🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Свою нервную систему и давление через простые телесные приёмы.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Эти упражнения воздействуют через вегетативную нервную систему, снижая давление и тревогу.
1. Диафрагмальное дыхание «4–6»
Медленный выдох длиннее вдоха (вдох на 4 счета, выдох на 6). Включает парасимпатическую систему, снижает давление и расслабляет за 2 минуты.
2. Погружение лица в холодную воду
Нырятельный рефлекс: 15–20 секунд в воду 10–15°C (или холодное полотенце на лицо). Мгновенно замедляет пульс и сужает сосуды.
3. Изометрическое сжатие кисти
Сильно сжать эспандер или полотенце в кулак на 30 секунд, затем резко разжать. Выброс адреналина сменяется расслаблением.
4. Мышечная релаксация по Джекобсону
Поочередное напряжение (5–7 с) и расслабление всех групп мышц от стоп до лица. Снимает физиологические «зажимы».
5. Сдвиг фокуса взгляда на горизонт
Посмотреть вдаль (в окно или на стену) на 2–3 минуты. Разглядывать объекты вдалеке. Расслабляет глазодвигательные мышцы, рефлекторно снижая тонус симпатики.
6. Зевательный рефлекс с поднятыми руками
Поднять руки вверх и широко, громко зевнуть 3–4 раза. Разминает челюстные и шейные мышцы, снимая спазм сосудов шеи и расслабляет.
7. Точечное нажатие на точку «спокойствия»
Массировать 1 минуту точку под черепом в ямке у основания шеи (между трапециями). Давление большими пальцами — снижает активность симпатического отдела.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🌟 Приходи выращивать счастье внутри
