Можно ли пить кофе перед и после тренировкой?

Кофе перед тренировкой пить можно, но есть нюансы, сообщает DailyVibe.

Кофе перед тренировкой дает энергию, бодрость и повышает выносливость. Кофеин стимулирует нервную систему и помогает быть более активным. Мышцы получают больше энергии для коротких и интенсивных нагрузок.

Кофе может увеличить время до усталости, особенно при кардио, помогает немного улучшить физическую производительность и стимулирует сжигание жира.

Но, кофе перед тренировкой может спровоцировать проблемы с ЖКТ — вызвать изжогу или диарею у чувствительных людей, а также повышенное сердцебиение. Если есть проблемы с давлением или сердцем, кофе до тренировки лучше ограничивать или исключить.

Кофе слегка мочегонный, поэтому, если не пить во время тренировки достаточно жидкости, может спровоцировать обезвоживание. А если тренировка вечером, кофе может помешать заснуть.

После тренировки кофе можно, но с оговорками.

Кофе после тренировки влияет на восстановление энергии, но не заменяет полноценное питание. Если сразу после тренировки пить только кофе, то мышцы не получат нужного питания для роста и восстановления, поэтому желательно сочетать с белково-углеводным перекусом или смузи.

После тренировки важно пополнить воду и электролиты. Кофе немного мочегонный, поэтому без воды лучше не пить.

Если пить кофе сразу после интенсивной нагрузки, может усилиться тремор, сердцебиение, нервозность.

Можно ли есть сразу после тренировки?