?
💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская
Приглашаю вас:
💛 бесплатная диагностика, тесты, техники и методы самопомощи в Телеграмм канал - katerina_nikolskaia_psiholog
💛 пишите - Телеграмм @katerina_nikolskaia, What's up.
💛 пишите - ВК https://vk.ru/nikolskaia_ekaterina
💛 пишите - МАХ
💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/
📌 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию и получите подарок