Недавно у нас вышел подкаст на канале «Включи психолога», где мы говорили о том, что происходит с людьми, которые живут в постоянном страхе быть отвергнутыми. Мы разбирали, откуда берётся это состояние, как оно мешает выстраивать нормальные отношения с партнёрами, друзьями и коллегами, и, самое главное, что с этим можно сделать, если чувствуешь, что страх уже взял верх и контролирует твою жизнь.
Послушать подкаст или смотреть на Дзене, Рутубе, ВК Видео.
Страх отвержения знаком каждому, потому что человек – существо социальное, и нам для нормальной жизни нужны отношения, близкие или не очень, и возможность быть принятым в каком-то сообществе. В каком-то смысле нормально переживать о том, что тебя могут не принять, и беспокоиться об этом свойственно любому человеку. Но есть момент, когда этот страх переходит какую-то границу и начинает мешать жить, и вот тогда уже стоит остановиться и разобраться, что с этим делать.
Самый главный признак того, что страх отвержения стал навязчивым и болезненным, – это постоянная тревога в отношениях, когда человек никогда не может выдохнуть и сказать себе, что всё в порядке. Всё хорошо ровно до тех пор, пока человек находится в контакте, но как только партнёр ушёл, уехал или просто замолчал, сразу возникает тревога, и начинают раскручиваться самые страшные сценарии. Причём это касается не только романтических отношений, но и дружбы, работы, учёбы. Например, если на работе покритиковали по конкретному вопросу, человек со страхом отвержения может почувствовать себя самым плохим сотрудником на свете и решить, что его вот-вот уволят, хотя на самом деле ничего такого не произошло.
Ещё один характерный признак – это трудность с тем, чтобы сказать «нет». Человек боится отказать другому, потому что ему кажется, что за этим отказом последует отвержение, и отношения разрушатся. Он соглашается на то, что ему не нужно, терпит то, что ему неприятно, и делает это только для того, чтобы сохранить контакт и не остаться одному.
Откуда это берётся и почему так больно?
Страх отвержения почти всегда уходит корнями в прошлый опыт, часто в детский, когда человек пережил ситуацию, в которой его отвергли значимые люди, и эта травма закрепилась настолько сильно, что теперь любое, даже самое незначительное похолодание в отношениях воспринимается как катастрофа. Человек начинает метаться, пытаться что-то сделать, добиться от партнёра подтверждения, что всё хорошо, и это метание только усиливает тревогу и истощает обоих.
Самое болезненное в этом состоянии – это страх покинутости и изоляции, то есть не просто страх, что тебя отвергнут в каком-то конкретном случае, а страх, что ты останешься совсем один, что все отношения разрушатся и тебя никто не примет. И чем значимее для человека то сообщество, в котором он находится, тем сильнее этот страх и тем болезненнее воспринимается любая, даже самая маленькая критика или отстранённость.
Что можно с этим сделать?
- Начать чувствовать опору под собой, причём в самом прямом, телесном смысле. Очень простое упражнение: когда вы сидите на твёрдом стуле, попробуйте через тело ощутить, что этот стул вас держит, что он никуда не провалится и не исчезнет, и что это то, на что вы всегда можете опереться в любой ситуации. Кажется, что это ерунда, но на самом деле это базовая вещь, которая возвращает человека в реальность и помогает почувствовать, что есть что-то устойчивое, что от него не уйдёт.
- Присвоение своих достижений. Человек со страхом отвержения часто не замечает или обесценивает всё, что он сделал в жизни, ему кажется, что он ничего не стоит сам по себе, а ценность ему придают только отношения с другими людьми. Поэтому полезно собирать какие-то материальные подтверждения своих успехов – дипломы, сертификаты, бейджики, да хоть список того, что вы уже сделали и пережили. Это помогает постепенно, шаг за шагом, почувствовать, что вы самостоятельная единица, что даже в самом худшем сценарии, если вас отвергнут и вы останетесь одни, вы всё равно сможете справиться, потому что у вас есть вы сами, ваш опыт и ваши навыки.
- Идти в страх отвержения, но делать это безопасно. Самостоятельно это сделать очень трудно, потому что страх так силён, что любое реальное отвержение только подтвердит самые страшные ожидания и сделает только хуже. Именно поэтому психотерапия или группы психологической поддержки здесь могут стать тем самым безопасным местом, где человек может прожить отвержение, не разрушаясь, и понять, что катастрофы не случилось, что отношения не рухнули и что мир не перевернулся. В безопасных отношениях с психологом или в группе поддержки человек постепенно учится тому, что можно сказать «нет», можно не согласиться, можно быть разным, и при этом тебя не бросят и не отвергнут.
Невозможно прожить жизнь так, чтобы тебя ни разу не отвергли. Рано или поздно это случается с каждым, и здесь очень многое зависит от того, как человек к этому относится. Если он полностью во власти страха и его единственная цель – любой ценой избежать отвержения, то каждое реальное отвержение будет ранить его всё сильнее и глубже. Но если у человека есть опора внутри и понимание своей отдельной ценности, то та же самая ситуация может стать точкой роста, после которой становится легче дышать и проще идти дальше. Сложные обстоятельства случаются у всех, и у каждого есть возможность встать над собой, посмотреть на свой страх и сделать шаг вперёд, даже если очень страшно.
Где найти поддержку?
- Телефон психологической поддержки. Любой мужчина может позвонить и рассказать о своей проблеме — 8 800 707 54 15. Работаем ежедневно с 12:00 до 22:00 (время по Москве). Звонок бесплатный.
- Группы поддержки. Встречи проходят в группах до 10 человек раз в две недели онлайн. Участники получают безопасное пространство, где можно поговорить и быть услышанным.