Опубликовал комментарий в JV.ru (топовая фитнес-медиа) — '4 кг за месяц: реально и безопасно'. ГЛАВНОЕ РАЗОБЛАЧЕНИЕ: Забудь про 4 кг за неделю. Это потеря мышц + вода, не жира. ПРАВИЛЬНО: 0,5–1 кг в неделю (ВОЗ рекомендует) ЧТО Я СОВЕТУЮ: ✅ Дефицит калорий 10–20% (не 50%!) Жесткий дефицит = организм замедляет метаболизм и защищает жир. ✅ Питание: - Достаточно воды (0,027 x вес) - 4–5 приёмов пищи (контроль глюкозы) - Белки (рыба, птица, яйца) — удерживают мышцы - Овощи, сложные углеводы ✅ Тренировки: - 3 раза в неделю (силовые + кардио) - Пульс ~65% от максимума - Чередование нагрузок ✅ Выход из дефицита: Не возвращайся сразу на норму! Переходи постепенно на режим поддержания. Иначе — откат веса. Главное правило: Нельзя ломать за неделю то, что работало годами. Начни с маленького шага! 👉 [СТАТЬЯ В JV.RU](https://www.jv.ru/news/kak-pohudet-na-4-kg) (БЕЗ регистрации, читать может каждый!) Прошлая статья оказывается не все могут прочитать Не переживайте у меня статей выходит мн