На сессиях я постоянно сталкиваюсь с одной и той же картиной. Человек приходит с тяжелым опытом - паникой перед ассесментом, выгоранием или страхом не закрыть ипотеку. Он читал умные статьи, слушал подкасты и знает, что свои негативные эмоции надо "принимать".
И вот как это выглядит на практике.
Вечером он закрывает крышку ноутбука, но внутри всё дрожит от напряжения. В рабочем мессенджере висит красный кружок с десятком непрочитанных. Он садится на диван и честно пытается "принять" эту тревогу. Он наблюдает за дыханием, старается осознавать, быть в моменте.
Но вместо дзен-спокойствия его накрывает еще сильнее. Мозг кричит, что всё рухнет, если он сейчас же не проверит рабочие чаты.
Он не выдерживает. Плюет на все эти практики, наливает бокал вина и на два часа проваливается скроллинг шортсов на ютубе. Просто чтобы выключить голову.
А дальше начинается самое интересное. Включается его внутренний блюститель правил.
В современной поп-психологии нам незаметно сформировали понимание, что принятие - это "правильно", а избегание (как побег в телефон) - это "неправильно". И вот он сидит в час ночи перед светящимся экраном и начинает методично себя уничтожать.
"Что ж я за слабак такой, даже с собственной тревогой справиться не могу дома, в спокойной обстановке. А на работе я вообще развалюсь? Другие тоже стрессуют, справляются как-то, а со мной, видимо, что-то не то...".
Мы начинаем свято верить, что мы "должны" принимать любой дискомфорт. Что это такой же обязательный KPI, как закрытие плана за квартал. И если мы этого не делаем, значит, с нами что-то фундаментально не так.
Но есть одна вещь, о которой редко пишут в статьях про осознанность.
Принятие - это не обязательный пункт в вашем туду-листе. Это не приказ, а выбор, который вы можете сделать или не сделать в любую конкретную секунду. И если сегодня вечером нет ресурса на "высокодуховное принятие", и вы выбрали посмотреть тупой сериал, чтобы отключиться от всего на 30 минут, - мир не рухнет.
А та мысль, которая прямо сейчас зудит в голове и оценивает ваши действия ("ты должен был принять это, ты неудачник") - это просто мысль, набор нейронных импульсов. Радиостанция, которая вещает на фоне, пока вы пытаетесь выжить в хаосе современного мира. Она претендует на какую-то объективную истину, но на деле это просто слова. Вы не обязаны с ней соглашаться, не нужно с ней спорить или доказывать ей обратное.
Продуктивность такого разговора будет как у Белякова с телевизором.
Умение дистанцироваться от этого внутреннего радио, не вступая с ним в драку - это и есть тот самый прагматичный навык психологической гибкости.
Автор: Яна Яшина
Психолог, АСТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru