9 апреля 2026 года, четверг. За окном снег с дождём и сильный ветер. Девятое апреля, а тут такая погода, будто зима решила напомнить о себе. Наш сегодняшний день начался с не очень хороших событий (о всей нашей жизни пишу в Максе, Телеграме и в блоге — ссылки в конце статьи, так как Дзену такой контент не нравится). Событие было ожидаемым, но как ни готовишься, всё равно оно застаёт врасплох. Мы справляемся. Я в свои 49 набираюсь опыта и учусь новому.
Сегодня, например, пришлось разучить технику дыхания «4-3-6» (её ещё называют «квадратное дыхание»). Эта техника помогает активировать парасимпатическую нервную систему (она отвечает за отдых и расслабление), снизить уровень кортизола (гормона стресса), успокоить сердцебиение и снять мышечное напряжение, в том числе и в грудной клетке. Вы знаете, я не ожидала, но оно реально помогло мне.
А потом, когда в доме всё затихло (дочки заснули, а папа ушёл на работу), я не смогла заснуть, хотя собиралась и даже прилегла. Тишина в доме была настолько пугающей, что я решила лучше поработать и таким образом попытаться отвлечься. Местами у меня это получилось. Так что настроена и дальше изучать техники дыхания. Ну а что делать — жизнь такая стрессовая, и юмор не всегда помогает отвлечься. Но я стараюсь.
Если такие разговоры с примесью самоиронии и практики вам откликаются, буду благодарна за поддержку моего блога и каналов. Соответствующие кнопки вы найдёте в начале и конце статьи.
Смешная история вместо анекдота: как увидеть ветер
Сегодня я часто смотрела в окно. Снег с дождём, ветер такой, что деревья гнутся. Катюшка подошла, посмотрела со мной и вдруг спрашивает: «Мама, а как ты видишь ветер?» Хороший вопрос. Я объяснила ей, что когда в течение дня часто смотришь в окно, то видишь, как снег с дождём идут без порывов ветра — ровно, спокойно. А как с порывами — всё летит в одну сторону, потом резко в другую. Так и понимаешь, что ветер есть.
И тут я вспомнила свою молодость. Как 1 мая поехала в техникум на учёбу в кофточке и туфельках. А возвращалась — и туфельки, и кофточка были все в снегу. Еле до дому добралась. На моей памяти такое было только один раз. Вот вам и анекдот. Хотя на Пасху всегда погода дождливая и холодная, насколько я помню.
Катюшка посмеялась, сказала: «Мама, ты древняя, помнишь ещё прошлый век». А я ответила: «Зато умею видеть ветер». И мы пошли пить чай.
А теперь — первая порция карикатур для всех, кто сегодня тоже смотрит в окно и не верит своим глазам.
👉 Первая порция смешных карикатур — про апрельский снег, ветер и наши попытки понять, какое сейчас время года
5 принципов, как победить четверг и остаться в реальности
Четверг — день, когда силы на исходе, а новости не всегда радуют. Но есть способы не выпасть из реальности. Вот что мне сегодня помогло.
Принцип «Дыши — и станет легче».
Техника «4-3-6» реально работает. Как делать: вдох на 4 счёта, задержка на 3 счёта, выдох на 6 счётов. Повторить 5–10 раз. Это не магия, это физиология. Когда тревога накрывает, дыхание возвращает контроль над телом. Я сегодня проверила — помогает.
Принцип «Тишина не враг, но с ней надо договориться».
Когда в доме все заснули, а папа ушёл на работу, тишина стала пугающей. Я не смогла лежать — встала, включила свет, села работать. И стало легче. Тишину можно заполнить делом, музыкой, голосом в записи. Главное — не оставаться с ней один на один, если она давит.
Принцип «Смотри в окно — это возвращает в реальность».
Я сегодня часто смотрела в окно. На снег, на ветер, на прохожих. Это помогает переключиться с внутреннего диалога на внешний мир. Даже если за окном не курорт, а апрельский снегопад — это реальность. И она, в общем, не такая страшная.
Принцип «Не хороните себя заживо».
Не очень хорошие события случаются. Но они не определяют всю жизнь. Мы справляемся. Я в 49 учусь новому — дыхательным техникам, новым платформам, новым способам держаться. Возраст не помеха, а опыт.
Принцип «Юмор — это броня, но не единственная».
Я всегда говорю, что юмор спасает. Но сегодня поняла: иногда нужны ещё и техники дыхания, и смена деятельности, и разговор с детьми. Юмор — важная часть, но не единственная. Хорошо, когда есть целый арсенал.
Продолжаем. Следующие карикатуры — о том, как мы пытаемся сохранять спокойствие, когда всё идёт не по плану.
👉 Вторая порция карикатур — про стресс, тревогу и способы успокоиться (включая смешные)
Практические лайфхаки для четверга (чтобы не выпасть из реальности)
«Техника "4-3-6" на каждый день».
Запомните: вдох (4) — задержка (3) — выдох (6). Делайте, когда чувствуете, что тревога поднимается. Можно сидя, можно лёжа, можно за рабочим столом. Никто не заметит, а вам станет легче.
«Окно как антидепрессант».
Если нет сил ни на что, просто подойдите к окну. Смотрите на улицу 2–3 минуты. Отмечайте, что видите: снег, ветер, прохожих, машины. Это возвращает в реальность лучше любой медитации.
«Разговор с детьми — лучшее лекарство».
Катюшка спросила про ветер — и я отвлеклась от тяжёлых мыслей. Не отмахивайтесь от вопросов детей. Они сами не знают, что лечат нас этими вопросами.
«Не заставляйте себя спать, если не идёт».
Я легла, но не уснула. Встала, поработала — стало легче. Иногда лучше сделать что-то полезное, чем мучиться в тишине. Главное — не переработать.
Финальная порция карикатур для лёгкости
👉 Третья порция карикатур — про то, как мы переживаем трудные дни и всё равно находим повод улыбнуться
Помните: четверг — это просто день. Даже если он начался с плохих новостей, даже если за окном снег в апреле, даже если тишина пугает — вы справитесь. Дышите, смотрите в окно, разговаривайте с близкими. И помните, что завтра пятница. А там и выходные.
А что помогает лично вам?
Поделитесь в комментариях: как вы справляетесь с тревогой? Пробовали дыхательные техники? Часто смотрите в окно? Случалось ли у вас видеть снег 1 мая? Ваша история может стать поддержкой для кого-то прямо сейчас.
Если этот разговор и юмор были вам полезны, я буду рада вашей поддержке. Кнопка для этого находится ниже. Для меня это знак, что наши встречи имеют смысл и тепло.
Для тех, кто хочет больше живых историй и разговоров «без глянца»:
- Мой блог «Заметки от Любови» — здесь я делюсь и радостями, и трудностями. То, что не для Дзена, выходит туда. Ссылка в конце.
- Мой канал на Макс — для близких и тех, кто хочет быть на связи каждый день. Родители на Ставрополье уже оценили.
- «Заметки от Василисы» — мир нашей кошки, где она сегодня, кажется, единственная, кто не переживает. Спит под одеялом и не смотрит на погоду.
Желаю вам сегодня ощущения, что четверг можно победить. Техникой дыхания, взглядом в окно, разговором с дочкой или просто чашкой цикория. Держитесь. Всё наладится.
Перед применением дыхательных техник при серьёзных заболеваниях проконсультируйтесь со специалистом. Информация основана на личном опыте.