Вы когда-нибудь замечали, что после обеда хочется закрыть глаза, а мысли становятся спутанными? Некоторые борются с этим, а кто-то просто дремлет минут двадцать. Потом встают и не понимают, стало ли им лучше или хуже. Вокруг дневного сна много споров. Одни считают, что это лень, другие говорят, что короткий отдых днём помогает жить дольше. Давайте разберёмся, как обстоят дела на самом деле.
Как работает дневной сон
Наш организм устроен так, что примерно в середине дня биоритмы замедляются. Это - не лень и не слабость, так задумано природой. В тёплых странах существует сиеста, и это не случайно. Короткий отдых помогает мозгу перезарядиться, а телу - набраться сил на вторую половину дня.
Но важно помнить, что дневной сон бывает разным. Пять минут и два часа - это совсем разные вещи. Всё зависит от того, сколько вы спите, когда именно и как отдыхаете ночью.
Учёные выяснили, что даже короткий сон на десять минут уже улучшает внимание и настроение. А сон на двадцать минут даёт ещё и прилив энергии. Но если переспать, эффект становится обратным. Всё дело в стадиях сна: чем дольше вы спите, тем глубже погружаетесь, и резкое пробуждение из глубокой стадии выбивает из колеи.
Когда дневной сон приносит пользу
Короткий отдых действительно может помочь. Вот случаи, когда это работает.
- Если вы плохо спали ночью. Бывает, что однажды не удаётся выспаться. В такой день короткий сон на 20-30 минут поможет вернуть внимание и работоспособность. Вы станете лучше сосредотачиваться, а значит, снизите риск ошибок на дороге или работе.
- Если предстоит долгий умственный труд. Исследования показывают, что после короткого сна мозг лучше усваивает новую информацию и может выдавать нестандартные идеи. Так что если готовитесь к важному заданию, вздремнуть перед ним стоит.
- Если к середине дня сильно устали. Это может означать, что ночной сон был плохим. Но десятиминутный отдых поможет дожить до вечера без головной боли и раздражения.
Также дневной сон полезен тем, кто занимается творчеством. Многие писатели и художники замечали, что после короткой дрёмы приходят свежие мысли. Мозг успевает обработать информацию и выдать неожиданные решения.
И ещё один важный плюс: дневной сон снижает уровень гормонов стресса. Если вы пережили напряжённое утро, полчаса отдыха помогут успокоиться и не сорваться на близких вечером.
Когда дневной сон вредит
Однако есть и обратная сторона. Дневной сон может навредить, если не соблюдать простые правила.
Главная проблема – если поспать больше получаса, вы можете проснуться ещё более разбитым. Это происходит, когда организм входит в глубокую фазу сна, и пробуждение в этот момент вызывает сонную инерцию. Вы чувствуете тяжесть в теле, голова словно в тумане, и это состояние может держаться час и дольше.
Ещё одна опасность – дневной сон может нарушить ночной. Если днём спать около полутора часов, потом вечером трудно заснуть. В итоге сбивается режим, ложитесь позже и с трудом встаёте утром. Со временем это ведёт к хроническому недосыпу.
Есть люди, которым дневной сон вреден – те, кто страдает бессонницей. Если вы долго не можете уснуть вечером или просыпаетесь ночью, дневной отдых только усугубит ситуацию. Он снизит сонное давление, необходимое для засыпания вечером.
Кроме того, дневной сон не рекомендуется тем, у кого повышенное давление, которое не поддаётся лечению. Резкий переход от сна к бодрствованию может вызвать скачок давления. Также стоит быть осторожными людям с депрессией: дневной сон иногда усиливает чувство апатии и желание ничего не делать.
Как правильно отдыхать днём, если хочется
Если решили, что вам нужен дневной сон, придерживайтесь простых правил.
Спите не дольше 20-30 минут. За это время организм не уходит в глубокий сон, и вы проснётесь бодрым, без тяжести в теле.
Лучшее время для сна – с часа до трёх дня. Позже спать рискованно, можно потом сбить ночной сон.
Создайте комфортные условия. Немного приглушите свет, лягте удобно. Не сидите в кресле с опущенной головой, так нагрузка на шею и спину только возрастает. Лучше лечь на диван или кровать.
Поставьте будильник. Без него вы рискуете проспать час или больше. И помните: после пробуждения не вскакивайте сразу, дайте себе минуту, чтобы прийти в себя.
Как помочь себе спать лучше ночью (и реже хотеть спать днём)
Если дневная сонливость стала вашим постоянным спутником, скорее всего, проблема в ночном отдыхе. И здесь очень важно, на чём вы спите. Неудобный матрас заставляет тело напрягаться, вы постоянно переворачиваетесь, и глубокий сон не наступает. Утром встаёте разбитым, а днём – снова клонит в дрёму.
Компания mooniq создаёт матрасы с зональной поддержкой и независимыми пружинами, которые помогают позвоночнику расслабиться за ночь. Вы перестаёте ворочаться, тело восстанавливается, и утром чувствуете себя бодрыми и отдохнувшими. А значит, и днём вам уже не нужно будет срочно искать пять минут, чтобы вздремнуть. Хороший ночной сон - лучшее лекарство от дневной усталости. Зайдите на сайт mooniq, подберите матрас под свой вес и привычную позу – и вы удивитесь, как изменится ваше самочувствие.
Дневной сон – не враг и не панацея. Это инструмент, который при правильном использовании может помочь, но в неправильных условиях даст обратный эффект. Слушайте своё тело и не бойтесь пробовать.
Подпишитесь на блог mooniq, здесь мы рассказываем о здоровом сне, удобных местах для отдыха и привычках, которые влияют на самочувствие, про новые исследования о сне и технологии, которые делают нашу жизнь здоровее и комфортнее. Пусть ваш отдых приносит пользу.